철인공작소

월 22 맑음 -3', 편서3m/s 습도 60% 미세먼지 32㎍/㎥ 오존 0.0050ppm ↑07:43 ↓17:17 오늘의 훈련 걍 독서 .. 동짓날 팥죽 먹기 .. 화 23 흐림 0', 편동2m/s 습도 54% 미세먼지 29㎍/㎥ 오존 0.0030ppm ↑07:43 ↓17:17 예보와 달리 심한 미세먼지 + 낮최고 영상 9' 오늘의 훈련 기상운동+마눌몬`과 걷기 50' 스트레칭->와이드스쾃50'->니업50'->마운틴클라이머100'->힙업50'->플랭크1'->니업50'->백런지70'->내로우스쾃50'-점핑스쾃30'->스트레칭 이렇게 해도 늘어난 몸무게 1kg ㅡㅡ; 오늘은 편동풍 ..편동풍 하루 이틀 후는 비 또는 눈 다음달은 닭치고 헬쑤 ! 수 24 흐림 8', 편서4m/s 습도 59% 미세먼지 77㎍..

월 15 맑음 1', 편서2m/s 습도 62% 미세먼지 43㎍/㎥ 오존 0.0030ppm ↑07:39 ↓17:15 미세먼지가 심한 날 ! 대설주의보 발령 ..비+눈으로 오다 퍼붓는 눈 오늘의 훈련 휴식 강추위와 폭설예보 ..낮에는 춥지 않았지만 밤이 되자 폭설과 추위시작 .. 오늘의 마눌몬`의 추천메뉴는 김밥 ..네줄 먹었음 꺼엌 .. 역시나 꼬투리를 가져가버리는 .. 화 16 맑음 -3' 편서5m/s 습도 47% 미세먼지 29㎍/㎥ 오존 0.028ppm ↑07:40 ↓17:15 맑은 대기 ..그러나 강추위+길얼음 오늘의 훈련 기상운동 시작 ->스트레칭->니업 20'->에어스쾃20'->마운틴클라이머20'->점프스쾃30'->런지20'->힙레이즈20'->니업20'ㅡ>플랭크 1' 로우사이드투사이드런지30'->..

월 8 맑음 -2', 미세먼지 44㎍/㎥, 오존 0.0040ppm, 편서4m/s, 습도 39% 요즘 아침 마다 굴뚝 찍는 재미 ♪∼ 저 흰연기에는 다이옥신이 옵션이라는 기사가 작년에 있었음 ..다들 집값 떨어질 까봐 쉬쉬 ! 오늘의 훈련 스트레칭 아주길게 ->니업100'->리스트투니크런치50'->힙레이즈100'->플랭크 1분->스트레칭 요즘은 스트레칭 하다 우두득 하는 소리가 나면 헉 왜그러지 하며 무서워진다는 ㄷㄷㄷ 뇐네소리를 들어야 하는 나이가 싫다기 보다 ..아직 하고 싶은 게 많은데 시간이 점점 없어지고 있음 .. 화 9 맑음 -1' 편서1m/s 습도 35% 미세먼지 40㎍/㎥ 오존 0.025ppm ↑07:35 ↓17:14 오늘의 훈련 스트레칭->니업100'->풀에어스쾃100'->리스트투니크런치5..

월 24 지 인생은 지 것이니 ..지맘대로 살 것 ! 단 바르게 사용할 것 ! 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 120' 평소와 같은 평범한 날 저녁 ..마눌몬`과 밥상에 마주 앉아 밥을 먹는 소소한 일상 소소하고 평범한 일상이란 이름의 행복 ..이게 좋다 ! 화 25 칼국수 맛집 ..끓는 냄새에 라면스프 냄새 나고 ! 이 물병은 두 가지를 뜻한다 .. 크기는 ..이 칼국수는 매우 짜고 맵다는 걸 _많은 조미료_ 말한다 이 물병은 재활용하면 세균이 변기보다 많다고 ! 오늘의 훈련 요양 1 .. 매해 음력 9월 ? 을 조심하라더니만 .. 늦가을에 차에 들이받힌 것이 이번으로 세번째 ㅠㅠ ..또 교통사고 .. 몸이 많이 다치지 않은 것이 천행 .. 파스 몇장 등에 부치고 잤는데 새벽녘에 체해서 깨어나 두어시간 식..

월 17 올핸 유난히 비염증상이 씸해서 구입한 뻥뚜러 ~ 오늘의 훈련 맑음 8', 미세먼지 37㎍/㎥, 오존 0.042ppm, 편서풍 4m/s, 습도 49% 마눌몬`과 걷기 120' 심한 편서풍+머리가 시려운 바람 .. 시즌오프라지만 이제부터가 진짜 탈만한 시즌온인게다 사람읎고, 바람세차게 불어주고, 영하 -10 이하면 ..하루 60k 는 견디며 탈 수 있음 그 이상은 꼬깔콘 이라능 ㅜㅜ .. 화 18 맑음 4', 미세먼지 40㎍/㎥, 오존 0.0030ppm, 편서3m/s, 습도 61% 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 120' .. 추위만 못 느낀다면 ..익숙해진다면 시원하게 운동할 수 있는 온도 ..이기도 하고 춥기도 하고 .. 이런 저런 이유로 운동이 거의 불가능 .. 마음을 비우고 요번달은 쉬어가는 달..

월 10 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 1'40'' 체감온도는 겨울 ..뜨문 뜨문해진 자전거 스포츠센타 등록을 할껄 ..여긴 매달 1일 등록 가능 스타팅 스트렝스&강한 것이 아름답다 ..심도 깊은 바벨훈련을 적어놓은 책 .. 포스팅을 하지 않은 이유는 ..'한쪽으로 치우친 치기어린 의견'을 중의로 풀어내는 수고는 왠지 .. 일반인 십만명 중 한명이나 할까 말까한 웨이트로 몸 만들기 .. 스포츠센타에서 14년 ..일반인의 몸만들기 99%는 가슴, 팔, 광배 .. 6개월 정도면 팔뚝, 가빠, 똥배 삼위일체의 고릴라체형이 되고, 한달 쉬면 물돼지 되고 ..의 무한 반복 게다가 등판과 다리는 날씬한 ㅋㅋ .. 파워훈련은 트라잇에겐 필요한 보충훈련이지만 주가 되면 fail .. 레오가 대표적인 그 예 (1) ㅠㅠ;..

월 3 주변검색 하니 ..맛집 ! .. 짜장면 한젓가락 입에 넣고 우물거리자 만화에서나 나오는 ..ㅇ.ㅇㅏㄴㅏ스ㅌ ㅏㅅㅑ ~ 단박에 느껴지는 탁월하고 고급스런 맛 ! 비교우위의 맛 ! 대체 짜장면에 뭔 짓을 ?! 오늘의 훈련 백화점에서 3시간 걷기 ㅎㄷㄷ .. 화 4 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 60'' 약한 몸살에 두통+답답함 ..이었는데 조금 걸으니 괜춘해짐 실내보다 밖이 더 따뜻한 느낌 수 5 이 아자씨는 .. 그저 불어제낌 그 자체 ! 작대기에 메트로놈 들고 가서 천둥처럼 프레스토로 머리통을 뚜뜨려 일깨워 .. 악보 읽는 방법을 알려주고 싶은 마음을 들끓어 오르게 하는 아자씨 ! 음감 -100% .. 학문에도 왕도가 있으니 그것은 주입식 교육 ㅋㅋㅋㅋ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 60' 컨디션 저..

'아이언맨 월드챔피언쉽' 이 정확한 호칭입니다만 .. 보통 '하와이아이언맨' 대회 라고 합니다 세계에서 열리는 킹코스아이언맨대회에 참가 나이별 최상위 순위에 오른 몇몇에게만 하와이대회 티켓이 주어집니다 레오 처럼 건강을 위해 운동을 시작한 일반인은 ..참가 자격인 티켓 따는 것이 거의 불가능합니다 한마디로 타고난 체력이 남다른 종족들의 세계입니다 하와이 아이언맨대회는 ..수영 3.9k + 싸이클 180k + 달리기 42k 를 한번에 해내는 경기입니다 레오는 05년, 06년 제주아이언맨 대회를 완주했습니다 꼴찌루요 .. 2014 하와이챔피언쉽대회는 ..심한 조류와 심한 바람과 높은 온도로 기온으로 기록이 조금 떨어졌다고 합니다 수치상은 평작 ? 입니다 롸이딩 때 심한바람이 불었다고 하죠 맞바람때 25 정도..

2008년부터 바이크쇼를 .. 2002년부터 자전거생활이라는 책을 .. 봐 왔군요 ..세월 참 빠릅니다 13년부터 바이크쇼의 패턴에 변화가 있습니다 ..일부 유명브랜드는 독립행사를 하고 있습니다 .. 참고로 .. 레오는 미캐닉자격증 + 트라이마샬 + TT 9년차 업자 아닙니다 ~ 사전등록을 하면 입장료는 무료 ~ 노년층(왜 ?)이 관람객의 70% .. 이것에 대한 업체의 대응이 ..필요해 보입니다 참가업체가 줄어 비어 있는 한켠 .. 트라잇의 눈에는 TT 가 젤 먼저 들어오는군요 ! ↓ ±170 ..대의 트라잇에게 적당한 프레임 .. 철인시합장 가면 ..그들만(노년)의 잔치이지요 노년들 ..숏다리+롱허리 체형에 적당한 프레임입니다 .. 프레임디자인 상도 받았습니다 .. 특이점은 ..왼쪽 시트스테이가 없죠..

이젠 해외철인 경기도 관람(응 !)을 하고 싶어서 ..IM MELBOURNE ..지도를 찾아 보았더니 ..멉니다 에휴 ~ 압박양말은 이미 대세 ~ 일상에서도 빠른 피로회복과 비행기여행 때 유용하게 쓰이고 있습니다 트라이경기에선 신발을 미리 싸이클에 달아 놓고, 올라 타고 가면서 신발에 발을 넣는 방법을 씁니다 시간단축을 위해서죠 ! 그다지 좋은 방법은 아니죠 .. 싸이클이 도로에서 튀면 ..투두 둑 떨어질 확률이 높습니다 고체형태의 탄수화물 보충제 파워바 ..장거리경기 때 필요합니다 이렇게 고무줄 껴놓은 선수도 있고, 그냥 신는 선수도 있습니다 먹는 것을 ..공업용 절연테잎으로 싸놓는다 ? ..왜 ?! 에어로바를 잘라 경량화도 않고, 젤은 대충 고무줄로 묶어놓고 ..에휴 ~ 파우더를 뿌려놓았는데 ..수영..