3월네째주훈련ZIP-'1,000회 운동시작'

월 21  6/16 서3m/s 92㎍／㎥ ↑06:34 ↓18:45

오늘의 훈련

싸이클 38k + 달리기 9k + 윁 + 마눌몬`과 걷기 60'

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싸이클 컨디션 70%, 무릎통증 99% 없어짐

sgr 17t 35k

안장 1mm 더 올림

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11 발목에 무리감, 10.6 숨이 안참 ㅎㅎ 

원인불명인채로 익숙+수월해지는 뜀박질

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리스트니크런치 150'

힙크로스오버 100'

행잉니업 100'

랫풀다운 30'

킥백 100'

발차기 50'

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저녁산책, 아직은 차가운 바람, 

오늘의 몸무게

66.6kg

화 22  5/14 남동3m/s 120㎍／㎥ ↑06:33 ↓18:46

오늘의 훈련

싸이클 37k + 달리기 8k + 윁

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sgr17t 33k

어제보다 바람은 세지만 덜 추움

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윁장 사람많음 이거 힘듬, 개인홈짐원츄 ~

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리스트니크런치 150'

힙크로스오버 100'

킥백 150'

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늦은 귀가+심부름 잘못했다며 마눌몬`불기둥 뿜뿜, 잘몬해따고 빌음 .

건너방에 가서 찌그러져 있다고 혼남 ..

뭘 어쩌란 ...

오늘의 몸무게

65.5kg

수 23  6/16 서3m/s 92㎍／㎥ ↑06:34 ↓18:45

반일식

오늘의 훈련

윁

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마운틴클라이머 1000'

덤벨런지 50k*10*10'

벤치점프 50'*3'

런지 100'

풀다운 75k*10*10'

케이블로우 75k*10*5'

행잉니업 100'

백킥 200'

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안장 1mm 추가 ↑_총 3mm ↑

목 24  2/13 서4m/s 102㎍／㎥ ↑06:30 ↓18:48

'흥미폭팔' 샵 발견

오늘의 훈련

윁

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달리기 1600m

리버스런지 1000'

백킥 300'

리스트니크런치 300'

오늘의 몸무게

65.5kg

금 25  2/12 남서3m/s 98㎍／㎥ ↑06:28 ↓18:48

오늘의 훈련

싸이클 51k

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어제 런지1000회, 얼얼한 엉뎅이+햄스트링을 달래며 페달질
안장 ↑ 유효 무릎통증 거의 읎어짐

3mm 차이로 페달질 느낌 틀려짐

오늘 추움 ㄷ,.ㄷ

토 26  3/13 서3m/s 113㎍／㎥ ↑06:27 ↓18:49

오늘의 훈련

워밍업 달리기 1600m

리버스런지 1000회

첫번째 천회 난이도 상, 2회째 난이도는 중

숫자 헷갈리는 게 난이도 상

천회는 쉬움, 만회에 도전 !

천회가 30분정도 걸리니까, 만회는 +300분 ..5시간 ㄷㄷㄷ

일 27  6/16 서3m/s 92㎍／㎥ ↑06:34 ↓18:45

풋마늘대의 향긋함

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'

''It doesn't mean give up !!!'' 이란 제목의 '맨몸훈련' 영상입니다

https://www.youtube.com/watch?v=z8nrkY5aOkg

영상의 운동은 8분 40초 쯤 끝납니다

하루에 요렇게만 해도 하체근력은 적당히 ! 유지 되겠습니다

다리근육에 코어근육을 더하면 ..

온몸 근육의 70% 입니다 

화이팅 !!!

안전제일&만수무강 쵂오 !!!