철인공작소

월 27 맑음 24' 서 4m/s 습도 26% 미세먼지 43㎍/㎥ 통합지수 80 ↑05:44 ↓19:17 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 60'+맨몸훈련 롸이딩 하고픈데 못한 날 ㅜㅜ 반팔도 더운 날 요즘 셀카에 재미붙였음 볼에 바람 넣고 찍 ...헠 .. 화 28 맑음 25' 남 2m/s 습도 30% 미세먼지 42㎍/㎥ 통합지수 103 ↑05:41 ↓19:19 걷다 보니까 둘레길 ! 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 3' 바람도 적도 대기도 맑고 좋은 날 귀가하자마자 밥 한사발 뚝딱 이젠 여름외출준비로 나가야 됨 수 29 비 19' 동 2m/s 습도 85% 미세먼지 38㎍/㎥ 통합지수 83 ↑05:40 ↓19:20 오늘의 훈련 동내백화점할인대잔치 ..내가 꼬드겨서 갔는데 무지후회 ..아이쇼핑 3시간 ㄷㄷ 갱기 ..

월 20 흐림/비 17' 북 3m/s 습도 61% 미세먼지 9㎍/㎥ 통합지수 53 ↑05:51 ↓19:11 오늘의 훈련 걷기 30'+맨몸훈련(와스100'+싱레스200'+싱레데100'+니업100'+플랭크+스트레칭) 장요근늘리기&다리스트레칭 진도는 매우 느림 목표설정이 필요한데 ..대횔 나가볼까 .. 화 21 맑음 20' 남4m/s 습도 36% 미세먼지 45㎍/㎥ 통합지수 70 ↑05:50 ↓19:12 오늘의 훈련 시간읎음 ..자동 휴식 레오가 조아라 하는 꽃 피었다는 .. 넋살냥 간만에 조우 ..양쪽눈 모두 병에 걸린듯 .. 자동차 온도계는 '25도' 수 22 맑음 20' 서 3m/s 습도 47% 미세먼지 63㎍/㎥ 통합지수 86 ↑05:49 ↓19:13 오늘의 훈련 싸이클 51k 오늘의 최고심박 181 ..

월 13 맑음->비 18' 서 3m/s 습도 29% 미세먼지 92㎍/㎥ 통합지수 101 ↑06:05 ↓19:02 봄비 내리면 봄꽃은 지겠지 .. 오늘의 훈련 와이드스쾃100'->싱글레그데쓰100'->힢레이즈100'->니업100'->싱글레그스쾃100 힢에 최대한 강렬한 자극을 줄 운동 찾기 나무 한그루 심고 매일 뛰어넘어야 되나 ! 화 14 비 10' 서 3m/s 습도 29% 미세먼지 23㎍/㎥ 통합지수 58 ↑06:00 ↓19:06 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 30'+맨몸훈련 와이드스쾃100'->싱글레그데쓰100'->싱글레그스쾃100'->니업100'->힢레이즈100'->플랭크 왼무릎통증 99% 읎어짐 세관절운동 ..흥미로움 수 15 맑음 16' 남 2m/s 습도 49% 미세먼지 33㎍/㎥ 통합지수 64 ..

일본의 100세 여성분이 1500m 를 완영해서 화제입니다 04/04/2015 일본 마스터스 수영대회에서 1500m 자유형 레이스를 배영으로 완주 했습니다 이름은 나가오카 미에코 축하 드림니다 !!! 1914년 출생 1938년 출가 1968년 사별 후 40년간 도매상 운영 1993년 80세 무릎재활을 위해 수영시작 현재 26종목에 세계기록 보유 80세 무릎이 아프셔서 수영 시작 80세에 수영을 배우기 시작하여 25m 를 헤엄칠 수 있게 되기까지 1년 걸림 .. 수영에 재능 읎음 ! 85세 석사 수영대회에서 일본 신기록 수립 87세 세계대회 출전 89세 은메달 3개 획득 . 은'메'달'''''' . '은메달은 분하다' ..며 개인코치 영입 !!.. 나가오카 미에코씨는 .. 90세에 개인코치에게 수영을 배우..

월 6 맑음 15' 서 4m/s 습도 46% 미세먼지 46㎍/㎥ 통합지수 56 ↑06:11 ↓18:59 봄날의 ..이 어설픈 온기, 이 미온적 위치, 이 미직근한 감촉, 이 미천한 봄꽃 .. 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 180'+싱글레그데쓰100'+굳모닝100' 바람의 방향으로 갔다 올것을 ..왔다 가는 걸루 변경 ..응 ?? 나흘연짱 태몽 ..이 나이에 아이를 낳으면 ..아이가 원망할텐데 쩝 .. 화 7 맑음 19' 서 3m/s 습도 49% 미세먼지 81㎍/㎥ 통합지수 96 ↑06:10 ↓19:00 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80'+싱글레그스쾃200'+와이드스쾃100' 바람이 찬 봄날 ..더운 나라는 너무 뜨겁고 ..겨울은 싫고 ..쵔ㅆㅆ .. 모처럼 숙면을 취한 날 ..컨디션 100% 수 8 맑음 ..

자' 전' 거 ' 최고속은 ? 자전거로 만든 최고속은 .. Eric Barone 의 기록 .. 223.3km/h ..입니다 . 1996년 우스꽝스런 에어로헬멧 우주복으로 ..200km/h 주파 .. 2000년 화산의 용암 위에서 자전거를 탑니다 .. 비켜 ! 이 동네 미친 님은 나야 ! 오오 ..납득 OK !.. 2002년 최고속에 도전하다가 뙓 ! ..... 이때 속도는 173km/h .......... 한 '터프'한 사나이의 얼굴은 ..음 .. 평범한 옆집아저씨 얼굴이네요 온 몸의 뼈가 거의 모두 부러지는 특별한 체험을 거치고 부활하는데 10년 .. 2013 4 15 .. 불사조 Eric 은 ..217.26km/h 를 기록합니다 !!! 또 다시 ..222km/h 의 신기록 경신 .. 그리고 2015년..

월 30 맑음 19' 서 3m/s 습도 49% 미세먼지 81㎍/㎥ 통합지수 96 ↑06:22 ↓18:52 마눌몬`표 짜장면 .. 오늘의 훈련 시간읎음 ..패쑤 화 31 흐림 15' 동 2m/s 습도 81% 미세먼지 70㎍/㎥ 통합지수 190 ↑06:20 ↓18:53 마눌몬`표 돼지갈비 오늘의 훈련 혼자걷기 120' 30분 넘어가니 덮다 반팔만 입고 걷기 미세먼지로 운동부족->뱃살이 두꺼워짐 수 1 저녁 비 /흐림 18' 동 4m/s 습도 43% 미세먼지 45㎍/㎥ 통합지수 62 ↑06:19 ↓18:54 마눌몬`표 ..요구르트 만든다더니 ..과일요구르트크레페 오늘의 훈련 마눌몬`과 봄산보(1) 180' 밑밥은 ..쇼핑 ♪ ~..현실은 산보 ..덮쓱 입질 좋은 마눌몬` ㅎㅎ 오래 걸었더니 왼쪽색희발가락 물집..

월 23 맑음 4' 서 4m/s 습도 21% 미세먼지 52㎍/㎥ 통합지수 72 ↑06:32 ↓18:46 오늘의 훈련 싸이클 36k+마눌몬`과 걷기 100' 발가락에 멍이 들정도로 강한 맞바람 ..허벅지 ㅂㄷ ㅂㄷ 엄살 심한 마눌몬`종아리 마싸쥐 30' 제1목적지까지 신기록 ! .. 물론 심한 뒷바람 탓 ! 화 24 맑음 4' 서 2m/s 습도 25% 미세먼지 70㎍/㎥ 통합지수 83 ↑06:31 ↓18:47 어제+오늘 강한 서풍으로 맑아진 대기 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80'+ (싱글레그데쓰300'+니업 200'+스트레칭) 약한오한+콧물 ..걸으며 10번 콧풀음 @@.. 왼쪽다리강화 필요 시끄러운 바람소리 수 25 맑음 7' 서 2m/s 습도 50% 미세먼지 39㎍/㎥ 통합지수 58 ↑06:29 ↓1..

월 16 맑음 10' 남 2m/s 습도 33% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 85 ↑06:43 ↓18:39 마눌몬`표 짬뽕 ..해산물로 국물을 만듬 ..태풍이 일과한 후 맑은 하늘 같은 시원하고 맑은 느낌 .. 닭고기맛 분말시즈닝 일명 닭가루 짬뽕은 비교불가 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80'+에어스쾃300+니업100+ 미세먼지가 심해 마스크 단디챙겨 나감 걷기 말걸 ! ..후회하면서 걸음 .. 화 17 흐림 10' 남 1m/s 습도 47% 미세먼지 189㎍/㎥ 통합지수 308 ↑06:41 ↓18:40 17일 아침 아펙블루는 넘의나라 이야기가 아님 .. 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80' 에어스쾃200'->런지200'->니업100'->힢레이즈100'->싱글레그데쓰200'->플랭크5'->싱데쓰100 힢부..

월 9 맑음 3' 서 11m/s 습도 37% 미세먼지 37㎍/㎥ 통합지수 67 ↑06:53 ↓18:33 엄청난 바람->맑은 대기 오늘의 훈련 마눌몬`과 걸으러 나갔다가 심한 바람으로 혼자달리기 30'+런지300' 찬바람으로 콧물이 줄줄 찬바람으로 눈물이 찔찔 꽃샘추위 화 10 맑음 -5' 서 10m/s 습도 26% 미세먼지 28㎍/㎥ 통합지수 54 ↑06:52 ↓18:34 오늘의 훈련 싸이클 51k 태풍수준의 서풍+꽃샘추위+초기화된 엔진 ..그렇다 이것은 삼위일체 .. 좋든 좋지않든 때거리 아다리 법칙 삼위일체 ! 뇌성같은 햄스트링강화 필요 옆도 뒤도 돌아보지 않고, 앞만 보고 달리기 ! 수 11 맑음 -4' 서 6m/s 습도 60% 미세먼지 25㎍/㎥ 통합지수 83 ↑06:50 ↓18:35 오늘의 훈련..