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| 수요일 7 (341일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 배둘레햄 근육이 조여져 야산 ㅡ>평야 하루죄일 피곤함 기면이 가능해짐 _ 헬스 달리기 3km 스트레칭 후 윁 시작 풀다운 30k~75k 까지 10회씩 = 100' 렛풀다운 20k*20*3 = 60' 덤벨컬숄더프레스 11k, 13k, 15k, 22k * 10 =40' 목 20k*10*3' 데스 20k* 30 * 3 = 90 바이시클크런치 50' 리버스크런치 50' 트위스트크런치 50' 앞뒤발차기 30'*2' = 60 옆발차기 20'* 백런지 24k*7'*3' = 42' TT 자세균형감훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 스트레칭으로 마무리 _ 그러고 보니 헬스가 됨 ㅋㅋ 즐거운 수영인터벌 효과 ~ 근육통 없어짐 대신 윁피로감으로 기면 _ 명상호흡 내 잔에만 집쭝 ~ |
 발전소의 백연은 우천 시를 제외하고 계속 서쪽으로 뿌려진다 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
May the Force be with you !!!
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