철인공작소

월요일 8일 (312일차) 겨울비 + 서 3~5m/s 오늘의 훈련 동네수영장 6일차 _ 동네헬쓰장에서 키웠던 근육_승모근+목_ -- 키웠던 수영근육 _ 모두 커짐이었음 을마나 좋을까나 목 빼고 다 커짐 ㅜㅜ 목 굵기가 가장 중요한데 ㅜㅜ _ 몸컨디션 52% 목>두통>허리 순으로 나쁨 왼발목 좋아짐 나머지 괜잖음 _ 호흡동기화 55% 눈치보며 인터벌 25m 될수 있으면 무호흡 원칙 _3회차부터 2호흡 _12회 팔젖기 길게 25m _ 11회 나머지는 물의 무게감이 느껴지지 않게 가볍게 팔젖기 좌, 우 호흡 바꾸기 팔젖기 3회 1호흡 자유형 발차기밸런스 6킥, 4킥, 2킥 _ 나머지는 오징어수영 & 잠영 & 네이비씰수영 하며 오락가락 _ 물안경 구입 너무 오래된 물안경 경화됨 요즘 물안경 넘 좋네 ~ 화이팅 ..

금요일 5 (309일차) 아파트장날 아이들 바이킹 재밋게따 ㅋ 오늘의 훈련 동네수영장 5일차 _ 뻠빵, 뻠삥, 뻠삥되는 상체 수영근육 대체 왜일까 ? 웨이트는 전혀 하지 않고 수영만 하는데 심하게 뻠삥되는 근육 이제는 남성호르몬도 쫄쫄 일텐데 ? 거울 앞에 서서 폼 잡아 보니 두 달전 헬스해서 굵어진 그 모습 '마일리지'가 쌓여서 생긴 것일까 ? ㅅㅂ 헬쓰 해야되나 ? _ 동네수영장은 사우나 없음 뜨끈한 샤워로 몸 덮히고 스트레칭하고 수영 고급반 할매들 눈치보며 25m 인터벌 5일차 _25m 한호흡 인터벌 됨 헐 ~ 2회까지 한호흡 되고, 3회부턴 3호흡, 4회 3호흡 ..무리인줄 알면서 객기로 2호흡으로 마침 1호흡 25m 전력질주 30회 ..가 이번 달 목표 _ 요즘 일상 .. 양파 하루 1개 섭취 ..

목요일 4 (308일차) 6400만화소라더니만 에효 ~ 오늘의 훈련 동네수영장 4일차 _ 뻠삥된 수영근육들 계속 커지고 있음 응 ? 배가 쑤욱 ~ 들어감 목상태 50% 두통 10% _ 눈치보며 25M 자유형 인터벌 11회 한참때는 한호흡에 갔는데 ..그게 안됨 ㅠㅠ 30일 넘어가면 되것지 뭐 하지만 글씨다 _ 조금씩 되살아나는 스킬들 호흡 동기화 스컬링 앵커링 좌우 밸런스 몸통 밸런스 _ 수영장 다니면 피부가 확 살아남 쭈글쭈글 했던 손등이 확 펴짐 피부 탱탱해짐 코 뻥뚫림 몸에 생기가 돔 수영 쵂오 ~~~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

수요일 3 (307일차) 6400만화소라더니만 밤사진은 똑같이 흐리멍멍 오늘의 훈련 동네수영장 3일차 _ 상체수영근육 심하게 뻠삥 + 간당간당 유지 목상태 50% 약간 두통 지방이 활활 타는게 느껴짐 동네헬쑤장보다 수영장을 택 1 을 한게 좋았음 근육에 너무 매달리지 말 것 _ 25m 장유형 인터벌 10회 수영근육과 감각 호흡이 조금씩 살아나고 있음 등근육들이 비명 지르고 있음 초행길이 아닌 지났던 길이이어서 빠르게 인지ING~ _ 필요 ! 식사량 조절 스트레칭 수분섭취 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

화요일 2(306일차) 추울땐 로컬 느낌의 우동 쵂오 ~ 근데 너는 아님 ~ 오늘의 훈련 수영 2일차(60분) _ 심하게 뻠삥된 상체수영근육 컨디션 55% 목상태 50% 두통 0% _ 25m 레인 + 고급자유수영 + 할매 3인 눈치보며 자유형인터벌 10회 밸런스감각찾기 좌우팔젖기밸런스 부력과 중력 밸런스 물밖&물속 호흡 동기화 40% 환기량 감소 60% ? 수영근육 근력감소 30% 왼쪽발목&왼 검지 부위 무리감 _ 팔젖기 아주아주 천천히 - 아주 천천히 - 천천히 느림속에서 밸런스와 동기화 찾기 _ 점심시간 수영 이므로 식사량 최소 미리 수분섭취하기 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

월요일 1 (305일차) 오늘의 훈련 수영 60분 _ 3900m 최고기록 실내수영장(51분 ~52분대) 2005년 제주킹코스(1시간3분) 수영+운동을 하다말다 하다 몇년 만에 2021년 7월 1일~10일까지 10일 수영 이후 넉달만에 다시 하는 수영 _ 동네헬쑤장 29일 단련한 상체수영근육들이 한번에 뻠삥 되어 일어나는 느낌 호흡도 딸리고, 물밖과 물속에서의 호흡이 자유로웠는데 그 걸 약간 잊음 약화된 수영근육과 호흡 전혀 물이 잡히지 않음 이런 것이 한달정도면 50%정도 느낌을 되찾고 2달이면 60% 이상 되찾게 됨 이런 걸 몇번이고 되풀이 함 _ 자유수영 25m 5개 레인에 12명 쾌적하고 쾌적한데, 물이 차가움 그래서 더욱 사람이 없는듯 물이 잡히지 않는데도 고급반 3명 보다 빠름 피하며 수영을 해..

금요일 22 (295일차) 때가 다가 왔음이로다 바람의 언덕에서 마지막 기도는 끝났다 오늘의 훈련 싸이클 23.59km + 런지 200 + 코어 20분 _ 출발 차가운 뒷바람 3m/s 이상 서풍 워밍업 중 ㅆ엥 소리와 함께 내를 추월하는 ? 전동보드 옰 따라가볼까 ~ 같은 속도를 내볼때까지 속도를 내봄 45km/h 속도제한 25 ? 넘어지면 최소 6주~8주 그러면 입원기간 + 재활기간은 12개월 정도 ? _ 16년 탔더니 황희 모드 자잔구 내를 듀겨라 ~ 신음소리 냄 쫌만 참아 ~ 마눌몬`의 허락이 있어야 되 아니면 우리 둘 다 두거 응 ! _ 시간도 읎고 자잔구는 신음소리를 내고 ,, 바람 쐬듯 둘러다 돌아옴 _ 고9 바람소리를 막아주는 스폰지 ? 구입함 포장 구리구리한채로 온 스폰지 효과 99% ~ ..

월요일 11(284일차) 기온급하락 오늘의 훈련 싸이클 43km _ 대체 휴일 자도는 만원 기온 급하락 긴바지+긴팔+드라이나시 = 멈추면 춥다 길게 워밍업 후 자전거 피해 이리저리 다님 안장 뒤로 조정 높이는 패드 때문임 그냥 탐 _ 비오는 동안 .. 점핑런지+힙힌지 훈련함 _ 자도는 만원 한참 가다 혹시 몰라 오른쪽으로 붙어 서는데 뒤에서 단체로 '어어어~ ' ? 뭐여 ? 뒤를 보니 므틉 열댓대가 쭈르르 지나감 우쒸 내도 모르게 므틉 말뚝선두였음 자전거가 많아 천천히 달리다보면 꼭 그러드라 드래프팅 하지마~ _ 드래프팅 하는 놈에게 2번 박힘 어이없는 건 두 놈다 사과 안함 ? 급빡이 돌아 '갱찰 부를까? & 깽판 놀까 ? 하다가 그냥 보냄 어이읎는 ㅆㅃ ㅆㄲㄷ 그 담부턴 붙으면 인터벌하며 뺑뺑이 돌림..

목요일 30 (273일차) 대기 좋음 오늘의 훈련 싸이클 39,8km _ 수면부족+컨디션 51%+ 운동부족 워밍업 길게 하고 에어로바 잡으니 또 ? 안장이 낮다 ?! 탈때마다 안장을 올리고 있는데 ..더 이상 올리면 안되는데 불편함 타다 또 올리고 앞으로 밀고, 타다 내리고 뒤로 밀음 이러다 안장나사 고장나면 자전거는 나가리 되는데 ... _ 컨디션이 비루하여 40 도 안됨 며칠전만해도 대충 힘주면 48 되던데 왜 ? 하튼 문제가 문제를 낳고 있음 _ 너무 피곤해서 붓던 몸의 붓기는 해결 혈압이 140대 혈압 낮추려면 1순위가 살빼기 피를 맑게 ? 하라던데 미역? 을 많이 먹어야 하나 ? _ 원형페달링 뭐 땜시인지 모르겠으나 고질적인 왼쪽무릎통증이 없어짐 요즘 매일 하고 있는 점핑런지 때문일지도 모름 하..

월요일 27(270일) 나비는 대체 뭐란 말이냐 ? 볼때마다 신기하다 오늘의 훈련 싸이클 25km _ 없는 시간을 쪼개고 쪼개서 나갔는데 빗물이 후ㄷㄷ 어라 '뒤로 전진' 그치는 빗물 어라 다시 '전진' 다시 후ㄷㄷ 이번엔 제법 굵다 다시 '뒤로 전진' 집 가까운 곳에 가자 그치는 비 에효 ~ 해서 집 가까운 주변을 맴맴맴 _ 안장 뒤로 조정 원형페달링 가볍고 빠르게 무겁고 빠르게 힘들지만, 또 다시 적응 되고 있음 다만 대뱃살이 줄지 않음 대뱃살 왜 이렇게 안빠지는 건지 ? 이것이 '노화' ! 적응은 처음이 어려움 _ 핸들 기준 vs 안장 기준 아무리 생각을 번복해도 이 잔차는 내 몸에 맞지 않음 맞지 않는 것에 일부러 맞출려고 하는 것은 불필요함 심지어 새로 구입한 싸이클화도 맞지 않음 붓기가 다 빠..