철인공작소

화요일 27 (301일차 44주)미세먼지 + 코로나 = 마스크 마스크 .. 오늘의 훈련 오전마눌몬`과 걷기 50분_ 체감 서풍 1m/s + 기온 20도 나갈땐 약서늘, 걷기 10분 정도부터 ..겨땀 ㄹㄹㄹ 아침공복 또는 저녁식사 후 산책 필요_ 쵸미세먼지는 초큼 무감각해짐 코로나는 쵸감각 사람 많이 모인 곳에선 서로 피해감_ 자전거도로에 자전거가 뜨문뜨문 학실히 ..전기자전거 대세 학실히 ..므틉뇐네롸이더들 세대교체 학실히 ..따릉이 대세 오후 덤벨 30kg 앞뒤좌우 런지 40X3 = 120회 접영 팔동작 200회 발차기 200회 목스트레칭 근육이 안생긴다 하면서도 허벅지 계속 두꺼워지고 있음 심지어 바지가 잘 들어감 그런데 요즘 목훈련을 안해뜨니 ..원위치됨 다시 얇아진 목 ㅜㅜ 신책로 풍경 1 산책로..

금요일 23 (297일차 43주)추우면 -> 대기맑음 따땃하면 -> 미세먼지 ! 오늘의 훈련싸이클 14k_ 예보 13도, 북서4m/s _체감 9도, 서 +4m/s_ 체감 3~5m/s 서풍 시작부터 뒷바람 + 낮은 기온 뒷바람이고 추위가 가시질 않는데 땀이 나서 추워지기 시작 이 상태에서 맞바람 길게 받으면 감기 ! 롸이딩복 차림 실패 + 감기가 무서워 .. 그렇게 핑게거리를 만들고 있는데 .. 반대편 차선 따릉이 앞으로 갑작스레 껴듬, 급회피 동작 성공 잔듸밭에 들어가 정지함 미안해요~ 하며 도망가는 아지매 쫒아가 국문꽈출신의 거한 욕지거리를 퍼붓자 ~ 하는데 .. 즈질 HP 급소진 ㄷㄷㄷ 핑계 충진 완료 ♪∼ 에라이~ 180도 획 돌아 '전진 앞으로 !' _ 한강자도 수년 롸이딩 해본 체험 .. 겨울부..

수요일 21 (295일차 43주)- 오늘의 훈련 오전 마눌몬`과 아침 공복산책 55분 오후덤벨런지 30kg _120회외발런지버티기 30초 2회 _ 컨디션 48% 어제 뭘 했는지 ..피로감 심함 한참 졸음 승모근, 기립근, 방뎅근, 비복근 ㄷㄷㄷ_ 산책로는 이미 단풍 작은 꽃부터 큰 나무까지 잘 꾸며 놓음 ..뭐 일부러 단풍구경 갈 필요가 읎음~_ 사람들 옷차림도 울긋 겨울잠바차림, 반팔반바지 ..입은 사람들이 같이 있으니 헛갈림_ 한강자도 서쪽이래서 그런가 .. 미세먼지 심한 날 문을 열고 나가면 ..시골에서 나무 태우는 냄새 + 꾸질꾸질한 냄새가 섞인 것이 느껴짐 동쪽으로 이사를 가야 하나 !_ 몸무게 70kg ''내는 걷지 않아 그거 유산소자나 ! 그러면 살 빠져 ?! '' 시즌온_ 체지방검사를 해봐..

화요일 20 (294일차 43주)미세먼지로 강건너 보이지 않음 = 콧물알러지 + 코막힘 비상 ! 오늘의 훈련 오전마눌몬`과 걷기 33분 짧게 산책함_ 산책 나가는데 동 앞에서 .. 웬 남자 고양이밥주는 아지매에게 고양이 밥 주지 말라 지적질함 어라 ! 아래층에서 담배 피우다 내한테 지적질 당한 아쟤 에휴 ~ 너나 잘하세요 ~ 오후 덤벨런지 30kg _120회 맨몸런지 _앞뒤왼오 200회 런지자세로 버티기 _30초 5회 _ 요즘은 이상한 점 .. 빡시게 롸이딩 한 다음 날 근육피로감, 통증 부위가 달라짐 ? 바뀜 ! 예전 ..허벅지, 장경인대 ㄷㄷㄷ 요즘 .. 골반 주위 근육 ? 방뎅근 + 아래복근 + 기립근 ㄷㄷㄷ __ 평속 40 이 안되는 건 순전히 자전거탓임 내탓 아님 다 니탓임 ㅋㅋㅋ 다리힘은 어중..

월요일 19 (293일차 43주)가을시작 ..문 열고 나가면 '장작타는 시골냄새가 남 ㅋㅋㅋ''이거슨 초미세먼지가 추가 된다는 신호코알러지 레오뇐네 코가 막히기 시작 ㅜㅜ 오늘의 훈련싸이클 51kmW 0k + 15t*47k + C4k_ 출발 _덩치 큰 므틉롸이더 자연스레 따라가게 됨 워밍업 보다 편한 드렙팅 이런 편안함이라늬 ~ 맨날 독주라서 드랩팅은 언감생심_ 워밍업이 편안하니 페달질 개벼움 호흡도 좋고 ..85% 이상으로 탐_ 자잔구정비 어여 해야 .. 에어로바 달고 + 안장 바꾸고 tt 바디에 다운바는 옳지 않아 ~ 불편불편_ 뛰는 사람들이 많아지기 시작 마라톤대회는 열리나 ? 뛴다는 건 본능이쥐 근데 참 진도가 나가지 않아 답답해서 요즘 안 뛰고 있음_ 레오뇐네는 남들이 싫어하는 .. 트레드밀과 ..

수요일 14 (288일 42주)최저기온 6도 예보 ..이미 산책로에는 단풍이 ~~~ 오늘의 훈련오전마눌몬`과 걷기 33분 억지로 끌고 나와 걷기 오후싸이클 52kmW5k + 15t*20k + 12t*22k + C5k _ 바막, 긴팔, 긴빕숏, 긴장갑 ..추움 ㄷㄷㄷ_ 시작 2m.s이상 뒷바람 페달질 하면 30 넘어감 돌아올때 즈음이면 서풍 3m/s 이상으로 변환됨 ㅡㅡ; 잔차질 = 맞바람 아님 언덕 시달리고 시달리다가 .. 이젠 바람 없으면 잔차질 못함 ㅎㅎ 30k 즈음 손에 쥐남 ..핸들바 쥔 손 펴지지 않음_ 원형페달링 99.9% 완성 이 이상은 이 껍질을 깨뜨려 줄 수 있는 ..산전수전 공중전 스타워즈 다 솎아낸 선수에게 배워야 할듯 .. 마음은 이러하지만 .. 육체는 이미 노화 + 노쇠 단계에 다..

화요일 13 (287일차 42주)뜀질 하기 좋은 날씨 날벌레떼 출현 오늘의 훈련마눌몬`과 저녁산책 72분 둘이 자전거 탈까 하다 ..산책함 산책로에 날벌레떼 출현 마구 달라붙고 따라오고 .. 설렁 설렁 걷다 들어옴 평화로운 저녁 ? 이었음 마곡철교 주변 새로운 자연 간척지 발생내년 봄 기대됨, 여기서 새들 번식하고, 뉴트리아 집 짓고, 버려진 개들 사냥하고 ..기타등등 오늘의 한강자전거도로 특이점_ 자전거 비율 변화 .. 따릉이 > 므틉 > 생활자전거 > 전기자전거 > 싸이클_ 므틉 음주운전자 대폭 감소 갈매기가 .. 뭘 물었다 놨다가 를 반복 .. 화이팅 !!!초뇩셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

월요일 12 (286일차 42주)가을 = 초미세먼지 시작 지난 8일 콧물알러지대폭발 ..알러지약 먹고, 진통제 추가 오늘의 훈련싸이클 38.9kmW 4k + 16t*16k + 12t*15k + C3.9k_ 뒷바람 2 m/s ? 으로 시작, 페달 돌리면 그냥 30 ..복귀할때 더 거세질텐데 ..돼짐주의보발령 널널해진 자도, 기온하락으로 따릉이 희소해짐_ 롸이딩 복장의 특징 바람막이를 입고 나갔더니, 땀이 흐름 땀이 흐르면 추워짐 춥더라도 따뜻하게 입고 나가면 실패 맞바람에서의 복장과 뒷바람에서의 복장도 변화가 필요_ 판타니선수가 .. 몽방뜨에서 보여준 페달링을 이제사 깨달음 ㅋㅋㅋ 굼뜬 깨달음이 특징이라면 특징인 레오 ㅎㅎ_ - 페달링으로 복귀 12번 흉추가 어디 달렸는지 알려주는 통증 ? 손으로 짚어보며..

목요일 8 (282일차 41주) 오늘의 훈련마눌몬과 걷기 72분 + 멍때리기걸어가서 -> 쨤뽕 먹고 -> 한강자도 걸어가서 공원 의자에 앉아 커피 마시며 멍때리기 _ 식당 누가 시키지 않는데 한 식탁 건너 한 팀씩 앉음 + 전부 마스크 착용 옰 ~_ 일금 7.000원 짬뽕은 ..홍합 2개 + 오징어 조각 3?개 + 배추양파 한줌 ..이 전부 배추 삶은 맛 + 치킨스톡 맛 ..이 쨤뽕맛의 전부 ㅋㅋ 이른바 '원가절감의 맛'_ 이 동네 음식점은 다들 '원가절감' 맛이 그득하다 이러고 장사 안된다고 징징 ..._ 소비자의 입맛은 굉장무시하게 예민함 손님이 끊이지 않는 가게는 다 이유가 있음 2년만에 싸이클질 하니 다시 굵어진 허벅지 ~ 참새가 와리가리 ? 하는 걸 보더니 강아지 부르듯 하는 마눌님 ..참새가 ..

월요일 5 (279일차 41주)강원도산간 첫서리 ! 예보 18도 북서 4m/s체감 16도 서 4m/s 오늘의 훈련싸이클 44kmW5k+16t*19k + 12t*17k + C3k _ 출발 .. 뒷바람 4m/s 페달질 하면 35km 안해도 25km ..햐 돌아올때 뒈짐주의보발령 컨디션 50% 돌아올때를 대비 페이스조절요_ 19도 체온조절 + 옷차림 조절요 기온이 낮아지면 적응할때까지 감기조심 필요 때에 따라서는 얕게 앓고 가는 것도 필요 오늘은 바람막이 추가 머리가 시려움 ? 을 느낌 2년 쉬다 타니 감이 떨어짐 ..._ TT 에 다운바 달고 타면 X 싸이클은 에어로바 달고 타도 됨 이유는 안 알랴줌 ~_ 추워지니 땀이 오줌으로 나옴 화장실 세번 들림 ㅡㅡ; 이거 귀잖음_ 자도 저 앞에 키 180 되보이는 ..