철인공작소

금요일 25 (237일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속 스트레스과충전ING~ 오른쪽갈비뼈통증 명상과 운동 그리고 기도하기 W 동적스트레칭 15분 파스를 붙였더니 조금 줄어든 통증 뛰는 것, 코어에 힘이 들어가면 통증 해서 오늘은 어깨훈련 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 5셋 케이블로프페이스풀 40k * 10회 * 10셋 케이블로프프론트레이즈 30k * 5회 * 6셋 스미스머신슈러그 70k * 10회 * 6셋 인버티드 로우 10회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 덤벨프론트레이즈 13k * 10회 * 10셋 덤벨슈러그 21k * 10회 * 7셋 누워서가위발차기 100회 C 돌돌이마사지로 마무리 _ 9월 훈련목..

금요일 18 (230일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 48% 과도한 스트레스&압박감 충전ING~ 스트레스 풀려고 과도한 운동이 겹침 이걸 어떻게 풀어야 할까 ? W 동적스트레칭 15분 _ 등척성훈련_isometric training 스텝박스 런지 20k * 1분 * 6회 *왼무릎 재활을 위한 훈련 케이블폴리풀다운 90k * 10회 *10셋 리버스백덱플라이 20k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70K * 10회 * 10셋 루마니안 _데스 40k * 15회 * 3셋 *옰 초큼 묵직한 느낌 이거여 ~ 더 이상 올리지 말 것 ! 누워가위차기 300회 *행잉니업도 힘들지만, 이것도 힘듬 ㄷㄷㄷ 헬스자전거 15분 *전부 고장 페달링이 삐딱하게 되는 것에 ㅋㅋㅋ 안장코는 왜 ! 불쑥 튀..

금요일 4 (216일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 ~ 제일 더울 때 태풍이 올라오니 2배가 아니라 8배의 효과 오늘은 에어컨 키고 문닫고 잠 그렇지만 매미의 방문은 이어짐 왜 ? _ W 동적스트레칭 15분 점점 몸이 빳빳해지는 느낌 왼무릅 상태 호전ING~ 인클라인벤치 40k * 10회 ..로 몸풀고 시작 75k * 2회 70k * 7회 * 3셋 65k * 6회 * 3셋 60k * 6회 * 3셋 55k * 6회 * 3셋 50k * 6회 * 3셋 55k * 8회 * 2셋 50k * 8회 * 2셋 45k * 6회 * 2셋 40k * 5회 40k * 4회 *웟가슴 &어깨 조지기는 날 인클라인벤치 _클로즈그립 덤벨프레스 11k * 10회 *..

금요일 28 (209일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 왼무릅 붓기&통증&열기도 줄고 .. 오른방뎅이도 좋아지고 .. 완쾌까지는 일주일 걸릴듯 _ W 동적스트레칭 15분 스텝박스로 몸풀며 다리점검 스텝업위드런지 50회 플라이어스텝업 100회 프론트런지 40회 하고 달리기 43분 지루하게 6km/h 로 시작 100m(20km/h) 인터벌 10회 지루하게 6km/h 마무리 _ 케이블로프풀다운 80K * 10회 85K * 10회 90K * 10회 케이블로프풀업 75k * 15회 80K * 10회 85K * 10회 90K * 10회 원암시티드로우 20k * 20회 X2 25k * 20회 X2 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 15회..

금요일 21 (202일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 딍글스 10여분 하고 ~ 스트레칭 하고 ~ 눈 아이싱 하고 ~ 일어남 세상편함 _ 동적스트레칭 15분 인클라인벤치 60k * 10회 55k * 10회 50k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 13회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 6k * 10회 * 10셋 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 10셋 루마_데스 30k * 15회 * 5셋 싱글레그데스 40회 발차기 40회 행잉니업 30회 * 5셋, 10회 * 10셋 = 250회 _ 왜 ? 자꾸 배가 들어가는 건데 ! 왜 ? 자꾸 최대무게가 늘어나는 건데 ! 왜 ? 자꾸 자세가 빳빳해지는 건데 ! 왜 ? 자꾸 전성기의 파워에 다다르는 건데 ! 왜 ? 늘 사랑해라 늘 ..

금요일 14 (195일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 일어나기가 _부팅이 안됨_딍굴스 10분 해야됨 허리스트레칭&코세척 양팔엘보, 목 상태 모두 괜춘스 _ 웨이트 W 동적스트레칭 15분 스텝업위드런지 20회 * 12셋 = 240회 플라이어스텝업 100회 * 2셋 루마니안 _데쓰 30k * 10회 * 5셋 싱글레그데스 40회 인클라인벤치 40k * 10회 * 10셋 행잉니업 20회 * 3셋, 10회 * 3셋, 20회 * 3셋 발차기 20회 C 스트레칭으로 마무리 _ 스텝업 더하려 했는데 힘드렁 패스 ~ 플라이어 더하려 했는데 힘드렁 패스 ~ 데쓰 더하려 했는데 힘드렁 패스 ~ ㅍㅐㅇㅔㅆ ㅜ ~~~ _ 명상 더운 것도 싫다 ! 추운 것도 싫다 ! 그러면 어떻게 해야 되느냐 ? 레..

금요일 7 (188일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 허리스트레칭&코세척으로 시작하는 아침 왼팔엘보 점검 다행히 괜춘 나머지 괜춘스 W 동적스트레칭 15분 몸 점검해보니 _어제 훈련 중 왼팔엘보 찍 ~ 하며 통증 ~ 엊저녁 아이싱 ~ 다행히 잘 움직여 지지만 오늘 훈련강도는 약 ~ _ 스텝박스 플라이오스텝업&사이드스텝업 100회 * 12셋 = 1,200회 _ 행잉니업 20회 * 10셋 = 200회 _ 데쓰리프트 20k * 20회 * 5셋 _ 발차기 200회 C 스트레칭으로 마무리 ~ _ 오랜만에 하는 데쓰 원판 옮기는 게 귀쟎아 20으로 그침 젤 좋아라 했는데 허리부상 2번 후 안함 ㅋㅋ _ 오늘의 명상 즐겁고 행복한 미래는 무엇 ? 인지 정하기 이것은 이상적인 조합 May t..

금요일 30 (181일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 눈커플 천근, 몸 만근 딍글딍글 거리다 정신차리는데 10분 ~ 일어나는데 10분 ~ 허리스트레칭&코세척&냉수샤워로 시작하는 아침 양팔엘보 아이씽 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 스미스머신 백런지 봉 * 20회 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 8회 70k * 6회 75k * 4회 _ 케이블로프풀다운 60k * 20회 * 3셋 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 케이블로프풀업 70k * 10회 * 3셋 75k * 10회 * 2셋 원암시티드로우 30k * 10회 * 3셋 _×2 바시티드로우 _리버스그립 30k * 20회 37k * 10회 45k ..

금요일 23 (174일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 온 몸에 근육통 일나자마자 허리스트칭 후 코세척 오늘은 일과가 바쁨 _좋은 시작 동적스트레칭 15분 _ 웨이트 _등 랫풀다운 _와이드그립 65k * 7회 58k * 10회 50k * 20회 43k * 30회 37k * 30회 랫풀다운 _리버스내로우그립 65k * 10회 50k * 30회 43k * 20회 원암시티드로우 _×2 37k * 10회 30k * 20회 27k * 30회 케이블원암풀다운 _×2 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 5회 70k * 5회 75k * 5회 발차기 60회 스트레칭으로 마무리 _ 온 몸에 근육통 + 시간읎음모드 해서 쉴까 ? 했는데 짬이 나서 하는 웨이트 _ 웨이트..

금요일 09 (160일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 53% 어제 일과가 힘들었나 ? 아침에 일어나는데 10분 걸림 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 & 시간읎음모드 _ 달리기 가볍게 10분 _ 케이블폴리풀다운 90k * 15회 * 10 셋 케이블원암풀다운 60k * 15회 * 5셋 시티드원암로우 30k * 12회 * 20셋 시티드로우 30k, 37k, 45k * 10회씩 행잉니업 50회 C 스트레칭으로 마무리 _ 시간 읎는디 ..헬스장 최고어르신이 자꾸 말이 시킴 '아 ~ 몰러유 ~' _ 오널은 원암으로 쎄려 조지기 근육이 쪄개지는 통증 ~ 그래 이거지 ! 하며 계속 해뜨니 손바닥에디션 열림 _ 일년만 하면 멋진 광배근을 갖을 수 있을텐데 .. 시간이 될런지 모름 _ 명상 화를..