12월네째주훈련ZIP-한강 첫 얼음

월   23

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

-마눌몬'과 걷기 _1'30

 

 _엊저녁에 나가기 싫다는 걸 살살 달래 걸었더니 무릎이 아프다고 ..

 _하루 점프런지 1000회 + 복근 1000회 도전해보자 !  ..복근 1000회는 당근 가능 ~ 지만 ..쩜런지는 삼백개면 쓰러질 듯 .. 

 

 

 

 

 

 

 

오늘의 점심은 .. 잔치 국수 ..아침을 걸렀더니 양이 모잘라 흑흑; ..

 

 

 

 

 

 

 

화   24

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

-싸이클 42k .. 

 

 _갈땐 ..땀이 나면 춥고 추워지면 체력저하 !  ..땀이 나는 느낌이 나서 고기어로 변속 ..평소 보다 18분 빨리 도착 ? 응 ? 뭐지 ?!

 _올땐 ..평소 mhr 158 에  속도 38km/h 였던 곳에서 ..mhr 172 에  속도 31km/h ?

   바람이 거의 없는 날이었음 ? + 겨울철 심박은 속도 대비  15% 이상 높은 편 ?

 

 _발가락이 시렵다 못해 아프다는 ..

 

 

 

 

 _X-마쓰의 악몽 ..레오는 12월 24일 입대 했음 ..

 

   그날 저녁 눈 내리는 연병장에서 250ml 우유한개+귤2개+카스테라 1개 ..를 특식으로 받음 ..

  

 

 

 

 

 

 

-성당에서의 봉성초&기도 ..

 

 

 

 

 

 

 

수    25

 

 

 

 

성탄절 해돋이

 

 

 

 

 

 

 

생신 축하드림니다 ~~

 

 

 

 

 

 

 

한강 첫얼음 !

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

 -걷기 2'30분 ..

     오래 걷기는 달리기 보다 힘들다 ! ..

 

 

 

 

 

 

 

목   26

 

 

 

 

실감 0%의 사진 ..곱배기 국수의 양은 무서울 정도 !

 

 

 

오늘의 훈련

 

   -런지 _200회 + 복근 200회

 

   -뱃살이 원상복귀함 ..석달 빠짝 운동하고 두 달 쉬엄 쉬엄 한 결과 ..

 

 

 

 

 

토   28   -8

 

  

 

 

오늘의 훈련

 

-므틉 20여분 ..

 

  _므틉 끌고 나가다 들어옴 ..세찬 바람까지 불어주는 시원한 날씨 ..얼음 깨고 수영이라도 해야겠다  ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ ..

  _올 들어 가장 시원한듯 !  ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

 

 

 

 

 

 

 

일  29   눈

 

  

 

오늘의 훈련

 

- 런지 200회+에어스쾃 1000회+무릎올리기 100회+버드독

 

  _어제보다는 오늘이 덜 추움 ..약간의 눈

 

 

 

 

 

 

 

 

2013년  ..마지막 훈련ZIP으로 마칩니다 ..

 

 

 

이틀 남은 2013년 푹 쉬고 ..내 년에 인사드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

새해 복 많이 받으세요 !

 

 

 

 

 

 

화이팅 !!!