철인공작소

토요일 18 (200일차)미세먼지가 심한데 ..안나간다고 했다가는 주말이 위험해 ..첫날은 준비가 부진했고, 둘째날은 헬멧, 팔토시, 버프 기타등등 준비완료 뙤약볕 쫘앙 ~ 초상권을 지켜야 내가 산다능 ! 몸치음치박치 마눌몬`의 자전거 실력은 ..초보 _출발할때 중심을 잃어 넘어질 확률 50% 언덕은 절대 못 올라감, 2일차 두번 자빠링 정지시 넘어질 확률 50% 자전거 탈때 무섭다고 핸들을 꽉 쥐어서 팔뚝에 쥐날 확률 45% 그야말로 .. ''앞만 보고 가요~ 묻지 마세요 버전 1'' 오늘이 한강자전거도로 주행 2일차 자전거 많아지고, 획획 지나가니 무섭다고 ..하면서 타고 나서는 재밌다고 ..뭐 어쩌라고 ?! 2일차 쌤성 자전거앱 켜 봄 평균속도 14.2km/h 최고속도 23.6km/h 주행거리 16..

목요일 16 (198일차)여름 문을 열면 뙈약볕 오늘의 훈련마눌몬`과 저녁산책 75분 오래 걸을 때는 런닝화 신을 것 ..오늘 외출용 신발을 신고 걸었더니 발바닥 통증 서풍, 모자 땀으로 젖음, 모자가 스무개가 넘는데, 이걸 써도 이상하고 저걸 써도 이상하고 .. 신상이 필요해 ~ 자도의 자전거 10개 중 1개는 '따릉이' 아침 산책을 따릉이 산책으로 해야겠음 여름은 푸른 식물의 생명력에 감탄하는 계절이었는데 ..여름인데 마스크 쓰고 외출하니 숨쉬기 힘들기만 함 와 ~ 그게 딱 서는 줄만 알았는데 ..누웠다 섰다 하네요. 낚시 찌 ? 재밌네요 산책 하다가 마눌몬`이랑 한참 웃음 ㅋㅋㅋ 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 15 (197일차)쾌적+서풍 + 불볕 ..놀러가기 좋은 날씨임 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 37회차)W4k+12t*1k+13t1k+14t1k+15t*28k+C3kI*3_ 온몸 스트레칭, 컨디션 점검 .. 컨디션 55% 좋지만, 페이쓰조절, 하는 듯 하다가 한적한 구간에서 고고 질주하는 느낌이 쐐함 어제 잔차샵에서 신상 싸이클을 본 후폭풍인듯 .. 신상싸이클 핸들을 잡는 순간 _ 이건 평속 10k 는 빨라질듯 해 느낌 찡 ! 급작스런 의욕상실 + 격하게 아무것도 하고 싶지 않음 + 졸림 설렁설렁 타다 복귀 거북아 거북아 ㅎㅈ줄께 ㅅㅈ 다오 ~ 한마리가 아니었다 3마리 ! 게다가 자라 1놈 추가 ~ 사진 보고 잡아가면 아니되오 ! 마눌몬` 미니벨로 구입은 오늘도 ... 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일..

화요일 14 (196일차)체감 3m/s 서풍, 흐림, 대기 좋음 ..으로 보이는데, 이틀째 아침마다 콧물알러지 터지고 있음 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 70분 강변 간단히 걷고, 동네 잔차가게 걸어 갔다 오기 시내에서는 마스크착용률 95% 정도 ..20~30명 중 1~2명 마스크 안씀 안쓴 대신 멀직히 피해감 잔차 가게 도착 ..사진의 모델이 마침 있어서 실물견학이 가능해서 이리저리 살펴봄퍈텀 FE 가t성비 좋은 물건인데 .. 마물몬`에겐 싸이즈가 크고, 쉽게 다룰 수 없는 무게 ..18.7kg13kg 므틉도 찔찔매는데, 이건 뭐 ...에효 .. 푸들 자브 종 ? 하아 ~ 이쁘네 귀엽네 ~ 대체 이게 뭬이야 ? 십수년째 여름만 되면 찾아오는 매미 레오뇐네 몸에서 뭔 냄새가 나는 게 틀림읎음 !? 또 새벽 ..

일요일 12 (194일차)체감 3m/s 이상 동풍 비예보 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 65분 바람과 구름을 보고 ..응 ! 장우산 챙겨 나감 마눌몬`왈 _비 안올것 같은데_ 레오 _응 와 !_ 반환점 찍고 돌아서니 두두뚝 떨어지기 시작 3m/s 바람에 우산을 펴니 휘청 사람, 자전거 가까이 오면 우산을 높이 들어 피함 흐리고 휴일 자도는 온갖 자전거로 가득참 마눌몬`은 집순이 ..열흘만에 외출 레오도 집이 젤 편함 _집밖은 궁금하지 않음 어미 잃은 오리 한마리 심한 동풍에 파도가 제법 일렁이는 한강에 오리새끼 한마리가 혼자서 다닙니다 큰 잉어나 갈매기한테 먹힐 수도 있는데 ... 어미오리가 찾아오는 것이 최고의 스토리인데, 에휴 안타깝네요 ㅡㅡ; 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 10 (192일차)체감 7m/s 동풍. 새벽 조금 비. 그침 오후에는 청명 오늘의 훈련 덤벨 15g_ 한손으로 바닥의 덤벨 높이 들기(이름모름) _20회, 10셋 = 200회 덤벨스윙 _50×60×60×60×50×50 40회가 사점, 힘들게 60회도 가능, 이거 뭐 조금 더 하면 1000개 가뿐히 할 수 있겠음 튜빙 100lb_ 로우 100×100 목 100회 침이 삼켜지지 않음, 목근육이 조금 보이기 시작 누워 다리 올리기 100회 엎드려 맨손 접영동작 50회 스트레칭 레오뇐네가 빵셔틀 하는 유해조류 ? 맞음 !저 녀석은 젊은 개체, 발이 멀쩡 튼튼함. 늙은 개체일수록 발이 잘린 것을 볼 수 있음한쪽 발이 잘려 걷지 못하는 녀석도 1 놈 있음 20년 7월 두번째 주말 비소식은 변경 ? 됨 월요일..

목요일 9 (191일차)강건너 안보임 안개 ? 는 아님 ! 쵸미세먼지임그렇담 오늘 롸이딩은 취소 ~ 100lb = 45.359kg 오늘의 훈련튜빙 100 lb_ 로우 60회 8셋 = 480회 40회부터 사점, 크게 숨쉬고 5회 하거나, 길게 호흡하고 1회 마므으리 광배근, 승모근 뻠삥 ..\ 거울보니깐 날개가 조금씩 커지고 있음 ㅋㅋㅋ 근데 내 팔뚝이 이렇게 날씬 ?!_ 목 100회 목만 해서는 반쪽, 승모근도 키우니 괜춘 또 뭐가 필요하지 ? _ 뇐네모델 대회를 한다니까 마눌몬` 가라사대 ..'나가 !' ''응 정말 ?'' '응 살빼고 나가 !' Tears in Rain 올여름 장마전선은 무시무시 합니다 중국 40일째 비내리고 있습니다 일본 규수 다음주 폭우예보가 있습니다 한국 역시 다음 주 내내 비소..

수요일 8 (190일차)거대한 불볕 ! 눈이 부셔서 눈을 뜰 수 없는 지경의 아침햇살 ~ 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 36회차)W4k+12t*1k+13t+1k+14t*1k+15t*36K+C4k_ 몸상태 ..방뎅근, 햄스트링 60% ..간당간당 하다 어제 홈짐에서도 미쳐서 날뛰었음 하다보면, 미친듯 헉헉 거리고 있음 조절이 안됨 ㅡㅡ; 쓰레기훈련에 시달릴 때, 햄스트링 경련에 시달린 악몽이 떠오름 근육경련은 일어나지 않음 오늘은 첫번째로 더위조심 ! 두번째로 인간조심 그늘구간에선 제대로, 나머지 구간은 설렁설렁 여름은 새벽인데 ..여지가 읎음 헤횻 ... _ 인터벌인터벌인터벌 ..그리고 호흡을 놓치지 않기 울컥벌컥 거리지 말고, 팽팽하거나 느슨 하거나 어느 선에서도 우와하게 향기롭게 저급스레 굴지 말고 비..

화요일 7 (189일차) 오늘의 훈련홈짐 튜빙 로우(80lb) _50×50×50×50 90lb _30 100lb_20 150lb _10×10×10 레이즈100lb _15×15×15 덤벨 15kg 덤벨컬 _12×12×12 덤벨슈러그 15×15×15 목 100 덤벨스윙 20×10셋 _200회 *홈짐 첫날 데미지 1000% 어제는 롸이딩이 힘들어 쩔쩔매고 + 햄스트링, 방댕근 벌렁벌렁 됨 오늘은 병아리처럼 비실비실 졸기 수차례 롸이딩하기 좋은 날이었는데 ..쉼 + 홈짐 으로 대체 승모근과 목근육이 뻠삥 되니 볼만함 덤벨스윙 _8셋 부터 사점 2020년 여름은 초무더위를 예상했는데 .. 뚜껑을 열어보니 ..장마전선이 발달로 태풍의 발생이 늦어 지고 있네요 중국과 일본을 물로 지워 내는 모습입니다 화이팅 !!!쵸..

월요일 6 (188일차)7월 장마 전 더위 시작 ..작년에 내년 여름에는 꼭 한강야외수영장 배드에 누워서 멍'''때리기 해야쥐 ..했는데 ..허어 ~ 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 35회차)W4k+12tt*1k+13t*1k+14t*1k+15t*44k+17t*4k+C3k_ 어제 홈짐여파 헴스트링 큰 무리감 달래고 달래도 안되서 결국 +근육만 씀 거기에 서쪽으로 가도 맞바람, 동쪽으로 가도 맞바람 거기에 더위로 인해 달구어진 후라이판 위를 달리는 느낌 거기에 중앙선 넘어 위험한 질주하는 정신 나간 넘들이 많다 오늘은 '만월' 오늘도 피하고 또 피하고 또 피한다 총기 자유화 그 날만 기다린다 _ 케들벨스윙 효과 엄지 척 ! 햄스트링이 작살남 ㅎㅎ 안해본게 아닌데 ㅎㅎ 배는 앞으로 나아가야지 제 자리에 서 있으면..