철인공작소

수요일 30 (274일차 40주)연휴시작 아침 한강자전거도로 가양나들목 ~ 마곡대교 근황 오늘의 훈련아침마눌몬`과 아침 공복 걷기 33'힘들다 하기에 짧게 걸음 오늘의 훈련오후싸이클 82.9kmW5k + 16t*30k + 15t*30k + 12t*13k +C5k _ 뭐 ... 예상은 했지만 _따릉이 + 학생들 + 부모와 나온 어린이들 ..다다다수 예상은 했지만 _급유턴 하는 모습 다다다수 예상은 했지만 _길막하고 서 있는 모습 다다수 예상은 했지만 _자전거도로를 일렬횡대로 걷는 사람 2번 목격 이 정도가지고 돗떼기시장 또는 아수라장 이라고 하기엔 그렇지 철인경기 나가면 거기는 최소 3배 ? 아수라돗떼기 ~ 하튼 .. 이장님 순시모드로 길게 돌다 옴 60k 즈음되니 손에 쥐가 남 즈질 hp 훈련부족에 노화..

월요일 28 (272일차 40주)구름 읎는 하늘, 약간 미세먼지, 시원한 ? 대기 ..놀러 가기 딱 좋은 날임 ㅜㅜ 오늘의 훈련싸이클 53.8kmW4k + 15t*23k + 12t*23k + C3k_ 준비운동 ->컨디션 53% 다리근육이 우락부락 해짐 ? 워밍업 하는데 아니나 다를까 다리에 힘이 안들어감 ! 지난주 +90% 으로 롸이딩한 여파_ 지난주 거센 동풍 즐김, 오늘은 바람 0 이러면 롸이딩 즐거움은 반감 ~ 해서 설렁 롸이딩 ~~ _ 화장실 들렸다 반환점 돌아 오는데 .. 앞 사발이 뒤 디스크 ..옰 선수 ? 하며 뒤에 붙어 가며 구경 선수용 끝판왕 채비인데 평페달 응 ? 왜 ? 롸이더를 보니 60대이상 ..이건 관제용 싸이클인겨 ! 오~ 이거 마눌몬`싸이클 조립할 때 참고 해야게씀 ㅎㅎㅎ_ 또..

금요일 25 (269일차 39주)늦여름이 아니라 가을 시작 코스모스 만발 ~ 오늘의 훈련싸이클 50.4kmW7k + 15t*18k + 12t*22k + C3k 예보 ..24' + 북동 2m/s + 흐림체감 21' + 동 3m/s + 비구름 지나감컨디션 53% + 묵직한 몸 + 대사증후군 시작되었음 _의욕저하, 만사귀잖(이건 원래) 맞바람+돌풍 2~3m/s 2배 길게 워밍업안장을 낮춰야 하는데, 귀잖음 그냥 탐 -> 에어로바를 달아야 하는데 귄잖음 그냥 탐 -> 근육의 질이 높아진 느낌 몰아 부칠 수 있음그러나 현실은 정직 유람모드 지속 -> 60k 갈까 하는데 자잔구는 50k 코스로 가고 있음 응 ?반환점 찍고 드뎌 뒷바람 그러나 속도는 비등비등 응 ?? -> 잘 피하고 피하며 피하다 보니 끝 한강자잔구..

월요일 21 (265일차 39주)일찍 시작 되는 가을 오늘의 훈련싸이클 59.4kmW 4k + 15t*26k + 12t*25k +C4k _ 한가한 자도 + 컨디션 53% + 동풍 체감 1~2m/s + 시원한 바람 _ 출발 하자마자 맞바람이니, 즈질hp+뇐네레오 에겐 사실 워밍업이 아닌 인터벌로 시작되는 거나 다름 읎음 맞바람인데도 컨디션이 괜춘 + 한가한 자도 = 나도 모르게 열심히 탐 원형페달링 능숙하게 다리근육을 돌려가며 학대 50k 즈음 다리근육이 질문을 함 '응 ! 오늘 뭔 날이여 웰캐 열씸히 타는 거여 ?' ''돌아가니까 그냥 돌리는 거지 뭐 ! 인생 뭐 있냐 시꺼 !'' 수년만에 대퇴삼두근이 어디 붙어 있는지 느껴짐 + it 밴드 & 방뎅근육 파이어 ~ 왜 열심히 탔지 ??? 요즘 몸상태 체크..

금요일 18 (262일차 38주)20년 9월 컨셉 '청명 하늘' 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 83분 + 스트레칭 매일 코로나 감염자 수 체크하며 실망하는 마눌몬` 일주일만의 외출` 체감 +20도 대기 + 1~2m/s 서풍 + 청명한 하늘 _ 아주 좋았음 상체와 목의 만족스런 근육통 10월에는 헬쓰장 다닐 거임 *산책로에서 마주치기 싫은 유형 마스크 안 쓴 인간 역주행 하며 안피하는 인간 가운데로 걸어오며 기싸움 거는 인간 개 끈 안한 인간 + 개 개 끈 최대한 길게 한 인간 + 개 뒤에 뽀짝 붙는 인간 생각 해본 해결책 덩치 매우 큰 골든리트리버 앞장 세우고 산책하기 걍 집에서 트레드밀 걷기 마당 천평짜리 집으로 이사가기 고혈압 전단계 ..다이 or 다이어트 ? 사는 아파트 동 입구 벚나무 만개 좋은 일이..

수요일 16 (260일차 38주)비온다더니, 뜀질 하기 아주 좋은 날 ~ 오늘의 훈련홈짐덤벨15kg_스트레칭 20여분 -> 컬숄더프레스 왼 10 + 오 10 * 6셋 = 120회 -> 덤벨로우 왼 20 + 오 20 * 5셋 = 200회 -> 스태치 왼 20 -> 오 20 -> 왼 20 -> 오 20 * 80회 런지 왼 100 -> 오 100 -> 목 400회 -> 발차기 200회 -> 접영 팔젖기 100 -> 100 * 200회 -> nauli 연습 _ 기능성 훈련을 해야함 나머지는 쓰레기훈련_ 왼쪽 힙드라이브 능숙능숙 하하하~_ 목굵기 초큼 굵어짐 ! 얼굴도 굵어짐 으 ?_ 아침 공복 몸무게 70.4kg 레오뇐네 한계 체중은 75kg _ 더 이상 중후해지지 못하고 메타볼릭 신드롬에 직진 근데 가족들은 ..

월요일 14 (258일차 38주)가을 하늘 ~ 알러지 비염 줄줄줄 ~ 오늘의 훈련싸이클 40kmW3k + 16t*17k + 12t*17k + C3k_ 출발 전 스트레칭 시 좋지 않던 컨디션 잔차 타보니 괜춘? 출발 ..뒷바람 체감 2m/s 이상 + 만원이 된 자도 페달질 가볍고, 뒷바람 ..조심해서 이리저리 잘 피해 롸이딩 뭐 이런 난장이 있냐 싶지만, 철인시합 나가보면 ..거기는 최소 3배 이상 난장 체인교환 시기가 지남 찌꺽덜꺽, 헬멧도 교환해야 하고, 옷도 구입해야 하고 .. 싸이클도 새로 교 ... 시끄럽고 호흡 놓치지 말아야 됬 ! 하는데 거북 발견 ~ 지금 타는 잔거는 TT 시트 스테이 각도가 싸이클보다 높음 에어로바 잡지 않고 타면 힘점을 놓칠 때가 있음 ..체인 덜꺽 맞바람으로 짧고 굵게 ..

목요일 10 (254일차 37주)가을 ! 오늘의 훈련싸이클 36kmW없음 + 16t*15k + 13t*19k +C2k_ 출발 맞바람(동풍) 올 때 편하겠군 ㅎㅎ 했는데, 반환점 돌자 또 맞바람 ? 왜 ???_ 페달링 .. 이젠 증말 완성버젼 ..이라며 자화자찬ING ~ 그러나 완성으로 가는 길이 머나멀고 느려서 늙어 버림 ㅋㅋㅋ 심박수를 높게 쓸 수 없어짐 ㅜㅜ 뭐 남는 건 근력 밖에 읎음 자잔구 조향능력도 조아짐_ 싸이클근력보충훈련 .. 근력 0 에서 시작했으니 너무 잘 알음 귀가 얇아 쓰레기훈련 많이 했음 ㅡㅡ' 레그프레스25kg 으로 시작 5년만에 500kg 3회 성공 뭐 그래도 평속 40은 되지 않았음_ 싸이클이 흥미로운 이유 중 하나는 .. 기구를 사용하기 때문에 기구가 ＋ 되기도 하고 － 되기..

화요일 8 (252일차 37주)가을 가을 가을 가을 가을 가을 ...풀장 한번 못갔다 엉엉 .. 오늘의 훈련홈짐덤벨 15kg 시좍 _스트레칭20여분 ->컬숄더프레스 왼20->오20->스윙 50' -> 스윙 30k 20' - > 컬숄더프레스 왼 20->오 20-> 스윙 50' 컬숄더프레스 왼15' ->오 15' -> 스내치 왼 15'->오 20' - 컬숄더프레스 왼 13' ->오 15' ->스내치 왼 15' ->오15' -> 컬 왼 20' 오 20 -> 목 400' _ 노화에 노쇠가 겹치니 ..목둘레 몹시 얇아짐 싸이클에만 집쭝 하니 _ 팔뚝 몹시 얇아짐 근력 또한 약해짐_ 위 프로그램은 근력향상을 위한 것, 부피는 매우 느리게 향상ING _ 덤벨스윙 30kg ..햄스, 기립근, 방뎅근 ㅂㄷㅂㄷ 응 ? 이..

목요일 3 (247일차 36주)가을 ! 오늘의 훈련 싸이클 36km W5k + 16t*12k + 13t*16k +C3k 출발 심한 뒷바람 _ 오늘의 날씨 7m/s 서풍, 체감 5m/s 서풍+돌풍 나가기 전 출출해서 김밥을 먹는다는게 배부르게 먹음 + 돌풍에 뒷바람은 체험상 초보들에게 받힐 가능성 높아짐 해서 .. 설렁설렁 피해다님 그러다 맞바람 시좍 롸이딩은 맞바람 + 언덕 ..없으면 밍밍함 이 맛에 타쥐 ..맞바람 즐기다가 보니 집 근처 집에 가자 꿀꿀 ~ 자도에 본 특이점 다리가 불편하신 50대 남성 5분 목격 한쪽다리는 정상, 다른쪽은 소아마비증상이 보임 한발주행으로 롸이딩 가장 심한분은 ..한쪽발로 깔짝 밟고 반대발로 페달을 밟아 원위치 시킴 두 다리 모두 불편하심 가장 심한분은 의족을 싸이클에 ..