철인공작소

금요일 2 (182일차) 오늘의 훈련 달리기 스트레스로 인한 컨디션난조 .. 가볍게 5km 달리기 불금이니까 근육 하나를 조져야 하는데 .. 레그업30*덩키킥60*4 함 2셋 더 가능할듯 한데 수영 시간이 됨 수영 허 ~ 수영을 너무 오랫동안 하지 않아서 .. 6월 한달 수영근육을 훈련했지만 효과 30% 미만좝 ~ 안된다 에효 ~ 안되 하면서도 .. 상급라인에서 젤 빠름 ㅠㅠ 이게 웃다가 울다가 하는 속마음이구나 ! *빠른 태세전환이 필요한 시점 인데 .. 뛰고->수영->헬스 ..뭐 이렇게 해야됨 샤워 2번해야됨 ㅋㅋ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 2(182일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*4k + 300*200*2k +100*100*1k +C500 오늘부터 수영추가 시간조절을 해야해서 .. 워밍업 짧게 하고 인터벌 들어감 9, 10, 11, 12 ..11 에서 숨이 넘어가 한번 쉼 근디 12는 그냥 넘어감 ? 300은 13, 14, 15, 16 100은 16, 17, 18 ..더 이상 못 올라감 *3년전 2달 헬스장 다녔을때 12.7km/h 힘X 숨X 하고 설렁설렁 뛰었는데 .. 근육이 기억한다메 1 헬스 코어+목+어깨 1빠씩 함 아직 파워가 모잘라 수영하다가 침몰 가능성 90% 수영 3년만인가 ? 되긴 되는데 ..캐치, 앵커가 안됨 ㅋㅋㅋ 근육이 기억한다메 2 설렁설렁 하다가 마므으리 ~ 해서 7월은 하루 3시간 운동예..

수요일 30(181일차) 오늘의 훈련 달리기 W2k + 600*400*4 + 300*200*2 +100*100*1 +C500 달리기는 그저 인터벌로 조져야 됨 힘들어도 견디면 효과가 아주 좋은 약임 덕분에 몸뚱아리가 불속에서 타는 느낌이 듬 헬스 무게추가 계속됨 횟수로 조지고 & 무게로 조지고 ..두개가 동시에 되고 있음 덕분에 몸뚱아리가 분해되는 느낌이 듬 요즘 목과 등판이 떨어지는 느낌 왜인지 요번 헬스장에서의 운동은 효과가 200%임 다만 어딜 가든 시끄럽게 떠드는 사람들이 있는 걸 확인함 해서 헬스장은 넓어야 됨 늙으면 말이 많은 건지 ..말이 많아서 늙은 건지 음악도 크게 틀면 귀 아픈데 거기에 떠드는 소리까지 더해지면 ..공해수준임 *대사증후군 운동으로 이겨내기 이건 지구에서 지금 이 몸뚱아리..

화요일 29(179일차) 오늘의 훈련 달리기 W2k + 600*400*4k + 100*100*1km +C500 _ 뭘 믿고 ! 재활운동5주차부터 인터벌인겨 ? ..지만 .. 걍 한다 ~ 숨골이 배 가운데까지 트임 이 몸무게에 웬 ? 이지만 .. 명상호흡을 빡세게 ! 했던 걸 기억해보면 ..이 정도도 사실 미흡한 결과물 올 초에 했던 달리기근육훈련도 도움이 됬지만 .. 사실 미흡한 결과물 _ 헬스 달리기로 칼로리 소진 후 하는 헬스 고통스럽다 왜냐고 ..힘드니까 ~ 하튼 풀다운 15k 로 시작했는데 ..오늘 100k*1 가 됨 힘들 때마다 '노화에 노쇠가 겹쳤다' 고 도돌이표에 3절까지 불러제꼈는데 .. 제길슨 틀렸다 하면 된다 ..물론 '안되는 건 안한다' *보조훈련에 대한 보다 심도 깊은 관찰 완성 여..

월요일 28(179일차) 오늘의 훈련 동네헬스장 _ 달리기 C2k + 600*400*5km +100*100*2km+C1k 몸이 아직은 안되는데 ..효율을 일깨우기? 위해선 자극 ! 이 필요함 일단 시작하고 보는 인터벌 킥이 되살아 날듯 말듯 함 근간에 될듯함 호흡은 아직 힘듬 68k 몸무게에 이 정도 뛸 수 있는 건 ..달리기근육훈련을 해놓은 덕분인듯 _ 수영근육 셩근육을 개조져서 깨우는데 ..50% 두 못 살아났음 답답해서 손이 ㅂㄷㅂㄷ 거릴만큼 조지니까 !!! 팔뚝과 이두가 뿔쑥 ! 해짐 옰 이 나이에서도 근육발달이 이 정도까지 가능하다니 !?! 식단조절 하나 안했는데 ?? _ 3주차 인바디 함 내장지아레벨이 7 (1~9) 쌀을 주식으로 하는 아시아인의 특성이 고대로 반영됨 근디 내는 하루 2식에다가..

금요일 25(176일차) 오늘의 훈련 달리기 60분 50분째 인터벌 시작 3분 버티다 털썩 .. 어제 달리기80분으로 체력소진 잘 뛰어지는 대신 속력을 높이면 퍼짐 두터운 운동화로 교환 확실히 앞발바닥이 안아픔 뭐 며칠 가겠지 .. 더워서인지 땀 뻘뻘흘림 _ 헬스 불금이므로 종목 하나로 조지는 날 오널은 '활배' 턱걸이 보조기구로 6*10 풀다운 기구로 4*10 10셋 조짐 분명 ㅂㄷㄷㅂ 거렸던 근육 집에 오니 멀쩡 ~ 도대체 왜인거지 ? 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 24 (175일차) 오늘의 훈련 달리기 80분 달리기가 주운동인데 헬스로 기울고 있음 해서 균형잡기 견딜 수 있는 속도가 높아지고 있음 조금 쉽게 갈까 ? 하다가 속도를 높이면 됨 응 ?! 해서 높이고 있는 ㅎㅎ 오늘은 종아리피로감이 강했음 경험상 20km 뛰면 면역력이 확 떨어짐 조심해야 할때이니만큼 조심오브조심 !_ _ 살이 빠지는 순서는 .. 머리부터 시작해서 마지막이 배 다리부터 시작 마무리가 배 머리와 발부터 시작해서 배가 마지막으로 빠짐 그런데 요번에는 그냥 쫘악 빠지고 있음 벌써 배부분의 지방이 녹기 시작함 스포츠매니아 22년차인데 이건 대체 뭐지 ? 하는 부분이 너무 많음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 24 (175일차) 오늘의 훈련 달리기 70분 + 헬스 _ 달리기 10분마다 속도 +1 다시 시작하는 달리기 호흡이 길어지고 있음 가슴에서 쉬어지다가 계속해서 뛰면 숨이 점점 내려가면서 길어짐 달리기로 몸이 단련되면서 호흡은 배꼽아래 오줌보까지 내려감 거기에 다다르면 몸이 낼 수 있는 출력의 한계로 꽤나 오랫동안 달릴 수 있음 즉 자신의 한계치에 다다를 수 있음 선수의 경우는 모름 내는 그냥 일반인이니까 ~ _ 거기에 인간의 몸을 50년 이상 쓰면서 얻은 노하우 + 쓰레기훈련으로 얻은 데이타가 업글됨 근육의 효용성과 단련에 대한 노하우가 쌓임 다음 달부턴 그 근육을 단련할 것 _ 헬스 코어>셩근육 위주ING ~ _ 1년에 두달 헬스장 다니는 거 4번인가 5번 했는데 .. 이번엔 놀랄정도로 빨리 체..

화요일 22(17일차) 오늘의 훈련 동네헬스장 _ 달리기 70분 10분에 1씩 속도 높이며 달리기 잘 뛰어짐 이상할 정도로 빨리 높아짐 아 여기 헬스장 터가 조은 가봄 ! 동사무소 헬스장은 런닝머쉰 좋았는데 ..뜀질이 고통스러웠음 _ 1년중 _ 12월, 1월만 헬스장에서 운동 한 것이 4회 정도 됨 이번처럼 체력이 빨리 올라가는 것은 처음임 이유를 찾고 있음 뭐지 터가 좋은겨 ?!! _ 헬스 코어 조지고 남는 힘으로 셩근육 조지고 남는 힘으로 어깨, 승모 조짐 풀다운 80k 100회 가능해지만 셩근육 기본완성 .. 레그업 한번에 1,000번 가능하면 수영하기 편해짐 또 셩근육 뭐가 필요해떠라 ? 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 18(169일차) 오늘의 훈련 스텝업 천회 _ 기억도 없다 하도 오래전에 한 '천회운동' 천회는 사실 기본이고 목표는 '만회' 어렵다 쉽지 않지만 하다보면 되더라 그리고 백회 스쿼트 했다고 근분해증 걸려 병원에 가는 건 ..'대체 뭐지 ?' 즈질HP 레오아재도 괜춘한데 왜인거지 ? 철인3종을 하다보니 된다 ? 뭐 그런 단순무지 레파토리 같다 _ 횟수로 조짐 vs 무게로 조짐 둘 다 명확한 파워증강훈련 ..임 이건 뭐 상식이 됬고 그런데 .. 결론점은 다르다 그걸 모른다는 건 답이 딱 나온다 '둘다 안해봤거든 ~' _ 평속40 이 되고 싶다고 .. 4년여를 이를 갈며 레그프레스를 해서 ..500kg 3회 까지 가능해졌다 그 해 여름 춘천오투에 나가서 싸이클을 죽을 쒔다 주유소 화장실에서 ..... ..