철인공작소

목요일 21 (355일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 49% 기침,ㄱㄹ증상 계속됨 알러지 괜춘 오늘도 따땃하게 민들레차 500cc W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 40 K * 15회 * 10셋 루마니안데스 40k * 10회 * 10셋 케이블로프풀다운 50k * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 10셋 덤벨업라이트로우1회 + 덤벨사레레1회 = 1회 13k * 10회 * 10셋 덤벨프레스 15k * 10회 * 3셋 덤벨프론트레이즈 13k * 15회 * 10셋 마운틴클라이밍 100회 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 파워 업은 2배속, 근육업은 0,5배속 나이가 들었으니 근육을 키워야 하는데 쩝 .. 아무튼 잘 되고 있음 첫 방문 기대하지 않았지만, 역시나 단짠단짠..

목요일 14 (348일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 51% 알러지 영향 인듯 ..오전 내내 콧물 + ㄱㄹ 가 심함 나머지는 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 _ 인클라인벤치 레터럴레이즈 8k * 10회 * 5셋 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 12k * 10회 13k * 8회 덤벨프레스 13k * 10회 * 6셋 덤벨사이드스윙 8k * 10회 * 6셋 케이블로프프론트레이즈 20k * 10회 25k * 10회 30k * 5회 덤벨슈러그 24k * 10회 * 8셋 덤벨컬 21k * 10회 * 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 어깨&승모&등상부 스트랩의 도움이..

목요일 30 (334일차) 오늘의 훈련 기도, 스트레칭, 헬스, 말싸움연습 _ 컨디션 52% 오늘은 알아서 먼저 일어나 아침밥 차릴려고 했는데 .. 밥상을 받았다 맛이 없었던 것이지 ㅋㅋㅋ W 동적스트레칭 20분 _ 달리기 36분 천천히 20분 100m_인터벌 8회 덤벨인클라인벤치 15k * 10회 * 6셋 덤벨클로즈그리프레스 15k * 10회 * 5셋 덤벨프론트레이즈 13k * 15회 * 5셋 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 10회 덤벨사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 * 10셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 5셋 스미스머신슈러그 60k * 10회 * 7셋 누워발차기 100회 발차기 70회 C 초큼진심다리스트레칭 _ 달리기 ..즐겁게 ..

목요일 24 (236일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속되는 스트레스 과충전ING~ 오른쪽 갈비뼈 통증 '이 또한 지나가리 ~' 호흡 놓치지 않기 ! W 동적스트레칭 15분 오른쪽갈비뼈통증 금이 간 증상인데 ..왜 ? 스텝박스훈련 하려다 통증으로 못하고 다른 훈련을 찾으니 회원님들이 기구를 쓰고 있어 못하고 .. 오늘은 쉬어 가는 날 ~ 랫풀다운 _와이드그립 50k * 7회 * 10셋 60k * 3회 * 3셋 바시티드로우 45k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 10회 * 8셋 행잉니업 3회 하다가 통증으로 여기까지 _ 엊그제 시티드로우를 심하게 조지는 중 갈비뼈 통증 시작됨 뭐지 ? 강한 자가 살아남는 것이 아니라, 살아남는 자가 강한 자 인 것이..

목요일 17 (229일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 스트레스 과충전ING ~ 라' 반올림ING ~ 이걸 어떻게 풀어야 할까 ! W 동적스트레칭 15분 하며 몸점검 _ 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 11셋 사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드런지 40회 *무릎 완쾌 98% 인클라인벤치 40k * 15회 ..근육 온도 높이고 .. 70kg * 4회 65kg * 4회 60kg * 4회 55kg * 4회 * 10셋 50kg * 4회 * 10셋 *윗가슴, 어깨 조지는 날 ~ 덤벨프론트레이즈 13k * 13회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 10셋 리버스백덱플라이 20k * 10회 * 3셋 25k * 5회 * 3셋 30k * 5회 * 3셋 35k * 5회 *..

목요일 10 ( 222일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이씽 ~ _ 컨디션 52% 어제는 일과가 '절대피곤스' 여서 훈련 취소 집 도착하자마자 빠르게 샤워하고, 쓰러져 쟘 아침 세수하는데 .. 2kg는 빠진듯한 헬쑥한 얼굴 _오늘도 시간읎음 모드 W 동적스트레칭 15분 _ 달리기 40분 6km/hㅡ> 7km/hㅡ> 8km/h-> 9km/hㅡ>10km/h 400m 인터벌 3회 지루한 6km/h 로 마무리 _ 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 _중간에서 마무리동작 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 시티드로우 30k * 30회 37k * 20회 * 5셋 발차기 40회 C 간단스트레칭으로 마무리 _ 내일은 한가 예정 배, 등, 가슴 ..

목요일 3 (215일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 허리스트레칭&챤물 샤워로 시좍 ~ 새벽부터 뙈약볕 새벽잠을 설치게 하는 매미의 방문 이게 여름이지 _ W 동적스트레칭 15분하며 몸 점검 오른쪽방뎅근은 97%완치 왼무릎은 어제 훈련으로 뜨근 케이블로프풀다운 75K * 10회 80K * 10회 85K * 10회 90K * 10회 95K * 10회 케이블로프풀업 95K * 10회 * 7셋 케이블폴리풀다운 95K * 10회 * 5셋 *여기서 광배 털림 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 12회 52k * 10회 * 3셋 60k * 10회 67k *10회 *허리, 방뎅근, 배, 동시에 힘을 주어 고정이 가능해짐 랫풀다운 _와이드그립 50K * 12회 * 10..

목요일 27 (208일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍하는 아침 왼무릎 붓기 빠지고 통증도 약해지고 오른방뎅근도 좋아짐 알러지&엘보 괜춘 _ W 동적스트레칭 15분 무릎&방뎅근 모두 좋아졌지만, 한 템포 쉬어감 오늘 하체는 휴식 ~ 인클라인벤치 40k * 20회 60k * 6회 * 6셋 65k * 6회 * 6셋 60k * 6회 * 6셋 55k * 6회 * 6셋 50k * 6회 * 6셋 45k * 6회 * 6셋 케이블로프프론트레이즈 20k * 15회 25k * 10회 * 3셋 30k * 10회 35k * 6회 케이블폴리풀다운 90K * 15회 * 5셋 행잉니업 20회 * 10셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 십수년만에 본격 갑빠운동 갑빠와 ..

목요일 20 (201일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 일나자마자 허리&전신 스트레칭~ 요즘 눈 피로감이 심해 ..안경 깨끗이 닦고 눈 아이싱 하니 ~ 세상편함 ~ _ 동적스트레칭 15분하며 몸땡이 점검 스미스머신백런지 60k * 30회 65k *10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 6회 85k * 6회 90k * 6회 95k * 6회 100k * 4회 90kg 마치며 바를 걸지 못하는 실수를 해 콱 주저 앉다가 순간적으로 버티고 잘 걸음 에효 ~~ 무게 더 높일 수 있는데 부상이 무셔워 여기까지 예전에 쓰던 리프팅벨트가 어디에 있을텐데 ... 스텝박스 하며 하체&허리 점검 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 스텝업위드런지 40회 싱글레그데스 40회 방..

목요일 13 (194일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 잠자리가 시원해 쾌적한 아침 그래두 일나기 싫어 10분을 딍글딍굴스 허리스트레칭&코세척&챤물샤워로 시작 나머지 괜춘스 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 스텝박스 스텝업위드런지 20회 * 12셋 = 240회 덤벨사이드레이즈 6k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 10회 * 10셋 덤벨컬 21k * 15회 * 3셋 24k * 10회 * 3셋 바벨슈러그 90k * 10회 * 4셋 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 5셋 루마_데쓰 30k * 10회 * 4셋 발차기 40회 싱글레그데쓰 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 무게가 점점 늘고 있음 뇐네 레오아재는 부상걱정이 앞섬 이걸 워쪄 ~ _ 명상 빗소리가 정서안정에 도..