철인공작소

금요일 10 (161일차) 오늘의 훈련 수영 1850m + 런지 + 튜빙 + 코어 _ 컨디션 52% 허리상태 90% 상태 좋음 _ 수영 1850m ± 75% * 1000m ± 100% * 50m * 500m ± 110% * 25m * 150m C 200m _ 런지 이단런지 실패점까지 _ 싱글레그데쓰 30' _ 튜빙 양손 실패점까지 -> 한손실패졈까지 한손은 실패점까지 오래걸림 _ 코어 스트래칭 제단 위에 붉은 장미꽃 바치며 ~ May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금 3 (154일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 49% 허리 90% 통증 없이 일어날 수 있음 통증 없이 구부러짐 _ 수영 1600m ± 70% * 1000m ± 100% * 50m * 500m 진심 오징어셩 100m _ 최대한 길게 스트록 O 어깨, 골반, 스컬링, 앵커, 풀, 2비트킥의 조화 O 머리와 골반 높이 O 글라이딩 O 의욕 X 재미 X 환경 X 물&호흡동기화 _ㄴㅐ 모르게 명상호흡을 하게 됨 이게 통함 ㅋㅋ 가까운 길 냅두고 멀리 돌아 왔네 ~ _ 코어는 다리의 연장선 ? 상체근육

금요일 29 (119일차) 오늘의 훈련 수영 + 발차기 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 별 다른 무리감 X 대뱃살 1kg 빠짐 _ 수영1800m 60%~70% 1800m 상급라인 5명 ~ 동네수영장 상급자 기준 매우 낮음 ~ 수영매너 낮음 5월에는 '정리!' 요구필 ! W300 이후 마구 추월 추월 추월 어제 여파로 1500m 넘어가니 근육들이 ㅂㄷㅂㄷ 중급라인 1명만 남음 거기가서 한팔 자유형 하다가 마무리~ _ 어깨, 골반밸런스 + 2비킥 + 글라이딩 _ 조화롭게 잘 되고 있음 앵커를 200% 강하게 하고 싶은데 방법이 ? 민들레 꽃말 '감사하는 마음' 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 28 (118일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 발차기 _ 컨디션50% 알러지비염 약 목통증 약 두통 약 대뱃살 탱탱 ~ _ 수영2300m 60%*400 + 70%~80%*1500m + 100%*50*400 컨디션 나쁘지 않고, 상급 나 혼자~ 대박 ~ W400 이후 1500m 27분대 마치고, 50m 풀대쉬 8회 최대심박 210 ?! 이 나이에 수영에서 이 심박을 써도 되는건가 ?? _ 글라이딩 O 긴 스트록 O 어깨, 골반, 풀동작의 연계 O 2비트킥 연게 O 부족한게 있다면 '파워'와 '호흡동기화' 나머지는 만족 _ 발차기 뼈가 약해진 느낌 ? 일까 ? 뭔가 부족함 시판용 짜장면 익숙한 조미료맛~ 부족한 재료~ 화이팅 !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

수요일 27 (117일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 발차기 _ 컨디션 45% 알러지비염 약 목통증 약 두통 X 대뱃살 탱탱 ~ _ 수영1300m 60%*1100m + 100%*200m 컨디션난조 그냥 물놀이 왔다 하고 놈 접영 했다가~ 평영 했다가~ 발차기 했다가 발에 쥐남 _ 무호흡 자유영 100%파워스컬링 ~ 어깨와 골반의 밸련스를 크게 & 작게 ~ 잘나가는데 여기서 좀 더 잘나갈 수 없을까 ? 방법 ? 주먹 쥐고 스컬링 밴드이용 파워업 인터벌 ?? _ 발차기 장요근이 어디 달렸는지 느껴짐 아우 땡겨라 왼발 오른발 밸런스 맞추기 잘 되고 있음 목표는 ? 프로그램의 끝? 완료 ? 마침표 ? 가라 !? 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

수요일 24 (328일차) 오늘의 훈련 동네수영장 18일차 _ 컨디션 49% 피로누적+수면부족+머리속복잡 etc 몸상태 좋음 _ 물&호흡동기화 55% 빨리 향상 되지 않는다 승질 터지던 말던 않된다 심장통증 무 앵커링 _아주 약하게 느껴지는듯 스컬링 _왼팔이 약하다 중력부력균형감 _원인은 호흡, 롤링의 대칭이 완벽해야 되는데 안된다 조금 부족하다 _ 눈치보며 25m 오늘은 서열1위 할매 나옴 서열1위 할매의 심술이 시작됬다 리듬 끓기, 출발 물탕 튀기기, 일부러 천천히 가기 .. 눈치보며 + 피하며 수영 3스1호 10' 1스1호 10' 갈때 오호, 올때 왼호 팔젖기 최대 길게 5' 팔젖기 풀파워 6' 무호흡 풀대쉬 2' It`s magmificent 오늘 뜨는 달이 있으면 내일 지는 달이 있다 신이 자신..

금요일 10 (192일차)체감 7m/s 동풍. 새벽 조금 비. 그침 오후에는 청명 오늘의 훈련 덤벨 15g_ 한손으로 바닥의 덤벨 높이 들기(이름모름) _20회, 10셋 = 200회 덤벨스윙 _50×60×60×60×50×50 40회가 사점, 힘들게 60회도 가능, 이거 뭐 조금 더 하면 1000개 가뿐히 할 수 있겠음 튜빙 100lb_ 로우 100×100 목 100회 침이 삼켜지지 않음, 목근육이 조금 보이기 시작 누워 다리 올리기 100회 엎드려 맨손 접영동작 50회 스트레칭 레오뇐네가 빵셔틀 하는 유해조류 ? 맞음 !저 녀석은 젊은 개체, 발이 멀쩡 튼튼함. 늙은 개체일수록 발이 잘린 것을 볼 수 있음한쪽 발이 잘려 걷지 못하는 녀석도 1 놈 있음 20년 7월 두번째 주말 비소식은 변경 ? 됨 월요일..