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| 목요일 25 (25일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 52% 알러지 X 감기 X 수면부족 _점심 낮잠으로 해결 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전저 10분 낮은 기온이므로 준비운동으로 몸덮히기 바시티드로우 25K * 30회 30K * 30회 35K * 15회 * 3셋 35K * 15회 * 3셋 45K * 10회 * 3셋 57K * 7회 * 3셋 암풀다운 55K * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75K * 5회 * 4셋 케이블업워드플라이 20K * 10회 * 3셋 DB업워드플라이 9K * 15회 * 3셋 10K * 15회 * 3셋 11K * 10회 * 3셋 13K * 10회 * 3셋 스미스머신바벨업라이트로우 30K * 10회 * 6셋 스미스머신바벨슈러그 60K * 10회 * 5셋 벤트오버래터럴레이즈 13K * 10회 * 6셋 누워발차기 100회 발차기 60회 C 다리 스트레칭으로 마무리 _ 오늘의 훈련은 어깨, 승모, 뒤웟등, 윗가슴 시간&공간 부족으로 몇가지 훈련제외 ㅂㄷㅂㄷ+ _ 훈련계획 재정립 ㅡ> 스맛폰기재 |
 24년 1월 24일 영하 9도 한강풍경 ㄷㄷㄷ May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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