철인공작소

목요일 1 (32일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 달리기 10분 쿠션 얇은 런닝화 신고 뛰니 왼발바닥 통증 슬슬 시작~ 앞으로는 쿠션화 한 길만 봐야됨 부상이 무서워 빠른 태세전환 ~ DB사이드레터럴레이즈 10k * 10회 * 11셋 스미스머신업라이트로우 35k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 40K * 50회 * 5셋 런지스내치 빈바 * 10회 * 10셋 사방런지 1번에 4회 * 5셋 발차기 60회 _ 왼발바닥 부상 .. 아예 고정이 난 듯 ! '호흡으로 밀어내기' 가 조금씩 늘고 있음 뭐지 이거 ? 왜 되는 거지 ?? 어깨 & 승모 조지기 다른 훈련도 추가 해야 됬는데 .. 시간이 읎어 여기까지 10분 1 만 줘도 나라도 팔아 먹을 놈들이 수두룩 빽빽스 ~ May ..

수요일 31 (31일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 달리기 _ 컨디션 50% 옆집 개가 울부짖는 소리 ? 에 깸 알러지비염 X 감기 X W 동적스트레칭 20분 달리기 45분 1k _천천히 달리기 2k ~ 5k _ 200/200 인터벌 C 300m 헬스자전거 30분 15분 _100w 10분 _230w 이상 C _5분 누워가위차기 50회 * 10셋 런지 스내치 빈봉 * 10회 * 10셋 C 발차기 60회로 마무리 _ 달리기 무릎드라이브에 집중하며 역시 신발 문제 왼발바닥 통증으로 쿠션화를 신었는데 이제 괜춘해진 모양 '호흡으로 밀어내기' 가능해짐 근디 이게 왜 되는건지 ? 미세먼지 153 / 초미세먼지 130 45 넘어가면 매우나쁨 수치 입니다 알러지비염 환자 레오아재는 웁니다 ㅜㅜ May the Force..

화요일 30 (30일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 52% 철분제를 다시 복용해야게씀 ㄷㄷㄷ 몸의 반응이 좋지 않음 알러지 X 대신 피부가려움 시작 W 동적스트레칭 20여분 케이블암풀다운 35k * 50회 *3셋 40k * 50회 *3셋 45k * 30회 *3셋 55k * 20회 시티드로우 30k * 30회 37k * 20회 * 3셋 42k * 10회 * 7셋 50k * 10회 * 2셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회 * 10셋 리버스팩덱플라이 20k * 15회 * 6셋 벤트오버래터럴레이즈 10k * 15회 * 10셋 누워가위차기 50회 * 10셋 사방런지 4회 * 10셋 발차기 60회 _ ''배에서 힘이 시작한다 ? '' 를..

월요일 29 (29일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 51% 철분제 복용을 중단 했더니 .. 몸의 반응이 있다 ! 당분간 음식으로 해결 알러지 X 감기 X W 동적스트레칭 20분 스미스머신백런지 40k * 20회 * 3셋 50k * 10회 * 3셋 60k * 10회 * 3셋 70k * 10회 * 3셋 *무게를 계속 올리는데 계속 됨 (응 ?) 오널은 여기까지 스미스머신데스 60k * 10회 * 5셋 스미스머신인크라인벤치 20k * 20회 * 2셋 힙쓰러스트 40k * 20회 50k * 10회 * 4셋 누워가위발차기 50회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 35k * 50회 * 4셋 마운틴클라이밍 100회 발차기 100회 _ 무게가 추가 될수록 자비 없이 몸..

금요일 26 (26일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 53% 알러지 X 전 날 훈련한 부분에 약간의 근육통 *그래 이거지 ! 하는 만족감 100% W 동적스트레칭 20분 스미스머신백런지 40k * 20회 50k * 10회 * 10셋 스미스머신루마니안데스 50k * 10회 * 5셋 *스미스머신에서 백런지에 이어 데스하니 세상편함 이 루틴 고정 ! 마운틴클라이밍 100회 *신발 벗겨짐 ㅋㅋ 스텝박스위드점핑런지 20회 * 5셋 *할 때는 숨 가쁨 느끼지 못함, 마치고 휴식할 때 숨이 넘어감 ? 철분제를 더 복용할까 vs 시금치_음식_으로 해결할까 ? 맨몸풀스쾃점핑 100회 *숨 넘어감 ㄷㄷㄷ 누워발차기 50회 * 3셋 발치기 60회 덩키킥 60회 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 어제 훈련한 부..

목요일 25 (25일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 52% 알러지 X 감기 X 수면부족 _점심 낮잠으로 해결 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전저 10분 낮은 기온이므로 준비운동으로 몸덮히기 바시티드로우 25K * 30회 30K * 30회 35K * 15회 * 3셋 35K * 15회 * 3셋 45K * 10회 * 3셋 57K * 7회 * 3셋 암풀다운 55K * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75K * 5회 * 4셋 케이블업워드플라이 20K * 10회 * 3셋 DB업워드플라이 9K * 15회 * 3셋 10K * 15회 * 3셋 11K * 10회 * 3셋 13K * 10회 * 3셋 스미스머신바벨업라이트로우 30K * 10회 * 6셋 스미스머신바벨슈러그 60K * 10회 * 5셋 벤트..

화요일 23 (23일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 53% 알러지 X 감기 X 수면부족 ..점심에 낮잠 잤더니 개운스 W 동적스트레칭 10분 + 달리기 10분 팩덱플라이 20k * 10회 * 10셋 스미스머신 업라이트로우 30k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 60k * 10회 * 5셋 DB업워드플라이 11k * 10회 * 10셋 DB사이드플라이 8k * 10회 * 10셋 DB 프론트레이즈 17k * 10회 * 8셋 누워서 발차기 100회 발차기 40회 _ 상체근육 심한 뻠핑 .. 레오아재가 젤 시러하는 가분수 모양이 나옴 ㅠㅠ 하체를 하자 하체 ! 23년 1월 23일 영하 16.7도 한강의 아침 풍경 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안..

월요일 22 (22일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 52% 알러지 X 수면부족 ㅜㅜ; W 동적스트레칭 20여분 토요일, 일요일 근육통 심했음 하루 휴식 후 컨디션 업 달리기 22분 10분 _천천히 달리기 200/200 인터벌 3회 ..다리 컨디션 높이려다 실패 여기까지 .. C 300m 걷기 힙쓰러스트 50k * 10회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 5셋 루마니안데스 50k * 10회 * 5셋 스미스머신 싱글레그데스 10k * 20회 * 5셋 스텝박스워드런지 20회 * 4셋 마운틴 클라이밍 100회 * 10셋 누워발차기 100회 * 2셋 발차기 100회 덩키킥 40회 _ 극저온의 날씨 + 기압이 떨어져 ..몸에 힘이 들어가지 않음 다리상태 70% + 런닝화 교..

토요일 20 (20일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 마눌몬`잔소리 들으며 참기, 웨이트 _ 컨디션 52% 알러지 X ㄱㄹ 쪼큼 기침 X W 동적스트레칭 20여분 암풀다운 55k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 하프 28k * 30회 * 4셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 28k * 30회 * 6셋 레그익스텐션 ? k * 10회 * 10셋 *최대무게로 함 DB업워드플라이 9k * 10회 * 3셋 10k * 10회 * 3셋 11k * 10회 * 3셋 13k * 6회 * 3셋 누워발차기 100회 발차기 60회 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 파워&근육양 모두 업 코어와 하체를 해야 하는데 ..상체키우는 재미가 .. 가끔 걷는 게 귀잖아서 .. 풀장으로 착각 ! 다이빙 해서 수영을 하려고 할 때가 있다..

금요일 19 (19일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 55% 소식하고 숙면 하고 일어나면 세상편함 알면서 하기 어려움 왜 ?? W 동적스트레칭 20분 백덱플라이 20k * 10회 * 10셋 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 50k * 30회 55k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 하프 20k * 20회 * 3셋 25k * 15회 * 3셋 30k * 10회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 하프 30k * 10회 * 6셋 DB업워드플라이 8k * 10회 * 3셋 9k * 10회 * 3셋 10k * 10회 * 2셋 11k * 10회 13k * 10회 DB컬 21k * 10회 * 5셋 누워발차기 100회 발차기 60회 덩키킥 40회 C 다리스트레칭으로 ..