철인공작소

월요일 15 (46일차) 미세먼지가 너무 심함 _아침부터 콧물재채기 시작 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 런지 500회 + 발차기 30회 + 스크레칭 _ 에어스쾃 몇개 하다가 지루함 ..런지로 전환 여러가지 런지동작을 응용, 근육에 좀 더 강한 자극을 주는 동작은 피스톨런지 그러나 무릎이 아퍼 ㅜㅜ + 배가 허벅지를 폭풍접촉을 함 _ 하다보니 할 일이 생각나서 천개를 하려다 중간에 멈춤 낼은 꼭 천개하자 응 ! 제목 _'해바라기' 가격 100만원 그림 공부 시작했습니다 _습작_ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

바누아트 법칙 .. 바누아트 라인에 진도 6.0 이상 지진이 발생하면 2주 내에 대만, 일본, 뉴질랜드에 같은 규모의 지진이 발생한다 ..입니다 최근 바누아트 지진 발생으로 미루어 지진발생이 예측되긴 했는데 .. 2월 13일 오후 311 대지진 발생지역에 지진 발생합니다 2011년 3월 9일 지진 계속된 여진 끝에 .. 3월11일 본진 발생 _본진은 약 3일 이내(약 50시간)에 발생합니다 2월13일 지진이후 예상되는 본진 발생은 2월 15일 오후 예상지역 311대지진 그 부근 예상 피해는 .. 쓰나미 발생으로 인한 재해와 후쿠시마핵발전소가 최대 관건입니다 레오아저씨의 생각은 .. 민간인의 피해는 최소화 되었으면 _즉시 피난_ 입니다 대한민국은 일본대지진으로 인한 여파를 예상 재빠른 대응이 필요하겠습니다

목요일 11 (42일차) 미세먼지 + 안개 오늘의 훈련 싸이클 20.2km + 마눌몬`과 걷기 32분 _ 영상 10도 ..에 맞는 옷을 입었다고 생각했는데, 10km 넘어가니 후끈후끈 복장은 언제나 기온보다 가볍게 ! ..가 정답 _ 안장을 7mm 내렸더니 ..몸이 낮다고 하고, 계산을 한다면 이것도 높다 ? 하튼 이 자잔구의 안장각도는 얘먜 그 자체 ! 새 자잔구는 지오메리트를 확인하고 구입하기를 ~ _ 에어스쾃으로 인한 근육통이 올까 말까 하는 상태 뭘 해야 하면 ..'적당한 휴식' 휴식은 훈련의 한 부분이다 _ 요즘 신는 신발이 많이 낡음 새신들이 박스에 있지만, 아끼느라 ? 사용하지 않고 있음 싹 버리고 새 신발을 신어야 겠음 발아퍼 ~ 진짜 설날 날씨가 따뜻해져서 인파에 몰리는 한강자전거도로 2..

오늘의 훈련 홈짐 에어스쾃 500회 + 맨몸데쓰 100회 + 발차기 100회 _ 롸이더의 에어스쾃 발넓이 좁게+하프+방뎅이로 뛰듯 _ 300회 넘어가니 호흡이 빨라짐 호흡은 오로지 코로 _입사용 X 호흡은 50% ~ 70% 날숨은 코로 나가는 것이 아니라 발끝으로 뱉어진다는 느낌으로 _ 400회 땀이 흐르기 시작 .. 오랜만에 하는 에어스쾃 마음만으로는 매일 1,000회씩은 해줘야 되는데 .. _ 에어스쾃 1,000회 하면 30~35분 + 재빨리 샤워_30분이내_ 도합 1시간 철인3종 매니아는 하루 3시간 정도의 운동시간이 필요함 _ 작은 꿈이라면 집에 .. 개인풀장 + 트레드밀 + 롤라 + 헬쑤기구 ..가 있으면 좋을텐데 .. 큰 꿈이라면 집에 .. 우주왕복선 1대 + 지하방공호 50층 + 5D 프린터..

화요일 9 (41일차) 체감 _영상 1 + 서 1m/s 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 82분 + 홈짐 _ 라이딩 나갈려고 했는데 걷잔다 ''네'' 했는데, 대답이 늦다고 핀잔투척 ''아 예'' 했더니 반항한다고 잔소리 100 발 장전 발사시작 전 2시방향으로 냅다 피신 _ 걷다보니 반팔에 롱패딩 차림이 더움 ? 옷을 풀어헤치니 바람에 노출된 부분은 춤고, 겨땀이 시작됨 _ 오늘도 역시 개끈을 5m 정도 풀어 헤치고 반으로 나뉜 산책로 가운데로 걸어 오시는 X 등장 손짓으로 개 좀 옆으로 댕겨주시오 ! 했는데, '이 ㅅㅂㄴ은 내 사생활에 왜 참견이지 하는 표정 ? ... 표오정 ??? 마스크도 쓰지 않았네 ! 에휴 피해가야지 ~ 홈짐 에어스쾃 300회 + 싱글레그데쓰 50회 + 스트레칭 _ 내는 롸이더 에어..

월요일 1 (32일차) '맨몸의 전사' 재열람 다시 읽기 오늘의 훈련 런지 200회 + 싱글레그데쓰 100회 + 발차기 40회 _ 한발씩 번갈아 50회 정도 하니 힘들지도 않고 지루함 여기서 스탑 왼발 100회 채우고 -> 오른발 100회 역시 운동은 힘들어야 제 맛 ! _ 싱글레그데쓰 할때 마다 .. 왤캐 중심이 안잡히는 걸까 ? 생각하게 됨 좌우무게중심이 틀려서 일까 ? _교통사고로 인해 좌우근육 크기가 다름 ! _ 발차기 할때 마다 팍! 팍! 파열음 ? 이 들림 더 크게 더 크게 하다보니 무릎이 빠지는 느낌이 듬 여기서 그만 간만에 짜장면 이라서 곱배기 ...냄김 전분을 드리 붓고, 떫은 맛이 남 거기에 옥수수전분맛도 아님 우쒸 ! 내가 만들어도 이것보다 맛남 ! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ..

월요일 25 (25일차 5주)예보 _6도 + ←1m/s + 대기 맑음체감 _ 1~4도 + ←1~2m/s 겨울 라이딩 준비물 많음 -> 준비하고 나가는데 20분 걸림여기서 hp10% 하락 오늘의 훈련싸이클 59km + 골반교정W 10k + 16t*22k + 15t*20k + C 7k _ 영상의 복장 준비 _ 비니 + 얇은 마스크 + 얇은 장갑 10km 즈음 웃옷 하나 벗음 체력향상은 1 스텝씩 오르고, 저하는 수직낙하임 호흡이고 뭐고 미칠듯 적응 안되는데 공사구간이 겹침 해서 워밍업을 10k 넘게 함_ 몸이 풀리고 편안해지고 .. 평소 페달링 _ 4:6 ~ 3:7 로 연습 오널은 5:5로 해봄 평소 드렙팅 안하는데, '지나가요' 소리 듣자 몸이 자동으로 따라가서는 3km 정도 드렙팅 _어이구 살겠다 하는데..

목요일 21 (21일차 4주)대한이 소한네집에 놀러갔다가 얼어죽었다 ..는 이후 비소식다음 절기는 ''입춘'' 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 52분 + 홈짐_ 장우산 들고 나감 오늘의 코스는 산책로 - 성당 - 집 20분즈음 돌아서 성당도착 봉성초 올리고 기도하고 성당을 나가는데 .. 호랭이장가 가는 비 시작 부슬부슬 오늘도 장우산은 ..응 ? 버튼단추가 도망갔다 ! 오른손으로 들었다 왼손으로 들었다 ..해도 ㅂㄷㅂㄷ~ FIN_ 홈짐 덤벨컬 _60 ->60->50 덤벨싱글로우 _40 -> 44 -> 40 덤벨 스내치 _40->40->33 접영 팔동작 50회_ 홈짐 _좋았는데 좋지 않았다 동네 헬쑤장에서 2년전 17kg ~ 20kg 덤벨로 운동했다 기억으로 덤벨 15kg 구입 해뜨니 .. 덤벨컬은 너무 여유고..

월요일 18 (18일차 4주)대설 주으보 ...역시나 초큼 내림 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 88분 + 런지100 + 싱글레그데쓰 100 + 발차기 100_ 레오아저씨는 대충 맞지 뭐 인데 .. 마눌몬`께서는 아주 초큼의 비, 눈이라도 우산 꼭 써야 되는 분이심 나아갈땐 안내렸는데 ..50분 즈음 강한 돌풍+눈 시작 장우산이라서 바람에 휘적휘적 10분쯤 되니 손목이 얼얼_ 오른쪽 고관절 통증 두달째 + 왼쪽 무릎 통증 10일째 유튭에서 고관절 푸는 방법 ..을 따라 해뜨니 그때부터 아프기 시작 ㅠㅠ 왼쪽 무릎은 발차기 하다가 기둥에 박음 정확히 슬개골 전체 퍼렇게 멍듬 부딪치고 너무 아퍼서 비명도 못지르면서 쓰러지며 슬개골 먼저 확인 바닥에 누워 안빠개져 다행이야 엉엉_ 운동하면 건강해진다고 ? 맞아 건강..

목요일 14 (14일차 3주)예보 _3' + ↙3m/s + 초미세먼지 보통체감 _ 1' + ←1~2m/s + 대기 보통 오늘의 훈련싸이클 80km W5k + 12t*3k + 16t*42k + 15t*8K + 12t*5k + 17t*4 k + C5k_ 날씨 좋음 씨베리아 찬바람에 얼었다가 녹으니 ..영상 3도 훈훈해 특히나 장갑이 영하 5도 아래서 최상의 기능을 발휘하니 오늘은 축축훈훈 ~_ 컨디션 좋음 꿀꿀 평소대비 5k 살찜 빵빵해짐 뱃살 가죽이 트더지는 느낌인지 ..걔려움 ㅎ 올렸던 파워 하락, 심폐기능 하락 ...etc_ 겨울롸이딩은 조심모드 바닥얼음 >>>>> 염화칼슘 >>>> 세찬 바람&체온조절 >>>> 배고픔 >>> 급똥 >>> 겨울라이딩옷 입고 쪼그려 쏴 한번 해보면 ..인생이 막 후회되고 ..