1월세째훈련ZIP-plank daebak !

월   13

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

_산책  딱 60' + 런지 300회

 

  _약간의 몸살 + 인후통 ..

  _맨몸런지 .. 뭔가 아쉽다

  _점핑런지 .. 맨몸이래서인지 뭔가 아쉽다

  _마눌몬을 업고 런지를 하니 근육은 곡소리 ..입에선 장단소리 ..그 와중 마눌몬' 왈 ..'가벼워졌지 ? 응 ? 그렇지 응  !' .. 

  _침대에다 던져버렸다 흥 ! ..

  _맨몸런지 ..가볍다 ! 

 

  _런지  FIN !! ..

 

 

 

 

 

 

화    14

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

-싸이클 29k

 

 _한강물 다시 얼어붙음 ..

 _어뜬 넘이 날 풀렸다고 지껼여쌌냐 ?  확 젖깔을 맹길어 버릴까부다 잉 !

 -체감온도는 충분히 영하 -10도 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

 

 _금발의 외국녀가 늑대만한 세퍼드와 달리는 것 목격 ..어머 어머 멋져 부러워 ! ..

   어서 마당있는 집으로 이사가서 개 를 조직원으로 들어야겠다 !

 

 

 

 

 

 

 

 

수   15

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

  -싸이클 41 k ..

 

   _영상 2도 ..덜 춥고 바람도 거의 읎고 사람도 읎고 ..100%로 달려봄 ..확실히 ! 업그레이드 됨 하지만 다시 살이 찜 .. 로뚱  ㅜㅜ;

   _20분정도 땀이 난다 자크 내려 체온조절 ..

   _얼굴피부가 찬바람에 난장판 ..팩 붙였다 ㅋㅋ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

간만의 보름달 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

목   16

 

 

 

오늘의 훈련

 

 - 싸이클 37k

 

  _영상 6도 + 바람 거의 읎음 = 이십분정도 되니 땀 ..더 얇게 입어야 됨 ?

  _어제 100%로 탄 후유증 ..다리에 힘이 들어가지 않음 ..그래도 언덕훈련 꾸역 꾸역 ..

    

 

 

 

 

 

 

-완벽하지 못하지만 어느 정도 막아줌 ..이유는 낮은 온도 + 짧은 발열시간 ..

 

_사용방법이 대체 뭐 ?  ..한쪽엔 충분히 흔들어 사용 ..다른 한쪽엔 흔들지 않아도 됨 ?

 

 

 

 

 

 

 

 

- 건물을 구입하려면 ..재래시장건물이 킹왕짱 ! ..

 

 

 

 

 

 

 

금   17

 

 

 

오늘의 훈련

 

 - 휴식

 

  _마눌몬' 의 멸치국수 ..맛있다 헐 ..

   심지어 파양념장은 행주국수집과 맛이 같음 ㅋㅋ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

성당 담을 타는 고냥이녀석 아무리 불러도 고개를 완전히 반대편   쳇 ! ..

 

 

 

 

 

 

 

 

토   18

 

 

오늘의 훈련

 

- 잠바 입고 싸이클 타고 그냥 동네 한바퀴 ..끝

 

- 온도계를 보니 영상 2' ..바람이 심해서 그런지 체감온도는 많이 춥더라는 ..

 

- 한강 얼음 위에 사는 새들 ..아무래도 공룡들이 살았던 시기는 빙하기였을 거라는 ! ..  

 

 

 

 

 

 

 

 

두번째 우려낸 멸치국수 ..맛잇다 허헐 !  ..주말 마다 해먹기로 약속 !

 

 

 

 

 

 

 

 

- 탄닌 맛이라니더만 ..초보용이라더니만  ..딱 그러하다 ! ..

 

   한잔 가볍게 따라 냄새 맡고, 맛 보고, 쩝쩝 거리다 그만 업지름 ㅋ헐 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

일   19

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 싸이클 35 k + Crunch 200' + plank

 

  _철인차에 드롭바 달았다고 싸이클은 아닌게다 ..안장이  2cm 만 뒤로 간다면 딱 !  뽕쩜 인것을 ..

    다시 TT 로 만들까 !  자주 갈등 ..

 

 

 

 

 

 

 

- 허 ~  한 배고픈 느낌의 지속 ..고래 잡으러 동해로 갈까나  ♪ ~

 

 

 

 

 

 

 

_싸이클을 장시간 타면 피곤한 곳 ..

 

 

1 허벅지

2 허벅지

3 허벅지

4 배고파 ~   ..레오의 경우이고 ..

 

 

 

_보통 손, 목, 허리, 엉덩이, 전립선  ..에 피로통증이 오는데 ..

올바른 피팅에 올바른 페달링 자세를 잡고 장거리 롸이딩에 익숙해지면 ..안장은 몇번 착오를 거치는게 대세 ㅋㅋ ..

손과 엉덩이는 자연스레 해결이 되고 ..

 

 

_목과 허리의 통증 해결은 ..

 

  'plank'

 

정지상태의 운동은 도움이 않될 거라는 편견 땜에 하지 않았는데 ..한달 정도 하니 에어로 자세 잡기가 너무 편해짐 ..

 

 

 

 

 

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=dz0oFaVGuh4

http://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM

 

 plank daebak !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 대한 ..

 

 

 

그 다음은 절기는 '입춘'  봄이 온다니 흐뭇 합니다 ^^

 

 

 

 

 

아직은 바람이 찹니다 따뜻한 녹차 한잔 강추 해봄니다

 

 

 

 

감기 유의 하세요

 

 

 

 

화이팅 !!!