1월19일훈련ZIP-'각설이는 대한에 얼어듁지 않는다'

월 18 한파/맑음 -11' 서 14m/s 미세먼지 36㎍／㎥ ↑07:45 ↓17:41

서풍 14m/s 태풍수준의 바람 ..강물은 얼지 못하고 ..겨울강물을 상쾌 ? 하게 헤치던 철새들은 바람에 이리저리 밀리고 ...

대한은 내일 모레 목요일 

진짜추위는 ''소한'' 옛말에 '대한이 소한네 집에 놀러갔다 얼어듁었다' 라는 말이 있음..

오늘의 훈련

달리기+윁

wu 1k+mhr ±150 4k+ 인터벌 5'' 4k

랫풀다운 35k 30*3'

행잉레그레이즈 20 + 플랭크 *3'

싱글레그데쓰 20*4'

리버스크런치 30*3'

풀에어스쾃점핑 50'

스트레칭

#대체 ? 어짜자구 ? 머땜시 ? 와이 ?  잘 뛰지는 걸까 ?

 싸이클로 다리근력 강화 + 이미지트레이닝 ..이 전부인데 !

 그 둘이 정답 ? ..그렇담 윁은 필요읎다는 프로선수의 말이 진리 !  라는 것

 머 시간이 흐를때로 흐르고 테이타가 똥통에 똥넘치듯 누적에 누적 돼 = 강제 + 확연히 ...

 '귀쟈니스트가 '도' 에 이르는 길은 단 한가지 뿐인 것

 뜻하지 않는 '강제업글'

# 운동으로 지방이 타는 순서는 ..'

머리끝에서 타 내리 가고 >-< 발끝에서 타 올라 가고 ..

그래서 마지막에 마구로(대뱃살)가 빠짐

화이팅 !!!