철인공작소

금요일 15 (75일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 플라이오메트릭 컨디션 53% 숙면+쾌변의 조화로운 밸런스 알러지 비염 X W 동적스트레칭 20여분 플라이오스텝업 100회 * 3셋 플라이오사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드발차기 20회 * 10셋 60회 * 2셋 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 뜀질 예정이었는데 .. 최애트레드밀이 사용중 플매 훈련으로 마무리 왠지 쓸쓸하고 허할 때는 제 1 위장을 채우면 해결스 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 23 (64일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 48% 알러자비염 터짐 HP 30% 깍이고 시작하는 아침 온 몸에 약한 근육통 W 동적스트레칭 20분 DB인클라인벤치 13k * 15회 * 10셋 불가리안스플릿스쾃 20회 * 10셋 스텝박스위드런지 20회 * 10셋 스텝박스점핑런지 30회 * 5셋 바벨런지스내치 10회 * 10셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 스플릿스쾃 .. 몸무게 넘어가면 왼무릎 통증 무릎보호대 필요 ? 우선 탄력붕대를 감아봐야게씀 갤력시 S24 울트라 줌 땡기는 재미 ㅋㅋ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 16 (47일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 말싸움, 헬스 W 동적스트레칭 20분 케이블페이스풀 35k * 30회 40k * 30회 45k * 30회 50k * 20회 * 6셋 55k * 20회 60k * 20회 로프시티드로우 37k * 20회 * 10셋 45k * 5회 * 5셋 케이블업라이트로우 85k * 10회 * 10셋 암풀다운 35k * 50회 40k * 50회 45k * 30회 랫풀다운 _내로우 그립 65k * 5회 * 5셋 벤트오버로우 11k * 10회 * 7셋 발차기 40회 C 헬스자전거 30분 _ 오늘은 등상부 조지기 무게보다 횟수로 조지는 게 정답 이 곳 랫풀머신은 역대급 무거움 65k 부터 무릅 고정 안하면 대롱대롱 봄이 오는 느낌 팎 ! 언제나 문제는 나다 May the F..

금요일 19 (19일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 55% 소식하고 숙면 하고 일어나면 세상편함 알면서 하기 어려움 왜 ?? W 동적스트레칭 20분 백덱플라이 20k * 10회 * 10셋 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 50k * 30회 55k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 하프 20k * 20회 * 3셋 25k * 15회 * 3셋 30k * 10회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 하프 30k * 10회 * 6셋 DB업워드플라이 8k * 10회 * 3셋 9k * 10회 * 3셋 10k * 10회 * 2셋 11k * 10회 13k * 10회 DB컬 21k * 10회 * 5셋 누워발차기 100회 발차기 60회 덩키킥 40회 C 다리스트레칭으로 ..

금요일 22 (356일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 일어나며 팔다리 쭉 피며 기지개 하다가 오른쪽종아리 쥐남 2일동안 장거리운전 + 어제 하체 웨이트 ..때문 ! 알러지비염증상 읎음 ㅋㅋ W 동적스트레칭 20여분 스미스머신백런지 40k * 10회 * 10셋 50k * 10회 60k * 10회 *몸무게 만큼 해야되는데 부상이 무서워 낮춰서 .. 스미스머신인터티드로우 10회 * 10셋 *이거 마이 지겨움 DB업라이트로우 13k * 10회 * 3셋 15k * 5회 * 3셋 17k * 3회 * 3셋 21k * 3회 행잉니업 15회 * 5셋 ..하다가 배에 쥐남 오널은 여기까지 ㄷㄷㄷ _ 장거리 운전견디기 점점 힘듬 배훈련 소홀히 함 ..배 운동하다 배에 쥐 어깨는 커지지 않음 진심훈련모..

금요일 15 (349일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 엊저녁 기침ㄱㄹ 약을 먹었더니 .. 세상편함 어깨+승모 근육통 ..어제 훈련이 잘되었음 ㅋㅋ w 동적스트레칭 20여분 달리기 30분 왼무릎 찌릿찌릿 ! 오늘 인터벌은 생략하고 벤치 힙쓰러스트 40K * 20 40K * 18 40K * 15 40K * 13 * 5셋 루마리안데스 60k * 10회 * 8셋 누워발차기 100회 마운틴클라이밍 100회 * 10셋 발차기 60' C 스트레칭으로 마무리 _ 어제 훈련이 미흡하다고 느꼈는데 아침에 일어나니 훈련한 곳에 근육통 옰스~ 잘 되었음 그러나 아직은 보강이 필요한 ? 밥 _말라 딱딱 잡채 _불어터진 걸 볶음 재료 _말라 수분이 빠진 것 볶음 식감이 달나라임 영화처럼 갉 !!! 밥상을 ..

금요일 8 (342일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 아픈 곳 없고, 불편한 곳 읎음 알러지비염 ..오전 중으로 끝남 살'' 넣기 해보고 있음 어디까지 효과가 있을런지 ㅎㅎ W 동적스트레칭 20여분 달리기 47분 1~ 20분 천천히 달리기 30분부터 인터벌 6회 _ 랫풀다운 _와이드그립 43K * 10회 * 10셋 시티드로우 _바 45K * 10회 * 10셋 케이블풀다운 50k * 10회 * 10셋 케이블페이스풀 60K * 10회 * 10셋 케이블원암풀다운 60K * 7회 * 7셋 케이블로프풀업 75K * 10회 * 7셋 리버스백덱플라이 200K * 7회 * 5셋 사이드레터럴 8K * 10회 * 3셋 9k * 10회 * 3셋 10K * 10회 * 3셋 벤트오버레터럴레이즈..

금요일 1 (335일차) 오늘의 훈련 실망, 분노, 좌절, 포기, 받아드리지 않음 - 복빨 ~ _ 컨디션 53% 대미지는 복구되고 대뱃살도 늘어나기 시작 달리기 >> 웨이트 > 스트레칭 순으로 뜀질 위주로 훈련하기로 W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 40k * 20회 * 10셋 마운틴클라이머 100회 * 11셋 빈봉데쓰 100회 누워발차기 100회 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 시간읎음 모드 힙쓰 .. 엉덩근 폭발적 ..효과도 그렇기를 .. 마클 .. 종근과 발바닥의 뻠삥은 그닥 엑스트라버진올리브오일 듬뿍 붓고 만든 볶음밥 '마시써' May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

목요일 23 (327일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 52% HP 충전완료 뱃살도 동시에 차오름 마눌몬` 잔소리에 대꾸했다가 대질뻔 ~ W 동적스트레칭 20분 장요근이 쪼그라듬 몸이 빳빳해지고 있음 _노화 ?! _ 스미스머신 힙쓰러스트 10k * 30회 * 9셋 20k * 30회 * 1셋 벽 잡고 폭발적으로 무릎올리기 ? 10회 * 10셋 마운틴 클라이밍 100회 * 10셋 루마니안데쓰 50k * 10회 * 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 데쓰 40k는 너무 개볍고 50k는 긴장감이 들기 시작하는 무게 부상의 냄새가 나기 시작 ㄷㄷㄷ 힙쓰+마클+스박 하긴 해야겠고, 시간이 너무 많이 들고 .. 하튼 달리기를 위한 파워업 시작 ~ '쨤뽕으로 힐링스 ~' 화이팅 !!..

목요일 9일 (313일차) 오늘의 훈련 명상, 기도 , 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 온 몸의 근육통 ! 살아있음을 새삼 느낌 HP 30% 이상 하락 웨이트를 하는데 체력이 간당간당함이 느껴짐 ㅋㅋ W 동적스트레칭 10여분 _ 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 3셋 래터럴플라이오스텝업 100회 * 3셋 *정면은 견뎌짐 왜 ? 래터럴은 난이도 상 근디 심박수가 146 밖에 되지 않음 뭐지 ? 백덱플라이이 25k * 10회 * 3셋 30k * 5회 케이블로프풀다운 92k * 10회 * 3셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 3셋 30k * 5회 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 2셋 20k * 10회 덤벨스내치 13k * 20회 15k * 20회 17k * 20회 21k * 3회 랫풀다운 _..