철인공작소

금요일 9 (231일차) 오늘의 훈련 수영 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 48% 전신피로감 _ 수영 ±75% * 500m ±100% * 200m 접영드릴 _ 자유형 힘 빼고 느리게 시작 오늘도 방해물 2인 들어와 방해시작 말은 못하고 발차기물보라~ 로 응징 컨디션도 별루고 접영드릴 시작 접영 웨이브 O 스트록 O 출수킥 타이밍 X 30분 정도 출수킥 연습 ~ 했는데 마음에 들지 않음 될때까지 ~ _ 명상호흡 몸에 생기 불어 넣기 배달 오토바이 4대가 서 있는 중식집 발견 오오 ~ 이 맛은 ? 딱 배달 짜장면 맛 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

금요일 12 (224일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 빠른 태세 전환 ~ _ 수영 ±75%* 1000m ±100% * 25m * 550m _ 이틀째 자유형인터벌 앞에는 팔 길게 찌르고 길게 밀어내기 자세유지 호흡 4 to 1 최고심박수 148 심박이 내려감. 몇달 전만해도 기본이 180, 210까지 올랐음 _ 체력, 심폐 향상됨 물잡기 밀어내기 향상됨 자세 유지 향상됨 이렇게 향상이 될거라 생각하지 못했는데 ! 됨 왜 ? _ 명상호흡 바람의 언덕에서 마지막 기도 맛있다 2줄 먹었더니 목구멍까지 찼다 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

금요일 5 (217일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상호흡 + 스트레칭 _ 컨디션 48% 상체 모든 허물 다 벗겨짐 양 다리 허물 60% 벗겨짐 통증 X 가려움 시작 그외 모두 ♪ ~ _ 수영 ± 75% * 1000m 접영드릴 접영입출수킥 15분~ 허벅지근육이 ㄷㄷㄷ 나비팔젖기 + 입수킥 ㅡ> 무호흡 접영 = 반복 _ 자유형 80% -> 90% 점점 높여서 하기 사람이 많고 속도가 낮아서 몇번 못함 속도 높은 그룹과 수영하고픔 ㅆㅂㄹ 접영 웨이브가 끓어지지 않게 입수킥 70 ~ 출수킥 30 ~ 쾅~~ 빡~ 나비모양 팔젖기 무게중심은 손에 두었다 vs 머리에 두었다 함 _ 명상호흡 없음 ~ 아무것도 없음 ~ 개편함 2 장미 ? May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂..

금요일 22 (203일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 52% 오른팔엘보 저주파 치료 + 스트레칭 + 파스 = 하루 괜춘 다다음 날은 어찌될지 모름 _ 수영 1500m ±75% * 자유형 * 1000m 접영 드릴 500m _ 자유형 영상을 찍어 자세 확인을 해야되는데 .. 접영드릴 입*출수킥 타이밍 웨이브가 끓김 발차기 좀 더 강해져야 함 _ 셩장 실장 안보임 ㅋㅋㅋ 짤린듯 _ 명상호흡 비우고 뭘 루 채울까 ? 고민ING ~ 도라지 꽃말 _영원한 사랑 옰 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

금요일 15 (196일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 수영 마치자 콧물 주ㄹㄹ ~ 60분 정도 주ㄹㄹ ~ _ 수영 ±75% * 자유형 * 500m 접영 * 접영드릴 * 오징어셩 * 1000m _ 지유형 2비킥 리듬에 맞추니 쭉쭉 ~ 110% 인터벌 필요 _50m라인 필요 접영 출수킥*입수킥 느낌 잡음 스트록 _일자 ㅡ> 나비 모양 오징어셩 점점 더 잘 되고 있음 ㅋㅋ 이거 하는 거 다른 사람들이 보고 ??? 표정 넘 재밌음 ㅋㅋ _ 기도, 명상호흡, 스트레칭 멈추지 말 것 능소화 장원급제하여 어사화에 꽂는 꽃 일명 어사화 꽃말 기쁨 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 8 (187일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 꿀잠 _ 수영 ± 80% * 1000m ± 100% * 50m * 500m C 100m _ 자유형 좀 더 높은 속도에서 버티기가 수월해짐 빠른 속도로 자유형 1000 됨 접영 처음부터 다시 모드 풀동작에서 -> 킥, 머리 입수 후 손 입수, 귀가 팔 밑으로 들어가고 난 후 킥~ 순간의 글라이딩 이거 다 안됨 ㅋㅋㅋㅋ 무게 중심이 아직 머리에 있음 _ 오늘도 난입하는 할망 2 물차기로 복수 _ 코어스트레칭이 너무 잘 되고 있음 왜 ? _ 명상호흡, 스트레칭 봉성초 올리고 기도 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 1 (182일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 수면부족 .. _ 자유형 ± 75% * 800m 인터벌 ±100% (접영*자유형, 접영*평영) * 50m * 600m 접영드릴 100m C100m _ 자유형 100% of 100% 접영 입수킥, 출수킥 타이밍 가슴누르기 뻥~ 중력중심 손 부력중심 어깨 손모양이 중요해짐 평영 쭉*빵 ~~ 가슴누르기 또 뭐가 있나 ? _ 수영 잘 되고 있음 시간제약과 공간제약이 불편 90분정도 전력으로 훈련할 수 있었음 ~ _ 헬스 시간이 안됨 틈틈히 하는 걸루 _ 멈추지 말아야 할 것 기도, 명상호흡&스트레칭 장마끝 -> 태풍 오는중 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂옹 !!!

월요일 27 (178일차) 오늘의 훈련 수영 1200m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 54% 몸상태 향상ING~ _ 수영 ± 75% * 500m ± 100% * 150 C 550m _ 상급라인 난립 수영을 할 수 없는 상태가 됨 이리저리 막히는 상태 빡쳐서 내두 막아줌 ㅋㅋㅋㅋ 나만 듁을 수 읎지 ㅋㅋㅋㅋ _ 캐치에서 풀동작 쭈욱 ~ 쭈욱 ~ 연습하고 접영과 평영도 하고 _ 7월 헬쑤를 할 수 있을까 ? 또 다른 자아의 파편이라면 이 우울함은 대칭일까 ? 비대칭일까 ? May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

금요일 25 (175일차) 오늘의 훈련 수영 1200m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 어제 심한 스트레스로 목땡김 아이싱하고 수영하니 풀어짐 _ 수영 1200m ± 75% * 500m C 700m _ 자유형 스트록 캐취

금요일 17 (168일차) 오늘의 훈련 수영1850m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 양팔안쪽엘보통증 .. 3일간의 스트레칭&마사지 만으로 거의 완쾌 ?! 왜 ? _ 수영 1850m ±75% * 1000m ±100% * 50 * 500m ± 110% *25 *150 C 200m _ 자유형 다 좋음 어제 여파로 인터벌 마지막에 고전 힘을 다해도 자세유지 됨 접영 감이 살아나고 있음 한팔접영훈련필요 _ 물*호흡동기화 한 계단 업글됨 기도와 명상호흡 계속할 것 _ 스트레칭 정*동적스트레칭 모두 활용 수영복 교환시기 .. 착용감이 좋아졌다면 점검할 것 올이 나가 속이 비쳐 보인다는 것임 ㅋㅋㅋ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!