철인공작소

금요일 19(140일차) 오늘의 훈련 명상, 플라이오메트릭, 웨이트,스트레칭 _ 컨디션 51% 급성요통 29일차 _ 완쾌 99% 다 나은듯 하지만 조심 알러지비염 _괜춘 _ 달리기 하는 날인데 ..스마트뷰 되는 트레드밀을 빛나리할배가 씀 쐤 .. 빠른 전환 ㅡ> 플라이오메트릭 _ 플라이오스텝업 100회 * 3셋 사이드점핑 100회 * 3셋 스텝업위드런지 60회 싱글레그데스 60회 _ W 동적스트레칭 ~ 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회, 50k * 10회 * 3셋, 58k * 5회 * 2셋, 63k * 3회 랫풀다운 _내로우그립 50k * 10회 * 3셋, 58k * 5회 *3셋 케이블싱들암풀다운 55k, 60k, 65k, 70k, 75k 각 10회씩 케이블싱들암사이드풀다운 55k, 60k, 65k..

금요일 12 (132일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 급성요통 22일차 _완쾌 99% 알러지비염 괜춘 _왜 ?? 잘 먹고 푹잠 + 푹쌈 = ♪♪♪ _ 달리기 52분 W 10분 천천히 달리기 200m 인터벌 10회 * 속도 20km/h 인터벌 마지막은 120m 으로 마무리 다리 ㅂㄷㅂㄷ _ 웨이트 행잉니업 50회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회, 50k * 10회, 58k * 6회, 65k * 5회 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회, 50k * 10회, 58k * 5회, 65k * 1회 인클라인벤치 40k * 10회, 45k * 10회, 50k * 8회 발차기 앞뒤양옆덩키 80회 스트레칭으로 마무리 _ 달리기인터벌은 아직 일주일에 3회가 한계 40대에..

금요일 28 (118일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리요양 _ 컨디션 47% 급성요통 9일차 몸상태 떨어질 때는 자유낙하, 올라갈 때는 한 계단씩임 딱 1 계단만큼 좋아짐 다음 주 정상 컨디션이 될까 ? _ 웨이트 _요통 모드 랫풀다운 _내로우리버스그립 35k * 50회 * 2셋 랫풀다운 _와이드그립 35k * 10회 * 7셋, 43k * 10회 * 3셋 케이블싱글암풀다운 45k, 50k, 55k, 60k * 10회씩, 65k * 8회, 70k * 4회 팩덱플라이 20k * 10회 * 2셋, 25k * 10회 * 3셋 덤벨업워드플라이 12k * 10회 * 3셋 덤벨 레이즈 13k * 10회 * 3셋 발차기 60회 C 장요근 심하게 스트레칭으로 마무리 _ 적절한 윗가슴 운동 발견 살인적인 랫풀다운을 ..

금요일 21 (111일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 걷기, 허리부상 _ 컨디션 45% 수요일 훈련 뭘 잘 못했는지 ..저녁 즈음 허리통증 시작 파스 붙이고, 요양중 ~ 튼튼하고 젊은 절정미남의 새 몸을 갖고 싶음 ㅋㅋㅋ _ 웨이트 시간 읎음모드 굵고 짧게 ! W 대충 하고 렛풀다운 와이드그립 50k * 10회, 내로우그립 50k * 15회 반복 = 4셋 랫풀다운 가볍게 28k * 50' 100회가 목표~ 손이 먼저 털림, 간신히 50개 스트랩을 쓴다면 100회 가능할수도 ~ C 찬물 샤워로 마무리 _ 명상 일관된 지성 ! '입구를 출구'라고 말하는 사람은 바보다 '출구를 입구'라고 말하는 사람은 바보가 아니라 볍신이다 볍신에도 앞과 뒤가 있다 May the Force be with you !!! 쵸녁..

금요일 14 (104일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 걷기, 스트레칭 _ 컨디션 50% 어제 제대로 조짐, 전신근육통 ~ 약간의 잔기침, 가래 독감 조심 ~ _ 걷기 시간이 나서 잠깐 걸음 3kn _ 웨이트 W 동적스트레칭으로 풀다가 ..근육통 ! 돌돌이 마사지 하고 덤벨컬숄더프레스 13k * 30', 15k * 20' * 3, 17k * 20' * 2 케이블래터럴레이즈 20k * 20' * 3, 25k * 5', 30k *1' 케이블 프론트 로프레이즈 50k * 10' * 4 케이블 페이스 풀 40k * 10', 45k * 10', 50k * 10', 55k * 10' 인클라인벤치 40k * 10' 원판 프론트 레이즈 10k, 15k, 20k * 10' 케이블 업라이트 로우 90k * 10' * 3 ..

금요일 7 (97일차) 오늘의 훈련 명상, 뜀박질, 쇠질, 스트레칭 _ 컨디션 43% 현대의약 효과는 대단쓰 약을 먹자 .. 목통증, 기침, 가래 일시에 소멸 + 띵''한 상태 코로나확진진단 100일차 징글징글 후유증 일시 소멸되는듯 .. 약효 떨어질 시간 되면 목구녕 불쾌감이 시작됨 즐거운 4월 ~ _ 뜀발질 5.6km W 300m 걷기 6, 7, 8, 9, 10km/h 각 1km 씩 뜀 C 300m 걷기 _ 목통증으로 뜨끈 물 마시며 뜀 천천히 달리기는 지옥쓰 ~ 언제 날잡아 7km/h 로 2시간 뛰어 줘야 되는데 .. _ 웨이트 시티드로우 30k * 60', 37.5k * 20', 45k * 10', 52.5k * 5', 60k * 3' 랫풀다운 28k * 30', 35k * 10' * 10, 43..

목요일 2 (33일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 잔기침&가래 ..가 조금 줄었다고 좋아라 했는데 ..그때부터 시작 ~ 이 노무 기침가래는 언제까지 계속 될지 보자 ! _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 덤벨백런지 34k*10'10, 42k*6', 48k*4' = 110' 케이블풀다운_팔펴고 60k*10'*10, 65k*8', 70k*8', 75k*5' = 121' 렛풀다운 45k*10'*5, 53k*5'*5 = 75' 로프케이블로우 65k*10'*5 = 50' 케이블슈러그 55k*10'*3, 60k*10' 5 = 80' 행잉니업 20, 10, 10 , 10 = 50' 니업 100' 앞뒤발차기 200' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 _ 무게 점점 올라가고 악력은 딸리고 ~ 잔기침, ..

금요일 27 (27일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 48% 코로나확진진단 31일차 후유증 가래+잔기침 _30% ? 정도로 줄음 약한 두통 무력감 점점 향상되고 있음 _ 헬스 W 10분달리기 덤벨백런지 _ 두 개가 한쌍이었음 ㅋㅋㅋ 26k*20', 30k*10'*10, 34k*5' = 125' 렛풀다운 43k*10'*5, 50k*7'*5, 57k*5' = 90' 폴리케이블풀다운 75k*10'*12 = 120' 로프케이블로우 50k*10'*5, 55k*10', 60k*10', 65k*5', 70K*5', 75k*5' = 85' 행잉니업 20', 20', 10' = 50' 앞뒤발차기 140' 양옆발차기 60' 덩치킥 120' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 _ 오늘도 영끝 윁 무게가 올라가면..

금요일 9 (343일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 48% 알러지비염 _코막힘 왼쪽등 담걸림 _ 헬스 달리기 1km _왼등 담걸림, 통증 강으로 못 뜀 스트레칭 후 코어&맨몸 리버스크런치 60' 트위스트크런치 100' 바이시클크런치 50' 앞뒤발차기 60' 양옆발차기 60' 덩키킥 60' 백런지 20'*3' = 60' 싱글레그데스 50' 어깨 스트레칭 코어 다리스트레칭으로 마무리 _ 운동 후 등에 파스 ~ 햄스&방뎅근 뻠삥감 코어근육이 죄여진 느낌 _ 명상호흡 집쭝 ~ All or Nothing ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 26 (237일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 찬 바람?? 이 불면 시작하는 알러지 비염 ~ 콧물 줄줄 ~ _ 자유형 ± 70% * 900m ± 100% * 25m * 600m 접영 50m _ 어제에 이어 수월게 훈련할 수 있었음 GOOD ~ 자유형 꽊 잡아 쾅 밀고 잠깐 글라이딩 ~ 2비트 킥 쾅쾅 ~ 무한반복 ~ 접영 웨이브, 팔젖기방향, 출입수킥 타이밍 O 머리위치 낮게 평행 머리위치 기준 펠프스 접영을 연습중 일단은 얕은 웨이브와 잠간의 글라이딩 접영 _ 맨몸 한발 서 있기 코어 스트레칭 _ 명상호흡 생기 불어넣기 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!