오늘의 훈련
- 걷기 : 1:20
- 기온 하강 중인 저녁 산책로
찬연한 가을색 ..나무자체가 꽃 !
산책로에 쥔과 같이 산책하는 수많은 애완견들 ..그 사이로 가끔 보이는 야생 들고양이녀석들 ..올 겨울은 춥다고 하는데 쯧 ..
4 일
기도를 한다
기도를 위하여 기도를 한다
첫번째 기도를 위하여 기도를 한다
두번째 기도를 위하여 기도를 하지는 않는다
.
기도를 한다
세번째 기도를 위해 기도하지 않는다 !
..
기도를 한다
첫 번째 기도를 위해 기도를 한다
오로지
단 하나의 모노로그를 위하여 !
...
오늘의 훈련
- 달리기 4.5km + 레그프레스 5셋 _한계점은 270k 8회 + 데드리프트 _ 30k 10' 2셋 + 다리올리기 20회 하니 배에 쥐가 ㅋㅋ ....ㅜㅜ
---
한 2년만의 달리기 ..힘들어 ㅡㅡ
레그프레스 _최고근력은 530k 였음 ! 제길쓴 ..게우 270k에 방뎅이가 쳐박히는 압력감이 느껴져 ..ㅠㅠ;;
그렇다 !
근력훈련 안한지 3년 ..몸 근육 완전 풀림 ..특히나 상체와 팔은 얇(응 ?)아짐 ㅋㅋ ..
얼떨결에 시작하는 근력훈련 !
오늘의 훈련
- 싸이클 79.6k
어제 다리근력훈련으로 허벅지 상태 헤롱메롱 ..35k 즈음 설렁 설렁 롸이딩 하는데 !
뒤에서 뽕짝 소리가 따라오기 시작하더니만 ..뒤에 딱 ! 고정 ! 피빨기 하는 거임 ㅠㅠ;;
게다가 뽕짝 선곡이 즈질 ! ..허벅지를 겨우 달래 댄싱으로 떨궈 버림 ..
따라옴 #,,#; ..멀어진 뽕짝소리가 점점 따라오고 있음 ㅠㅠ ..다리 아퍼 주갔구만 ㅜㅜ ..
이짓을 4차례 이러다 다리에 쥐날 거 가테 엉엉 ..울며 뒤돌아 보니 .. 엠튀비번짱아저씨 똻 !! ㅋㅋㅋ ..
아오 ~ 5k 정도를 엠튀비동호휜 십수명을 끌고 있었던 것이었음 ㅠㅠ
간만에 짜장면 ..고추가루 뿌리다 삐끗 ..이걸 어쩜 ㅜㅜ ..사천 짜장이 되버림 ㅋㅋ
오늘의 훈련
- 달리기 : 7.2k
억지로 + 겨우 겨우 = 뛰는 흉내 냄 ..뛰는 거는 재미 없음 ! ..
특히나 트레드밀 달리기는 속도가 높을 때 ..착지하는 느낌이 로드와 달라 ! 요게 매우 쐤더봵 !
오늘의 훈련
- 달리기 : 9.6k + 데드리프트 40' + 시티드풀리 40' + 싯업 40' + 마사지
달리기 삼일째 ..어제보다 달리기 수월해짐 ..
다음주 부터는 ..하루는 짧고 강, 하루는 길게 약 ..으로 변환 요
운동마치고 체중은 ..73.1 kg
11월의 둘째 주말 행복하세요 ^^
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