9월훈련ZIP-"나 살뺐당.JGP"

3   화

 

 

오늘의 훈련

 

 

 

 

- 싸이클 37k + 달리기 70분 ..

 

 

 _싸이클 탈때 왼무릎 통증 ..미치는 줄 알았다는  ㅠㅠ ..

 _싸이클을 무릎통증속에 탔지만 달리기는 느무 쉬었다는 ? ..

 _전력질주 10회

 

 

 

_운동후 체중 _69.0k

 

 

 

 

 

길옆청소차가 먼지를 잔뜩 피우는데 ..무릎땜시 10분정도 앞서거니 뒷서거니  ㅡㅜ..

 

청소차 지나고 가면 되는데 ..지기 싫어 하는 성격 땜시  흐흐 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4   수

 

오늘의 훈련

 

 

 

 

-싸이클 41k + 달리기 70분

 

 _어제보단 약간 작아진 무릎통증 ..아이씽 + 아이씽

 _라이더들의 심술 ..비켜주지 않음 ..으로 몇번 아찔 아찔

 

 

 

 

 _운동후 체중 69.0k

 

 

 

 

 

 

-이를테면 완벽한 복고풍 ..

 

 이 분의 복장은 말이여 ..70년대에서 80년대초 촌동네 부자 할배의 완벽한 복고 복장  !

 저 분이 30대 즈음 봤던 할배들의 복고를 재현하는 거임  ㅋㅋㅋ~

 

 

- 그러니까 세월이 여삼추여 ~  

 

 

 

 

 

 

 

 

5   목       나살뺏당 ~  

 

 

 

오늘의 훈련

 

 

 

 

- 싸이클 45.9k + 달리기 80분

 

  _싸이클에 지쳐 달리기는 느무 힘들어 반은 걷고 받은 뛰었음 ..

 

 

 

 

_운동 후 체중_68.8k

 

 

 

 

 

                                 

 

나 살뺐당.JPG               9월 4일                                                               13년 5월 8일  ..76kg 

 

 

 

 

 

 

 

-'철인이 살빼는 방법' 설명 들어간다 ..

 

  지방태우기에 들어간 건 ..8월부터 ..오른쪽  5월 사진은 마실 라이딩 중에 찍은거임 ..

  음식조절 전혀 읎고, 단백질보충제 전혀 읎고 ..심지어 치맥(읎어서 못 먹징)  ..싸이클+달리기+코어근육훈련만으로 지방을 태움 ..

 

 

  웃통 벗은 사진 올려보라는 마눌몬'의 의견 ..웃통벗고 찍은 내 사진을 공개 ?  하는 건 ..부끄 부끄 ..

  얼굴 가리고 올리는 건 생각 중임 ..

 

 

  적절한 근육량(?)과 약간의 체력을 보유 중인 상태에 지방을 태우면 되는 철인의 다이어트 ..

  운동량을 늘리는 건 부상의 위험이 있을 뿐  ..조심 조심 하면  된다는  ^^..

 

 

  이 참에 다이어터(?)  되보는 겨 ㅋㅋ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

크구 아름다운 것.JPG ..                                                                      비오는 줄 알았다능 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6   금

 

 

오늘의 훈련

 

 

 

- 싸이클 38.8k + 달리기 70분 ..

 

 

  _페달링의 묘미 ..조타 ㅋㅋ

  _달리기 ..힘들고 재미읎고 지루하고 ..

 

 

 

 

 _운동 후 체중 68.7k

 

 

 

 

 

  _어젯밤 꿈  ..저주스런 마녀 싫어하는 여자(친누나)가 나왔다 ..

   

    1. 싸이클 타는 중 차가 덮쳐 온다 일생일대의 인터벌시전 한뼘 차이로 스쳐간다 ..운전자와 같이 탄 사람들이 나와 '죄송합니다' 해서 그냥 갔다 ..

        얘넨 사과하지 않았다면 ..차 뒤집어 버릴려고 했다 ..

    2. 자전거가 반대편에서 넘어온다  급제동회피 ..스쳐갔다 ..이 청년두 죄송하다며 사과한다 ..그냥 갔다 ..

    3. 100% 닭 ! 해서 찾아갔더니 '아니엇다' ..

 

     실어 실타 ~ 증말 실타 ~ 아주 실타 ~ 매우 실타 ~

 

 

 

 

 

 

 

 

7   토

 

 

오늘의 훈련

 

-달리기 30분 _설렁 설렁

 

 

 _마치 오투 경기 뛴듯한 무기력감 찌잉 ~  ..

 _수영근육웨이트 ..

 _상체근육이 비계틈새로 고개를 내민다 ㅋㅋ ..그런 몸을 보면서 괴기가 먹고 싶다는 생각이 든다  

 

 

 

 

 

 

 

8   일

 

 

오늘의 훈련

 

-뒹글 뒹굴 ~

 

 

 

 

 

 

- 저녁은 '움직이는 성 ? 의 만찬'   ,,바나나 1 + 계란 4개 + 돼지앞다리 300g+김치볶은밥 300g

  약간 모잘라 버터맛 사탕 7개 흡입 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

철인이  살 빼는 방법은 ..간단합니다

 

수영하고 싸이클 타고 뜁니다 ..

 

 

 

.

철인경기는 칼로리 소비가 엄청난 운동입니다

 

몸무게를 작게 만들면서 힘이 커져야 부상의 위험이 적어 집니다

 

 

 

..

해서

 

많이 먹으면서도 가볍게 먹는 지혜가 절실합니다 !

 

 

 

 

...

해서 레오는 치'맥'도 조아라 합니당 ~ ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9월 만월의 행복한 추석 되소서 ~ 

 

 

 

    화이팅 ~~~