3월첫째주훈련ZIP-'롸이더의 철칙'

월 29  흐림눈-3/1 북서6 m/s 57㎍／㎥ ↑07:05 ↓18:25

마눌몬`표 스테끼 .. 또 먹구 싶다

오늘의 훈련

달리기4k+윁+마눌몬`과 산책 60'

이유를 모르게 뜀질이 계속 빨라짐 ! 12km/h 아주 편하게 순항이 가능해짐 ?

리버스크런치100'+힙크로스오버100'+벤치킥백100'+씽글레그데쓰100+렛풀다운35k*7'*10'

데쓰20k*20'+프론트코브라 2'

# 미친듯한 서풍속에서 마눌몬`과 둘이 걷기

화 1 맑음-6/2 서2m/s 60㎍／㎥ ↑07:03 ↓18:26

오늘의 훈련

싸이클 40k

왼무릎 호랭이기름 마사지하고 캐던빨로 달리기 

어제보다 추운 날씨

잔차가 작게 느껴짐 ..몸에 힘이 넘친다는 표시

복귀 지점 뒷바퀴 실펑크, 일단 공기충전 후 달려보니, 5k 냄기고 바람이 60% 정도 빠짐

림에 무리를 주지 않으려고 4k 정도 댄싱

펑크의 원인은 ..염화칼슘 추정

복귀 후 타야땜질에 한시간 걸림 ..살 내리는 날 ..

수 2 흐림-3/1 서 ↑07:02 ↓18:27

웬일로 힘들다며 떡뽀끼를 먹는 마눌몬`

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'+스트레칭

# 달리기맨몸훈련+달리기스트레칭

목 3 흐림4/13 남3m/s 86㎍／㎥ ↑07:01 ↓18:28

1pt 53*19 캐빨 35' 컨디션 50% 이상으로 넘어옴

오늘의 훈련

싸이클 36k + 스트레칭 +왼무아이씽

# 기상예보와 달리 동풍, 낼 비예상 

  기온 10'이상인듯, 롸이더에겐 더운 날씨 이런날 겨울복장이라니 쵔 ..

  겨울 운동복정리함  

# 왼무릎에 에어파스뿌리고 출발, 캐던빨로 달리기, 컨디션 수면아래에서 조금 수면위로 고고씽

  현 체중 66.9kg 살이 빠지니 닼써클이 작아짐 응 ? 더 빼야겠음

금 4  8/16 남2m/s 106㎍／㎥ ↑06:59 ↓18:29

강건너 검은 연기 ㄷㄷㄷ

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'

손폰 보니 기온 19', 걷자마자 더워서 반팔차림으로 걸음

토 5 비11/15 서5m/s 37㎍／㎥ ↑06:58 ↓18:30

오늘의 훈련

스트레칭 + 복근운동 몇개

일 6 흐림-3/1 북서6 m/s 57㎍／㎥ ↑06:56 ↓18:31

오늘의 훈련

싸이클 54k

# 뒷바람으로 시작, 10k 즈음 왼무의 뻑뻑함이 감지됨, 케던빨 설렁 설렁

  중간에 뒷바람이 맞바람으로, 맞바가 뒷바로 바뀜, 

  춥지 않음 헐, 으찌됫건 롸이딩마치고 아이씽

# 휴일, 사람이 많은 자전거도로, 잘타고 매너좋은 롸이더를 자전거 두~세대 거리로 드랩팅, 수신호 샹큐 ~

  63빌딩굴다리를 지나는데 길막, 앞 롸이더가 왼쪽으로 지난다고했더니 일부러 길막, 넓어진 길로 지나가니 침 뱉음 헐 ..

  앞롸이더 소리지름 !, 휘발유성격 레오 급빡쳐 마성의 돼지목따는 소리 시전 꾸ㅇㅇㅗㅐㄱㄱ ~

  그래 일요일은 ...삼겹살 먹고 싶다 응 ~

세계최강 미군의 철칙이 있습니다

'단 한명의 병사도 적진에 남기지 마라'

태평양 전쟁 중 ..일본군 근처에 떨어진 동료 병사 1인을 구조하기 위해 전투기, 잠수함, 구축함 등등이 전력을 다하는 모습을 보고,

일본군인은 이렇게 말했다고 합니다

'저 놈 하나 때문에 비싼 비행기와 잠수함을 보내다니 미쳤다 !'

일본은 자국 병사들에게 '만세공격'= 자살돌격을 시켰죠

오늘 산책하는데 이런 미담을 만나게 되었습니다

 두분에겐 _'뿌린대로 걷는다'_ 는 복이 돌아갈겁니다 !

.

이제 시즌온입니다 

한강자전거도로에서 사고를 목격할때마다

도움이 되려고 노력해왔습니다 !

''롸이더는 사고자를 보면 꼭 도움의 손길을 준다 !''

.. 는 전례를 만들려고 노력하고 있습니다

방법은 간단합니다

119에 전화해서 위치와 사고자의 상태를 설명하고 구급차가 올때까지

당황한 사고자를 안정시키며 구급차를 같이 기다리는 것입니다 

화이팅 !!!

안전제일&만수무강쵂오~