철인공작소

월 26 비 1/4 ↓2m/s 99㎍／㎥ ↑07:45↓17:20매우 불량한 시계의 미세먼지 오늘의 훈련뜀 2k + 윁_일나자마자 풀에어스쾃 100' -> 리버스런지하는데 왼무릎 통증 !역시나 뛰는데 왼쪽무릎통증 이놈의 즈질몸뚱아리 ㅜㅜ ..비 ! ㅜㅜ_해머컬투프레스 11k*60', 13k*40', 15k*10'행잉니업 30'*3'누워발차기 100'동키킥 100'파이어힌드런츠 40'_스트레칭오늘따라 시원하게 찢어지는 다리, 짜증이 쪼금 풀림_오늘의 몸무게66.7kg 화 27 -3/0 ↘72m/s 57㎍／㎥ ↑07:46↓17:21강한 서풍인데 맑은 대기 오늘의 훈련뜀 6k + 윁_감기 +60% __뛰는데 콧구멍 + 목구멍에서 ㄱㄹ 툭 발사됨추잡스런 놈 되지 않기 ..얼른 휴지 가지고 와 닦음400야소*4'_..

월 19 6/11 ←2m/s 40㎍／㎥ ↑07:42↓17:16오늘은 맑은 공기 오늘의 훈련뜀 9k + 윁_달리기에 쓰이는 온몸의 근육들의 기분 좋은 일체감쾌적하게 달리는데 급작스런 왼쪽종아리 통증 조금 더 뛰다가쿨다운으로 언덕걷기 하며 종아리근육 풀고 마사지 + 파스_케이블풀다운 85k*10*3'팔펴고풀다운 45k*10*3'행잉니업 40'리스트니크런치50'데쓰리프트 30k*30_다리+어깨 스트레칭_오늘의 몸무게67.6kg65.4 까지 내려갔다 다시 늠 화 20 5/13 ↙1m/s 57㎍／㎥ ↑07:43↓17:17기상정보와 달리 심한 미세먼지 오늘의 훈련뜀4k + 윁_왼쪽종아리 통증 ..가볍게 달리고스쾃점프 500'니업 300'발차기 100'랫풀다운 28k*50', 35k*20, 40k*5', 45k*3'..

오랜 독거 + 외국생활 중 .. 독감으로 쓰러져 사흘만에 깨어나는 무서운 경험 후 부터 _그것도 연휴 시작 ~ 끝 맞춰서 ㅠㅠ;_ 생명 연장에 촛점을 맞춘 '연명식사' & 영양제 섭취 시작합니다 그런 시기 '원팬요리'가 출현하고 _ 후라이팬 하나로 요리하고 먹고 ..가 가능하다 한 ..일년 했습니다 그후에는 ''냉동오므라이스 00개 할인'' + 뜨건 물만 부어면 되는 된장국&카페 아침메뉴 샌드위치와 에스프레소투샷 ..으로 가더군요 흥 요리 따윈 ! 현실 ..뭘 만들어도 맛읎어 ㅠㅠ 조금만 익숙해지면 ..충분히 즐거운 식사가 될 수 있는 간단 레시피 요리도 ..발명 & 발견 ..의 영역이군요 볶음밥, 비빔밥, 덮밥, 한입밥 .. 겨울이면 좋은 ..국밥 가볍게 죽요리 식초 첨가 하면 풍미가 높아지는 김치볶음..

월12 -2/6 ↓1m/s37㎍／㎥↑07:37↓17:14 오늘의 훈련뜀질 9km + 플라이오메트릭 + 스트레칭마눌몬`과 저녁산책 50'_W + mhr±80% + C이틀 뛰지 않았다고 부드럽지 못한 달리기동작뛰면서 ..뛸까 ? 플메할까 ? 갈등하며 계속 뜀6일 중 이틀 플메, 하루 수영, 삼일 뜀질 ..계획 일단의 목표는 ..1 지방태우기2 파워업3 스트레칭_오늘의 몸무게66.4kg 화13 1/6 ↘2m/s105㎍／㎥↑07:38↓17:14 오늘의 훈련해머컬투프레스 11k*15'*5', 13k*10'*3', 15k*7'*3', 17k*3'*3'행잉니업 20'_미세먼지 수치가 높으면 나타나는 _심한 코알러지 숨쉬기 힘듬, 그렇다고 약을 먹으면 또 뻗음이러지도 저러지도 못하고 버티는 시간 ㅂㄷㅂㄷ 공기의 질은 ..

음식으로도 못 고치는 병은 약으로도 못 고친다 ! ..정설입니다 먹는 것이 당신을 만든다 ! _라는 말도 있습니다 야채로 지키는 증상별 건강법 야채의 효능 ..을 알아 보겠습니다 깻잎 _두통, 기침, 가래, 빈혈, 체했을 때 미나리 _해독, 빈혈, 혈액순환 배추 _항암효과, 감기 부추 _설사 복통, 신경통, 통풍 브로콜리 _항암, 당뇨, 알러지 질환 상추 _숙취, 불면증, 치아미백, 유방암예방, 스트레스해소 시금치 _독소배출, 탈모방지 쑥 _복통, 생리불순, 생리통, 위통 양배추 _원기회복, 항암 양상추 _여성갱년기증상, 혈액순환, 저혈압, 빈혈 감자 _부기, 고혈압, 피로회복 고구마 _피로회복, 호흡기 강화, 변비 당근 _변비, 설사, 위장질환 더덕 _기침, 가래, 화농성질환 도라지 _인후염, 편도선염..

월 5 6/11↘6m/s143㎍／㎥↑07:32↓17:14 오늘의 훈련휴식_금요일 인후통으로 시작, 토요일 새벽 고열 끙끙 앓음, 일요일 끙끙, 월요일 끙끙해서 얼굴이 헬쑥 해지는 강제 다이어트_오늘의 몸무게66.2kg 화 6 -4/4↘6m/s39㎍／㎥↑07:32↓17:14 오늘의 훈련달리기 1.6km + 폴리오메트릭 40'_감기 막판에는 바이러스를 확 태우버린다는 맘으로 mhr±70% 달리기 하는데컨디션저조 + 증상악화염려 ..로해서하체+코어 폴리오메트릭_오늘의 몸무게66.0kg감기 다이어트 쵂오 ~~ 수 7 0/8↘2m/s47㎍／㎥↑07:33↓17:13 오늘의 훈련R 1.8km + 플라이오매트릭_컨디션 60%, 뜀질생략, 근력훈련 하니 부들 부들 온 몸이 떨림한계상황에서 자신을 끝까지 밀어 부칠 때의 ..

월 28 -2/6 ↘3m/s 113㎍／㎥↑07:25↓17:15 오늘의 훈련달리기 4k + 윁_W +mhr±85% + C왼발목이상무, 점점 자세가 잡혀감시간읎어 짧게_랫풀다운 28k*25, 35k*12*3', 42k*5케이블풀다운 75k*12*3'케이블로우 75k*10*3'발차기 200'파이어힌드런츠 50'리스트투니크런치 100'다리스트레칭 화 29 -2/8 ↘3m/s 싸이클 65k _W4k + sgr17t*17k+sgr12t*41k +C3k 천천히 타나 빨리타나 ± 31km/h ..걍 바람쐐는 기분으로 롸이딩안장잡소리뾃자전거도로에 사람읎어 타기 좋음_오늘의 몸무게67.5kg 수 30 2/8 →3m/s 61㎍／㎥↑07:28↓17:14 오늘의 훈련달리기 9k + 윁_해머컬투프레스 11k*15'*4', 15k..

중학교, 고등학교에서 칼을 휘둘러야만 하는 절막한 상황의 학생들에게 이 책을 강추 합니다 나이 들어 인간사를 뒤돌아 생각해 보니 ..인생에 ''친구'' 는 의미 없는 존재 입니다 단지 ''우정'' 을 빙자해 이용할만한 동료가 필요한 것입니다 이용할 가치가 없다면 ..버려지는 게 현실 입니다 인생은 ''싸움 또는 전쟁'' 그 자체 입니다 생존의 본질은 ''싸움'' 입니다 철학의 본질 역시 ''진리의 추구보다는 생존을 우선'' 합니다 ! 부모는 자식에게 ..반드시 스스로를 지킬 수 있는 '힘과 지혜'를 교육 시켜야 합니다 존경의 이유 역시 ..간단명료하게 '힘' 입니다 중국무술은 기술적인 면에서 인정할 수 밖에 없는 논리가 대단한 공부(?) 입니다 그러나 실전에서 .. 세계사를 통털어 검증되어진 가장 강한 ..

월 21 6/15 95㎍／㎥ ↓3m/s ↑07:18↓17:17 오늘의 훈련달리기8.5k + 윁_W + 인터벌 5회' +C_케이블풀다운_75k*15'*3'리스트투니크런치 100'동키킥 30'파이어힌드런츠 30'해머컬투프레스 11k*15'*3', 11k*5'*3', 17k*3'발차기100'스트레칭_웨이트 적응 중 ..배에 쥐남 화 22 2/4 57㎍／㎥ ↘5m/s ↑07:19↓17:17 오늘의 훈련달리기 7k + 윁_W + mhr±80% 4k + 언덕2 +C엄지발가락 감각이 살아남, 왼무, 왼발목 상태호전온몸달리기, 줄감각달리기, 감각증가당분간 언덕훈련 계속_케이블풀다운(손모아) 75k*15'*3'케이블풀다운 _ 55k*15', 60k*10, 65k*5, 70k*3'행잉니업 30'동키킥 30'파이어힌드런츠 ..

1인가정이 전체 가구의 절반이 되어 가는 시대입니다2인 가구까지 하면 ..절반이상이죠 앞으로는 10평대 집이 대세 입니다 북유럽 스타일의 일본집 인테리어 ..입니다 2011~2012년의 사진 입니다 천장이 높은 구조 바닥의 짙은 나무, 벽과 천정은 밝은 색상 집이 좁아 물건을 최소로 들여 놓는 것이 특징입니다 전형적인 일본식 10평 아파트 구조 다다미방 ..이 있네요 3DLK 라고 해서 ..이 정도면 보통 넓이의 집입니다 좌식에서 입식을 선호하는 것으로 바뀌는 군요 창의 크기가 눈에 띕니다 자전거를 집안에 들여 놓았네요 일본은 주택이 많죠 부엌과 거실이 이어진 동선을 이루는 군요 옥상 테라스는 증말 좋습니다 아침햇살이 아주 좋을 듯한 구조입니다 이 집도 바닥은 어두운 벽과 천장은 밝은 색 입니다 아이가 ..