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| 토요일 18 (78일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 48% 수면부족으로 눈 피로감 ↑ 코로나확진 진잔 80일차 후유증 아침이면 잔기침 + 약간의 가래 배출 오른팔 엘보통증 상 _침치료 예정 _ 윁 W 10분 동적스트레칭 랫풀다운 50k * 10' * 5, 58k * 3' * 5 = 65' 케이블풀다운 60k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 88k * 10' * 10 = 100' 케이블싱글암풀다운 40k * 10' * 4 = 80' _양팔 맨몸런지 100' 스텝박스 \ 프론트점핑 런지 50' * 2 = 100' 플라이오스텝업 50' * 3 = 150' 백덱풀라이 20k * 10', 25k * 10', 30k * 5' = 25' 발차기 앞뒤 + 양옆 = 40' C 수영을 위한 & 다리스트레칭 & 마사지로 마무리 _ 등 조지기 4일차 드디어 등 전체에 근육통'S 무게로 조지고~ 횟수로 조지고~ 방법을 바꿔 조지고~ _ 무게가 올라가니 손이 먼저 털리고 있음 스크랩 고르는ING~ _ 명상 내 잔을 위하여 ~ |
 주차 ! May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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