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| 수요일 8 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 70일차 후유증 가래 5회 이하 배출되고 나머지 X _ 윁 W 10분 달리기 덤벨런지 48k * 10' * 5, 왼다리만 10' * 5 = 100' 덤벨프론트 점핑런지 10k * 10' * 6 = 60' 맨몸 사이드런지 120' 맨몸힙쓰러스트 100' 인클라인벤치 40k * 10' * 6 = 60' 케이블풀다운_양손 70k * 20', 15', 10' = 45' 케이블풀다운 35k * 10' * 3 _오른손 = 30' 35k * 20, 45k * 10, 50k * 5', 55k *3' _왼손 = 38' C 10분 달리기 수영을 위한 스트레칭 & 다리 스트레칭 돌돌이 마사지로 마무리 _ 다리파워를 10% 올리면 달리기에서 어떤 효과가 있을까 ? 중량 플메 시작 ~ 오늘 느무 힘들어서 내일 뛸 수 있을까 ? _ 상체 근육이 늘어 싸이클 상의가 불편해짐 대뱃살이 줄었지만, 근육량이 늘어 몸무게는 1kg 감량됨 _ 오늘의 명상 멍''' |
 어제는 짝수날 보름 May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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