철인공작소

월 2 맑음 2' 서 2m/s 습도 49% 미세먼지 77㎍/㎥ 통합지수 107 ↑07:03 ↓18:26 롸이딩하기 좋은 날인디 ..바쁨모드 쩝 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기90'+스트레칭 영상 10'도 되면 자전거도로는 만원 ..요즘 딱 타기 좋은 때 ! 배둘레햄이 되엇음 .. 화 3 비 3' 서 4m/s 습도 86% 미세먼지 42㎍/㎥ 통합지수 90 ↑07:02 ↓18:27 오늘의 훈련 달리기 40' 샤워+빨래 하는 시간이 은근 김 ..이거 은근 짜증 초소형세탁기가 필요 ?-> 그돈이면 걍 세탁기로 빨면 됨 ! ->물낭비가 방지됨 ! -> 계산해보면 ± 비슷 ! ->걍 세탁기 씀 ! 갈등을 16년째 하고 있음 ㅡㅡ" 수 4 맑음 1' 서 6m/s 습도 35% 미세먼지 38㎍/㎥ 통합지수 68 ↑07:00..

월 23 황사 3' 동 3m/s 습도 49% 미세먼지 387㎍/㎥ 통합지수 500 ↑07:13 ↓18:19 맛있는 짜장면집 발견 !!! 오늘의 훈련 에어스쾃 300+스트레칭 어젯밤 미세먼지수치는 900 정도 ..여기가 이 꼬라지라면 거긴 대체 어느정도 ? 허벅지,둔근,기립근에 근육통을 느끼며 ..다리가 몸뚱아리에 이렇게 큰 부분이었나 ! 놀람 .. 화 24 맑음 2' 서 2m/s 습도 45% 미세먼지 119㎍/㎥ 통합지수 168 ↑07:11 ↓18:20 시즌온 .. 오늘의 훈련 런지100'+스트레칭+마눌몬`과 걷기 70' 황사마스크 구입 ..내는 정싸이즈인데 ..마눌몬`은 너무 크더라 ㅡㅡ; 롸이더들의 밤질주 시작 ! 수 25 흐림 0' 서 1m/s 습도 70% 미세먼지 87㎍/㎥ 통합지수 95 ↑07:..

월 16 비 6' 동 3m/s 습도 87% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 80 ↑07:21 ↓18:12 오늘의 훈련 에어스쾃200'+런지300' 마눌몬`과 걷기 60' 새는 자기 몸관리에 철저 ..아침마다 목욕하고 깃털 정리 .. 털이 부스스한 개체는 병이 든 것 ..조류독감 조심 ! 화 17 흐림 3' 서 2m/s 습도 71% 미세먼지 95㎍/㎥ 통합지수 99 ↑07:20 ↓18:13 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80' 춥지 않지만 서풍이 은근히 차다 비가 오나 눈이 오나 바람이 부나 ~ ..자전거도로의 주인공은 생활자전거족 ! 수 18 흐림 3' 서 3m/s 습도 54% 미세먼지 54㎍/㎥ 통합지수 91 ↑07:19 ↓18:14 오늘의 훈련 am_에어스쾃200'->런지200' pm_마눌몬`과 걷기70'..

일본아마존 베스트셀러 ..입니다 탄수화물 섭취와 칼로리에 대한 새로운 고찰입니다 지난주 슈퍼맨에서 추선수가 고기와 야채만으로 된 식사를 하더군요 밥(탄수화물)을 먹지 않는다 ! .. 이런 식단에 대한 책을 뒤져 보고 있는 중 입니다 제목이 무시 무시합니다 ^^ 새로운 창상치료 ..흥미진진한 주제입니다 인류가 발전을 하게된 계기 중 하나는 ..농사 입니다 대체 왜 먹지 말라는 건지 ..결론이 궁금합니다 국수, 칼국수, 한식은 탄수화물 위주의 식사입니다 반찬과 밥 ..이죠 단지 당질_밥을 덜 먹는 것으로 6개월에 11kg 의 체중감량이 되었다고 합니다 살이 빠진 효과는 .. 대사증후군, 고혈압, 고지혈증 등등이 나았다고 합니다 당질제한은 숙취에도 효과가 있고, 달달한 음식 ..국수, 사케, 맥주 등등이 싫어..

월 9 맑음 -5' 서 6m/s 습도 43% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 52 ↑07:29 ↓18:04 한낮의 급눈 오늘의 훈련 am/아침달리기 _ 라고 써놓고 나갔다가 스트레칭만 하고 들어오기 ..너무 추우니까 흥 .. pm/힌두스쾃300'->니업100'->플랭크->힢레이즈100' .. _허벅지와 배근처의 형태? 변화가 흥미롭다 ..단지 맨몸운동만으로도 방뎅이가 커진다는 헐 .. 화 10 흐림 0' 서 4m/s 습도 57% 미세먼지 86㎍/㎥ 통합지수 88 ↑07:28 ↓18:05 오늘도 미세먼지 됇 .. 오늘의 훈련 am/힌두스쾃300'->런지100'->니업200'->와이드스쾃100 _기온이 영상이면 요정도만 움직여도 몸을 식히는데 오래걸림 .. pm/ 마눌몬`과 걷기 80' _여자들이 다 그렇듯 호..

월 26 흐림 4' 북 1m/s 습도 72% 미세먼지 29㎍/㎥ 통합지수 70 ↑07:41 ↓17:49 오늘의 훈련 am/달리기 30' pm/에어스쾃 500'+마눌몬`과 걷기 150' _걷다가 뛰다가 동네한바퀴 달리기 _런지를 하니 왼발오른발의 출력차이가 보임 오른발 런지100' 가볍게, 왼발 60' 부터 부들 부들 허벅지가 더 굵어지기 시작 _너무 많이 걸었다 며칠전 물집잡힌 발바닥피부가 말라 떨어지는 .. 화 27 맑음 -4' 편서 3m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34 오늘의 훈련 am/런지500' pm/마눌몬`과 걷기 90' _대둔군과 햄스트링 뻠삥 .. _세고 매우 찬 편서풍, 눈물을 머금고 ? 걸음 수 28 맑음 -4' 편서 3m/s 습도 52% 미세먼..

월 19 맑음 1' 편서 3m/s 습도 67% 미세먼지 84㎍/㎥ 통합지수 92 ↑07:45 ↓17:41 오늘의 훈련 아침운동+달리기 40' _스트레칭->니업50'->와스쾃100'->마*클150'->힢레이즈100'->좁스쾃100->니업150 _왼무릎 시큰 ..출력 입출이 부드럽지 못한 전력질주 .. _저녁 ..에어스쾃 500' ..방뎅이가 뻠삥되는 기분 최고 ! ..당분간 하루 에어스쾃천회가 목표 ! 자고 일어났더니 눈, 밤에도 눈 .. 군대(강원도) 다녀온 이후로 눈은 ! ..에~헤 ~ 자가용 생긴 후로 눈은 ! ..에~헤 ~ 추가해볼 것은 ! ..펜트하우스에서 보는 눈 !! .. 화 20 맑음 -4' 편서 1m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34 오늘의 훈련 아..

월 12 맑음 -2' 편서 2m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34 먹을 땐 맛있었는데 ..속에 가스차고 기름이 넘는 느낌 ..무서워 .. 오늘의 훈련 아침운동 스트레칭->와이드스쾃100'->니업100'->힙레이즈50'->런지50'->니업100'->에어스쾃100 화 13 맑음 -4' 편동 2m/s 습도 58% 미세먼지 72㎍/㎥ 통합지수 92 ↑07:46 ↓17:35 오늘의 훈련 아침운동+저녁마눌몬`과 걷기 90' _와이드스쾃100'+니업100'+마운트클라이머150 _바람이 거의 불지 않는 날 ..낮에도 얼어 붙은 강 ..춥지 않다 ? 수 14 흐림 4' 북 1m/s 습도 45% 미세먼지 128㎍/㎥ 통합지수 107 ↑07:46 ↓17:36 오늘의 훈련 아침운동+마..

월 5 맑음 7' 편서3m/s 습도 72% 미세먼지125㎍/㎥ 통합지수 165 ↑07:47 ↓17:27 오늘의 훈련 싸이클 45k 영상의 날씨에 편동풍 ..다 조은데 몸이 초기화 ..곡소리가 절로 나오더라는 .. 이걸 어뜨케 해야 되지 에고 에고 .. 저 녀석들 혈관에는 방부액이 흐르고 심장에는 두세번 타는 보일러가 있을 거야 .. 저 찬물에서 상쾌하다는 듯한 몸짓이라니 ! 화 6 맑음 -2' 편서6m/s 습도 34% 미세먼지35㎍/㎥ 통합지수58 ↑07:47 ↓17:28 오늘의 훈련 싸이클 3k 짧고 굵게 탔다 ..고 쓰고 얼어 디질거 같아 돌아왔다 ..고 읽음 .. 풍속 6m/s+영하2+속도 25km/h = 대략 -12' ? .. 그런데 어제 그 오리녀석들 좋다고 파닥 거리고 있다 .. 수 7 맑음 ..

월 29 초미세먼지주의보발령 최고 183㎍/㎥ ..흐림 3' 편서2m/s 습도63% 오존0.0040ppm ↑07:46 ↓17:22 오늘의 훈련 ? 음주가무 .. 저것들 낯짝은 이제 보지 말자 꿻 ! 작년 결심을 잊었다 울랄라 ! 뒷다마 가운데토막 ㅇ교수 시동 걸고 ..확실히 개 냄새나는 ㄱ교수 개기름 풍풍 ..쓰레기 ㅈ 교수 역시나 볼륨최대 풀가동하고 .. 긔외 고만 고만한 찌질이잔챙이 역시 다들 벽에 똥칠정도는 개볍게 하고 ㅡㅡ; ..지럴밸굉 꽯 .. 내 년엔 진짜 보지 말아야쥐 결씸오브결씸 ! .. 화 30 흐림 2' 편서2m/s 습도50% 미세먼지185㎍/㎥ 오존0.0070ppm ↑07:46 ↓17:22 오늘의 훈련 휴식 롸이딩 나가려다 하늘 보고 패쓰 .. 수 31 흐림 -7' 편서3m/s 습도6..