11월세째주훈련ZIP-첫눈 ? 비맞으며 롸이딩했다 우쒸 !!

" I Can Do everything through him who give me strenth"

                                                                                                                                                                                               필리띠서 4'13

 

12  월

 

 

 

오늘의 훈련

 

-달리기(네번째) : 12k ..복근 + 허리 + 다리스트레칭

 

  `mhr 75% ↓10k + 2k ( 1분질주 후 64% 까지 휴식 후 질주 반복)

  

  'mhr 75% 로 맞추니 속도 10% 업글 됨 ..75% ↓달리기가 아닌 70% 달리기 ..스텝업 ?

 

   `체중 :72.9 k  ..급작스런 지방태우기는 쭈글 쭈글 주름살''  일텐데 ~   √[걱정 반/근심 반]㎡ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13  화   첫눈 ?  비맞았다 ! 

 

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 싸이클 : 80 k

 

  겨울계절풍인듯 거세지는 바람 ..5k 가량 우중 롸이딩 덜덜덜 + 차갑고 세찬 바람에 핸들이 휘청 휘청 ..저녁식사 후 감기 기운 왈칵 !  헐 ..

 

  집안에 들어오자 온도차이로 시계와 속도계에 습기가 쫘악 ! ..

 

 

  ''싸이클 타러 나가는 엘리베이터에서 + 식당에서 ..'자전거 얼마에요 ?  이런 자전거라면 천만원 하죠 ?'  ..질문의 홍수 ..

 

  ''천만원한다면 팔아서 좋다구 소고기 사먹었겠지요''  해버림 ㅎㅎ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

                

 

다음 주는 '소설' ..눈오면 스노우타이야  ? ㅋ              오늘은 일부러 쏟음 ..괜춘하네  ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저기 저 검은구름은 ..비구름 ..                                                                                     호랭이 장가가는 날이었음 ..아주 약간씩 흩뿌림 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

화살표''  안에 ..대략 3주 가량 전부터 누군가 살림을 차림  ..내일 날씨는 ''영하'' 라는데, 추울텐데   ㅡㅡ" ..

 

이런 일은 방송국에다 제보를 하던가 !  혹은 사회과에다 알려야 하나 ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14   수

 

오늘의 훈련

 

`데드리프트 _20k, 30k, 40k  각 15'

`플로어브리지 _3분

`덤벨레이즈 _5k 15' 2셋

`익스텐션 _ 50'

`리버스크런치 _30'

`싯업 _40'

`행잉 니 레이즈 _30' 2셋

`오블리크 크런치 _ 15' 2셋

`스쾃 프레스 _10k 20' 2셋

 

 

 

-운동후 체중 _73.2k  ..배뿔뚝이 아저씨모드는 68k 정도 되야  해제가 된다능  ㅠㅠ;

 '감기약 먹음 ㅡㅡ"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15   목

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기(다섯번째)  11 k

 

  'mhr 75% ↓ 6 k + 400m 야소 5 k

 

  '달리기 기초훈련

  '싯업_40'

  '니업_30'

  '데드리프트 _20k 20' 2셋

  '다리스트레칭&벨트마사지

 

 

-운동 후 체중 _72.9k

 

 

 

 

 

 

 

16   금

 

오늘의 훈련

 

-달리기(6회) 9 k + 실내자전거 30'

 

 'mhr 75% ↓ 5k + 400m 야소 4회 4 k

 '니업 _30' 3셋

 '데드 _30k 3셋

 '시티드로우 _25k, 30k 각 30', 2셋

 '풀다운 _30k 30' 3셋

 '감기의 영향 ? _어지러움 ! + 정신차리려고 진한에스프레소 2잔 마셨더니 이뇨작용×이뇨작용 ㅡㅡ"

 '다리스트레칭 _유연해지지 않는 빳빳한 다리 쐣 !

 

 

-운동 후 체중 _73 k ..엊저녁 퍼먹음요 ㅋㅋ ..살빼려면 역시 굶는 게 쵝오 !!

 

 

 

 

 

 

 

 

17   토

 

 

-오늘의 훈련

 

  깨끗히 닦고 따땃한 차 마시기  ^^;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

결국  ..감기 걸렸습니다  흐흐 ..

 

 

쉬냐구요 아뇨 계속 갑니다 ~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

세쨋주 주말 행복하세요 화이팅 !!!