철인공작소

월요일 13 (164일차) 오늘의 훈련 수영 1200m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 45% 쏘맥을 했는데 안깬다 ㅆㅂㄹ 헬렐레 벨렐레 ~ 상태ING~ _ 수영 1200m 수영은 감이 떨어지면 끝 감을 위해 힘 빼고 자유형~ 힘 빼고 평영 ~ 힘 빼고 접영 ~ 힘 빼고 오징어셩 ~ 힘 빼고 배영 ~ 배영은 패쑤 ~ _ 코어 + 스트레칭 지방이 타서 옆구리살 ? 껍데기가 늘어짐 좀 더 빼면 왕짜 나올텐데 늘어진 상태 유지ING~ 나무쑥갓 꽃말 _진실한 사랑의 예언 May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 10 (161일차) 오늘의 훈련 수영 1850m + 런지 + 튜빙 + 코어 _ 컨디션 52% 허리상태 90% 상태 좋음 _ 수영 1850m ± 75% * 1000m ± 100% * 50m * 500m ± 110% * 25m * 150m C 200m _ 런지 이단런지 실패점까지 _ 싱글레그데쓰 30' _ 튜빙 양손 실패점까지 -> 한손실패졈까지 한손은 실패점까지 오래걸림 _ 코어 스트래칭 제단 위에 붉은 장미꽃 바치며 ~ May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 9 (160일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 싱글레그데스 + 튜빙풀다운 + 코어 _ 컨디션51% 허리통증 10% 비염 5% 나머지 보통 ~ _ 수영 1600m ± 70% * 1000m -> ±100% * 50m * 600m 자유형 _잘되고 있음 평영 _1% 부족함 접영 _55 부족함 오징어셩 _200% 물&호흡동기화 _조금 업그레이드됨 _ 싱글레그데스 힘보다는 균형감의 문제 _ 튜빙풀다운 실패점까지 두 손 -> 실패점부터 한 손 _ 코어 스트레칭 하고 배와 방뎅근 풀파워 ~ 로 시작 빨간 장미 꽃말 _기쁨 May the Force be with you !!! 초력셔리굳*안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 8 (159일차) 오늘의 훈련 수영 1000m + 코어 + 런지 _ 컨디션 50% 허리가 좋아지자 비염 ~ 두통 10% _ 수영 1000m ± 70m * 1000m 김서림방지제 바꿈 김서림 방지가 안됨 두번 약 바르느라 쉬었더니 의욕상실 걍 놈~ _ 런지 한발 서기 후 런지 ~ 실패점까지~ 방뎅근 ㅂㄷㅂㄷ _ 코어 스트레칭 후 간단히 ~ _ 튜빙 45lb 한손 풀다운 실패점까지 골든리트리버가 저기 있네 ~ May the Forcd be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화 7 (158일차) 오늘의 훈련 1500m + 코어 + 런지 _ 컨디션 50% 허리통증 0% 알러지비염 0% 목통증 10% _ 수영 1500m ±70 1000m 3스1호 -> 긴스1호 = 50m 반복 잠영, 오징어셩, 크레젠, 떠 있다 급출발 ~ 놀단이 수영으로 마무리 _ 점핑런지 실패점에서 10개 더 튜빙 45lb 풀다운 실패점에서 한 손 당기기 10개 더 _ 갑자기 아프기 시작한 허리 갑자기 안파짐 코어훈련 매일 장요근 스트레칭 매일 세상 편한 산책고양이 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

금 3 (154일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 49% 허리 90% 통증 없이 일어날 수 있음 통증 없이 구부러짐 _ 수영 1600m ± 70% * 1000m ± 100% * 50m * 500m 진심 오징어셩 100m _ 최대한 길게 스트록 O 어깨, 골반, 스컬링, 앵커, 풀, 2비트킥의 조화 O 머리와 골반 높이 O 글라이딩 O 의욕 X 재미 X 환경 X 물&호흡동기화 _ㄴㅐ 모르게 명상호흡을 하게 됨 이게 통함 ㅋㅋ 가까운 길 냅두고 멀리 돌아 왔네 ~ _ 코어는 다리의 연장선 ? 상체근육

목 2 (153일차) 오늘의 훈련 수영 1200m _ 컨디션49% 허리통증 어제보다 나아짐 증상 누웠다 또는 앉았다 일어날 때 허리가 안펴지고 통증 쪼그려 앉기 또는 바닥물건 줍기하면 통증 _ 코어스트레칭 + 코어 훈련 매일 조낸 해야됨 _ 수영 1200m 10분지각 + '열씸'의욕상실 = 100% * 25m + 오징어셩 25m 웬 젊은아재 상급라인에 있음 기다렸다가 들어오니까 출발함 ㅅㅂ 어쩌라고 그냥 추월함 ~ 오징어셩 하니까 조낸 따라옴 ㅋㅋㅋ 왜 잡을 수 있다고 생각하냐고 ? 먹물 뿌리고 로켓엔진 온 ~ 엉 내는 오징어가 아니쥐 ~ ㅋㅋㅋ 못 따라옴 ㅋㅋㅋ 그러다 끄읏~ _ 코어 장요근 늘리기 배와 방뎅근 동시에 풀파워 나울리 해보기 _됬었는데 ! 안되고 있음 ㅅㅂ 선거의 묘미는 .. 내가 원하는..

화 31 (151일차) 오늘의 훈련 수영 1600m _ 컨디션 49% 허리통증 어제 보다 나음 코어스트레칭 + 저주파치료기 수면부족 _ 수영 1600m ±70% * 1000m 하고 나니 의욕상실 _ 해서 흥미대로 해보는 .. 무호흡 25m 자유형 스트록 수 세어보기 몇 번 해보니 14개로 압축됨 계산기 두드려 보면 .. 내 리치는 ±174cm + 출발 잠영 대충 4m~5m -> 21m ÷ 174cm = 12.06 / 5m -> 20m -> 11.49 레오아재의 팔젖기 효율이 100% 라면 25m 에서 12회 팔젖기로 가야함 근디 14회 2회 빠짐 그래서 .. 최대 무겁게 스컬링해서 ~ or 최대 끈끈하게 길게 스컬링해서 ~ 후자는 13회까지 할 수 있음 ? ...! 심지어 힘 빼고 글라이딩 길게 하면 1..

월 30 (150일차) 오늘의 훈련 수영 1800m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 48% 허리통증 좋아짐 저주파치료 + 코어스트레칭 숙면 _ 수영 1800m ±70% * 1200ㅡ ±100% * 50m(평영/자유형) * 500m 오징어셩 * 100 _ 이틀 쉬었다고 ..수영감 저하 다 잘 되고 있음 안되는 게 한가지 _예전 체력으로 돌아가지 않음 세상편함 _외출냥이 May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!

금요일 27(148일차) 오늘의 훈련 수영 1900m + 스트레칭 _ 컨디션 50% 허리통증 어제보다 괜춘 온찜질 + 저주파치료 + 코어스트레칭 _ 수영1900m ±70% * 1500m 오징어셩 100m 헤드업자유형 300m _ 물&호흡동기화 향상ING~ 최고속도에서 어깨*골반밸런스 O 글라이딩 * 어깨밸런스 * 중력 * 부력 * 앵커링 밸런스에 집중 O 잘 되고 있음 _ 다음 목표는 ? 초롱꽃 꽃말 _침묵, 인도 May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!