9월네째주훈련ZIP-실컷 먹고 실컷 운동하기

 

23   월  비 

 

 

오늘의 훈련

 

-달리기 _80' + 코어근육 + 등근육

 

 

 _땀이 줄줄줄  흐름  아오 ..트레드밀 주변 다 젖음 ..

 _복근이 보일듯 말듯 ..밧(but)  배둘레햄은 그대로 ..

 _달리기는 재미읎음 ..흥미부진 ..

 

   

 

_운동 후 체중 _69.0k ..

 

 

 

 

 

 

 

24   화

 

 

오늘의 훈련

 

-달리기 _100' + 코어근육 + 등근육

 

 

 _이젠 땀 흘리면 추움 ..감기 걸리기 딱 좋음 환경 ..

 _뛴다는 건 지루 ..흥미읎음 ..트레드밀 달리기여서 ? ..

 _복근훈련은 ..매일 하는 것보다는 일주일에 한번 날잡아 집중적으로 해야함 ..체력이 뒷바침 되면 !

 

 

_운동 후 체중 _68.5k

  _67k 밑으로 내려가 어려움 ..

 

 

 

 

 

 

 

25   수

 

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 싸이클 43k + 달리기 60' + 코어근육(배와 등) + 스트레칭 ..

 

 

 _계절풍 ?  ..강바람이 센 건 당근지사 ..지만 한강자전거 도로 바람 장난 아님 근디 어제 오늘 평소의 두세 배의 바람 작렬 ! ..

                  뿔바에 에어로바가 그립더라는 ..바꿀까 ?  고민 중 ...

 _앞변속기 장력이상 ..

 _싸이클 근육과 달리기 근육 ..은 같으면서두 조금 아주 조금 다름 ..체력단련 방법을 바꿧음 ..

 

 

 

 

_운동 후 체중 _68.5k ..어제와 같음 ..

 

 

 

 

질_ 운동을 이 정도 하는데 대체 왜 ?  체중이 내려가지 않을까 !

   

    _운동량이 적은 거임 더 해야 한다는  ..(싸이클 80k + 달리기 10k 는 해야 살이 빠지는 거임) 두 가지를 한번에 ..

    _먹기 때문임 ㅋㅋ ..악착같이 먹기 때문인 거임 ㅋㅋ ..

 

 

    _ 싸이클 80k + 뜀질 10k  뛰면 ..칼로리 소비량은 2,200 ~ 2,300 칼로리 ..

    _하루 섭취량은 1500 칼로리 가량 ..그래서 실컷 먹어야 되는 거임 ㅋㅋㅋ 

     

 

    

 

 

 

 

 

 

- 새벽에 추워서 깻음 ..이불 덥구 다시 잠 ..더웠다가 추워지는 요 시기가 일년 중 가장 싫음 ..

 

 

 

 

 

 

 

26   목

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 싸이클 40k + 달리기 70분 + 코어 단련

 

 

 _앞들변속기선 절단 ..저 번주부터 낌새가 풀풀 ..아카데미동기에게 고고싱 교환 ..부드럽고 정교해진 변속감에 깜놀  ~ ..

   

 

 

_운동 후 체중 _68.5k        ..ㅡ"ㅡ

 

  _저녁식사 후 라면 먹고 잠  ^^ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

-삼겹살 굽다가 손가락도 함께 구웠다는 ..화상 통증 찌잉 찌잉 ..

 

 

 

 

 

 

 

27   목

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 싸이클 59k + 코어근육 간단

 

 

 

 _드뎌 다리 방전 ..

 _드뎌 긴팔에 긴바지 입고 라이딩 ..덥다가 추웠다가 머리가 띠잉~ ..감기 들기 딱 좋음 ..

 _왼무릎통증에 기어를 내려서 탔더니만 ..아프지 안더라는 ㅜㅜ ..원인은 근력부족 !

 

 

 

 

_운동 후 체중 _ 68.8k

  _체중조절 보다는 체력보중이 더 중요한 시기라는 판단(?)에  삼겹살 구워 먹고 + 라면먹고 잤다 ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리 밑에서 주워 왔다 시리즈 ..가 떠오름 !

 

 

 

 

 

 

 

 

28   토   비

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기 3k +  배 + 수영근육 웨이트(날잡아 웨이트) .. 

 

 

 

 

* 배

 쉴때는 plank 동작

  _Hanging leg raise _ 20'  5 셋

  _Hanging Oblique raise _15' 5셋

  _Reverse Crunch 50' 5셋

  _Wrist to Knee Crunch 50' 5 셋

  _Standing Rotational Chop 20' 5 셋

  _Hip Crossover  80' 7셋

  _서서무릎올리기 60' 7셋

  -걸으면서 무릎올리기 70' 7셋

 

 

* 광배

   _standaing cable pullover  30' 5셋

   _Wide grip lat pulldown  30'  3셋

   _Close grip lat pulldown 30'  4셋

   _cable pulldown  30' 5셋, 20' 5셋,  10' 4셋  5' 3셋  1' 3셋

   _pull over  30' 5셋

 

 

 *가슴

   _explosive pushup  10' 4셋

 

 

- 뭐 이름 기억이 나지 않는 것 몇 개 더 있음  ..웨이트는 요렇게 하고 있다는 ~

 

 

 

 

*운동순서와 방법은 ..

  _배운동 하고 이어서 광배 하고 ..플랭크 하며 쉬고 ..의 서킷

  _무게 ↓ 고, 횟수는 50회정도 ↑ 

  _다관절 운동 위주

 

 

 

* 운동 후 체중 _ 68.5k

  _ 아예 고정 체중이 된 듯 ?! .. 쳇 ! ..

      

 

 

 

 

 

30   일

 

 

 

오늘의 훈련

 

- 휴식

 _산책이나 나갈까 생각만 하고 뒹굴 뒹굴 ..

 

 

 

 

 

 

-오늘의 점심 ..바나나 4개 ..버리기 아까워 다 먹어 버림 흐흐 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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9월 목표체중에는 이르지 못했지만 ..여기서 멈추거나 뒤돌아 보지 않고 ..

 

 

 

10월 목표 '3k 지방 태우기' 들어갑니다 !

 

 

 

 

 

 

"No pain, no gains"

 

고통 없이 얻는 것은 없다 !