12월6일훈련ZIP-'동네헬스장5일차'

화요일 6 (340일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _   컨디션 53%    알러지비염 + 몸상태 모두 좋음 _   헬스   달리기 4km, 12km/h*mhr152' _달리기가 됨 왜 ??   고정자전거 고장남 인터벌 X   스트레칭 후 윁 시작    렛풀다운 30k*10, 중량 올리며 10회씩, 최대 75k    덤벨컬숄더프레스 12k*10, 13k*10, 15k*10, 18k*10, 23k*8     시티드로우 30k*30    목 20k*10*3'    바이시클크런치 100초* 2'    리버스크런치 60'    데스 40k*30'    누워 가위발차기 50'    덩키킥 60'    발차기 60'  스트레칭으로 마무리 _   근육통 사라짐   상체수영근육윁의 뻠삥감은 수영한 후 뻠삥감의 60% 정도 !   수영을 제대로 하고 있다는 것임 ㅋㅋㅋ   달리기가 됨 왜 ?    마스크 착용 달리기는 뜨거운 공기로 호흡하게 되어 열이 빠져 나가지 않아 위험함 ! _   명상호흡     내 잔에만 집중 ~     마놀몬` 말 잘 듣기 ~

씨앗은 싹이 피어날 때가 이쁘고, 눈은 내릴 때가 이쁘다 꽃은 만개했을 때 이쁘다 세상 이쁘지 않은 꽃이 어디 있으랴 다만 환영 받지 못하는 꽃이 있겄지 '소박' May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!