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| 월요일 12 (346일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 52% 알러지비염 X 근육통 X 피로감 O _ 달리기 2K W 1k + 100/100 인터벌 1K 스트레칭 후 윁 풀다운 40K, 50K 60K, 65K, 70K, 75K 각 10' = 60' 렛풀다운 28K * 40 행잉니레이즈 10'*3' = 30' 백런지 24k* 10'*3" = 60' 덤벨컬숄더프레스 13K, 15K 17K, 21k 각 10' = 40' 앞뒤발차기 각 50' = 100' 양옆발차기 각 30' = 60' 덩키킥 각50' = 100' 리버스트위스트 50' 슈퍼맨&접영상체 레그레이즈 50' 슈퍼맨&접영상체 어깨, 다리, 발목 스트레칭으로 마무리 _ 명상 집쭝 ~ |
 커피는 라떼 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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