10월다섯째주훈련ZIP - 찾아보는 재미가 있네 !

" I Can Do everything through him who give me strenth"

 

                                                                                                                                                                                             필리띠서 4'13"

 

목 25

 

 

 

 

  

  

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 에스프레스 세 잔 연달아 마시기 ..아주 좋았음  ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

금 26

 

 

 

 

 

 

 

이제는 헤아리기 두려운   ..아침 미역국 밥상 !

 

앞으로도 흥미진진분탕질 하며 장난질 즐거운 하루 하루가 되기를  ...지켜 주시옵고 내깔려 주옵소서 !!! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 카페 라떼 진하게 마시기 +  밤에 걷기 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

토 27

 

 

 

 

  

 

비가 이렇게 반가울 줄 예전엔 미쳐 몰랐다  ..반가워 !       채트키'를 쓰고 싶을 때 ..쓸 수 있게 막지 마소서 !!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일 28

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 걷기 : 1:07 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘은 주로 밤 사진 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

싸이클 선수의 파워미터를 들여다 보니 ..흥미로운 몇 가지 발견

 

- 레이스 평균 캐이던스가  81 ..토크 위주 !

 

- 그러면서도 업힐캐던 70이상

 

- 다운힐에서 최대한 빠르게 ~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

화 30

 

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

싸이클 79.6km + 걷기 1:12 ..

 

- 라이딩 중 물 1리터 + 양갱이 2개 + 라이딩 후 철분제와 마그네슘&칼슘제 섭취

 

- 삼각점(엉덩이+다리+손)의 통증은 손바닥에만 약간 ..

 

- 특별한 점은 ..라이딩 후 장경인대근에 엄청난 근육통 > 대둔근은 약간 ..

                     

                      허벅지가 근육으로 덮임 ..근육질 딱 질색인데  ㅜㅜ;

                       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 도서관에서 빌려 보는 중 ..소장본이 필요해  !

 

   원제는 'LONG_DISTANCE CYCLING'  ..이 단무직''한 인간덜은 싸이클을 하루 300~400km 달려줘야지 ..쪼금 타는구나 ..임

 

 

  

  일반인에겐 이건 ..운동이라는 것의 상식적 범위를 한참 넘어 서는 것 !

 

  장거리 싸이클링에 묘미가 있네 ~

  

  미국횡단경기에 참가를 상상 해보면 ..독주 + 리컴번트 ...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 수 31

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 싱글스퀴트 각 100회 + 팔다리교차 각 100회 + 에어스쾃(빠르게) 100회 + 싱글런지 각 30회

 

- 저녁 걷기 : 1:17 ..추울 거라 예상했지만 어제가 더 추웠다는  ㅡㅡ;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

야밤의 한강도로 걷기                                                잃어버린 물건을 발견(응 ?)하는 소소한 기쁨  ㅋㅋ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

'영양섭취 타이밍과 근육발달' 내용 중에는 ..

 

운동 후 음식먹는 타이밍의 중요성을 강조 하던데 ..요결 반대로 해보고 있음 ..

 

 

 

 

 

  

    체험 결과는  ..

 

 

                          궁금해 ?    궁금하면  소고기  응 !  ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 날씨  ..감기 유행 ~  예감입니다

 

 

따뜬한 차 한잔으로 수분보충과 사람 많은 곳에서는 마스크 착용 입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월  걍 힘으로 밀겠습니다    화이팅 !!!