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| 수요일 27 (361일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 아침 기지개 피다가 오른쪽 다리에 쥐 날뻔 ~ 넘 과격하게 기지개를 하나 ? 이틀 하체훈련으로 약 근육통 W 동적스트레칭 20여분 플라이어스텝업 100회 * 5셋 사이드플라이어스텝업 100회 * 3셋 점핑런지스텝업 40회 DB프론트레이즈 13k * 20회 * 3셋 DB사레레 1회 + DB업라이트로우 1회 13k * 10회 * 5셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 3셋 DB사이드레이즈 10k * 10회 * 3셋 DB스내치 13k * 20회 15k * 20회 17k * 20회 DB숄더프레스 10k * 10회 * 3셋 바벨업라이트로우 20k * 10회 * 10셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 7셋 발차기 60회 행잉니업 15회 * 4셋 배에 쥐가 올락말락 ~ 오늘은 여기까지 C 스트레칭으로 마무리 _ 어깨뽕을 위하여 ~ 과하게 조졌는데 버티는 몸땡이 ㄷㄷㄷ 어깨가 ㅂㄷㅂㄷ 떨림 낼 으뜨케 될까 ? |
 연기가 ? May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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