철인공작소

화요일 1 (336일차 49주)예보 _ 5' + ↘2m/s 체감 _ 4' + →2m/s 미세먼지 양호 오늘의 훈련싸이클 35kmW4k + 14t*27k + 외발페달링훈련 4k _ 어제 근육경련이 올락말락 컨디션 점검 & 스트레칭 장모근, 내전근, 방뎅근, 장경인대 모두 근육통 약 오늘은 가늘고 길게 모드_ 15t 로 변속한다고 했는데 가다가 느낌이 틀려서 확인 해보니 14t 기어비 3.78 이 힘들어 지다니 ㅜㅜ 올라갈때는 한 계단씩 내려갈때 자유낙하 ! 가 정답이네 꾹꾹 밟지 말고, 유연하고 매끄럽게 돌리라 ~ 스스로에게 잔소리 ~ 해도 가다보면 꾺꾺이 하고 있음 그러다가 내보다 더한 꾺꾺이들 2명 조우 ! '봤지 ? 저러면 아니됩니다' '' ! ''_ 외발페달링 가능한 모든 조건을 상상 어려운 건 없..

월요일 30 (335일차 49주)예보 _3'+↘4m/s + 미세먼지 보통체감 _-1 + →2~3m/s 오늘의 훈련싸이클 59kmW5k + 16t*26k + 15t*24k +C4k_ 컨디션 55% + 스트레스지수 마빡 뚫버짐 꾸에윀 ㅡ'ㅡ 새로운 발싸개는 낼모래 온다 찢어진 발싸개 찾아 차고 .._ 출발 뒷바람 4m/s + 한가한 자도 + 53*17 워밍업 _쭈우-쭉 속도 붙음 출발 = 뒷바람에 워밍업 될리 읎음_ 오늘은 가볍게 빨리 돌리자 모드 40k 코스로 갈까 ? 하다가 컨디션 업 원형페달링 잘되서 기분 업 날씨도 괜춘 길게 타기로 .._ 31k 뒤돌아 맞바람 시작하니 추위로 인한 -조건들이 부상되기 시작 그늘 + 맞바람속으로 들어가자 _체감기온 영하 3도_ 추운 한강자도는 한가 .. 따릉이 매우 초..

목요일 26 (331일차 48주)예보 _기온 8' + 초미세먼지 110 + 북서 1m/s체감 _조음 오늘의 훈련맨몸훈련스트레칭 20분 + 줄넘기 40분 + 발차기 200회 + 팔찌르기 100회 _ 스트레칭은 언제나 새록새록 목이 편해지면 어깨 불편, 어깨가 편해지면 허리 불편 ~_ 줄넘기 40분 타이머 40분 설정 -> 4분 줄넘기 + 1분 휴식 _8회 반복 깡총 거리니 대뱃살 털럭털럭, 이러다 냐중엔 개려움 이거 달리기 쉬었다가 하면 매번 경험하는 느낌임 ㅠㅠ 체감 운동강도 중 왜 ?! 줄넘기 60분이 넘어가면 지루함, 몇번 더 하면 그냥 달리게 될듯_ 발차기 앞뒤, 양옆, 앞차기 번갈아 하는데 웬 뇐네가 가까운 의자에 앉음 쪼금 있으면 가겠거니 해뜨니만, 왜 안가는데 ? 결국 스스로 피해서 운동 마므..

금요일 20 (325일차 47주)예보 _ 3' + ↘4m/s체감 _ -2 + →3m/s영하의 롸이딩 시즌 온~ 춥고 바람 불면 한가해짐 ~ 따땃한 실내로 들어오자 이슬 맺히는 속도계 오늘의 훈련싸이클 38kmW 4k + 16t*10k + 15t*15k + 39*13(9k)_ 겨울롸이딩복장 _발싸게 찢어져 발싸게 제외_ 출발 뒷바람 4m./s + 자잔구읎음 ..17t 로 열심히 돌리니 48 뒷바람에 날려가다가 호흡이 넘어감 심폐가 딸림 ㅡㅡ; 대뱃살 지방을 태워야 하는데 ..타령을 무한 되돌림표 찍고 있음 귀챠니스트 임_ 3도 + 바람 4m/s = 체감 - 2도 가량 물은 안 맥히고, 화장실 들락날락 20k 즈음 발이 시렵고 추위통증 심해짐 멈춰 서서 끈 풀고 발 주무르니 조금 좋아진듯 하다가 5분 지나자..

목요일 12 (317일차 46주) 오늘의 체감 날씨 _ 쵸미세먼지 足나쁨 약 + 기온 15 + 서 1m/s 오늘의 비염일기 ±3 회 코풀기로 끝 + 콧잔등 가렵지 않았음 오늘의 훈련 싸이클 49km W 5k + 16t* 40k +C 4k _ 출발 .. +10 대 므틉 무리 뒤에서 워밍업 시작하게 됨 원형페달링 감이 떨어짐 -> 무릎통증 X -> 허벅지힘 완충 -> 그래도 대충탐 신상 겨울빕 착용, 아랫도리는 훈훈하고 웃도리는 쌀쌀하니 .. 허리에 부하 걸림 이거시 온도차로 인한 쪄개짐 ? _ 블링블링 허벅지마블링 ..계속 굵어짐 ? + 근육, - 근육 모두 혹사 시키면 빠질까 ? 한가한 자도에서 3번 인터벌 ~ '삼성헬쓰' 에 최고속도 경신 이라고 뜸 예전에 58km 였는데 ? 하며 보니 ..116.2k..

수요일 11 (316일차 46주)맑은대기 + 나무타는 냄새 + 서늘한 공기 오늘의 비염 일기 ±25 코풀기로 마므으리 오늘의 훈련스트레칭 + 마눌몬`과 산책 57분_ 일반인이니까 + 헬쑤장 X 니까 = 매일 새로운 느낌의 스트레칭 _ 체감기온 14도 + 잔잔한 대기, 그래서인지 산책로는 초인파 , 롸이더는 기온하락으로 줄어듬 마눌몬` ..준비운동 안함 30여분 걷더니 허리 아프다고 앉자고 .. 허리 주무르고 치고 하는데 .. 옆자리 고딩? 한쌍이 담요을 같이 덥고 깔깔대며 좋단다 웃어라 같이 웃어라 울때는 혼자 울게 될거다 ~ _ 대뱃살은 커지고, 어렵게 끌어올렸던 목과 팔뚝 얇아졌다 대뱃살의 익숙하고 늬끼한 포동포동은 ? '마블링' ?! 사우나 드가면 몸에서 고기 굽는 냄새 나느겨 ~ 겨울 철새 옴 !..

월요일 2 (307일차 454주)어제는 비 오늘은 청명 오늘의 훈련싸이클 35kmW x + 16t*19k + 12t*12k + C4k_ 출발 _컨디션 55% + 서풍 ±3m/s + 추움 서풍이면 뒷바람 ..17t 로 워밍업 하려니 페달이 헛돔, 더 돌리니 42 오늘도 복귀 = 돼짐주의 10k 즈음 되니 .. 복잡다난 +손땀 + 겨땀 .. 오늘 일과가 떠올라 의욕피식아웃 ㄷㄷㄷ 타기 싫다가 아니라 어디로 도망가고 싶다아 ~ 하면서 탔는데 .. 삼년만에 목적지 1까지 기록 나옴 응 !?_ 컨디션 좋은 이유 1 .. 그 동안 의심했던 ㅁㅁ 증상에 따른 보충제 섭취 플라시보 효과가 천둥처럼 씨게 옴 컨디션이 좋아서 왜 ? 하며 테스트로 인터벌을 몇차례 했는데 .. '힘들고 이겨내기 힘들게 고통스러움' 에서 '힘..

금요일 30 (304일차 44주) 오늘의 훈련홈짐_ 에어스쾃 500회 -> 맨몸데쓰 200회 -> 발차기 500회 -> 접영팔동작 200회 -> 스트레칭 _ '노화에 노쇠가' 겹쳐쓰 .. 왠지 의욕이 사그러지는 느낌 ?+ 뭐 그래도 어쩔 수 없이 운동을 해야 되는 즈질 몸뚱아리 운동을 하지 않으면 대사증후군이 본격적으로 시작됨 ㄷㄷㄷ _ 에어스쾃 1,000회 .. 걸리는 시간 ± 28분 오늘은 늬적늬적해서 500회 30분 전설의 천하장사 인도씨름선수가 .. 힌두스쾃 만회씩 한다고 .. 일전에 내도 1만개 할수 있어 ! 도전 .. 3천 몇개 하다가 지루하고 힘들어서 그만 뒀는데 .. 이게 2시간 가량 한건디 .. 1만회를 하려면 대략 300분 ..5시간 힘든 거보다 지루혀 ㄷㄷㄷ _ 덤벨+튜빙운동은 고통스..

목요일 29 (303일차 44주)놀러가기 좋은 날 ~ 가을이 되었으니 시작 ..콧잔등 가려움 + 재채기 + 콧물 _ 이 증상으로 오전을 보냄 오늘의 훈련싸이클 37kmW4k + 15t*30k +C3k_ 컨디션 45% + 서풍1~2m/s + 체감기온 14' 그러므로 빠른 페달질_ 가벼운 기어 + 무거운 기어 .. 빨리 달리려면 무거운 기어를 빨리 돌릴 수 있어야 함 기술보다는 토크가 우선 토크가 되면 빨리 돌리는 기술이 우선 하튼 빨리 돌리면 됨- 자전거도로 폭탄 위험군 1위 따릉이 .. 추월하는데 급유턴 ! 급회피 성공하자 내도 모르게 .. '야 내 증말 잘 짼다 아이가 ㅆㅂ !' 큰소리로 혼잣말 하는 거 이상하게 보일텐데 쯥 ... Health or Die ! 못 피하면 자연사 ~ Yeb ~ __ 30..

수요일 28 (302일차 44주)기온하락 + 쵸미세먼지 ... 아침마다 겪는 증상콧잔등 주위 가려음증 + 기침 +약간 콧물(10~15 코품) 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 102분_ 체감 14' + 서 2~3m/s + 미세먼지 약 컨디션 53% 덤벨30k 런지가 등근육에 무리를 줌 할때마다 담날 등통증 일전에는 한참을 아이싱하고 파스를 붙이고 잤는데도 통증 강' 이었음 이번에는 통증 약'_ 롸이딩 준비하는데 산책 하잔다 ..그러지 뭐 ~ 얇은 겉옷으로 나갔더니 ..살쪄서 그냥 동네 아재가 되었단다 흨흨 동네 헬쑤장 나가라고 함 ..그러지 뭐 ~_ 좌식의자에 앉아 공부하시는 마눌몬`은 허리힘줄과 근육이 늘어나 있음 해서 걷기 시작하면 허리근육에 통증이 생김 산책로에 의자가 보이면 쉬어가잔다 ..그러지 뭐 ~_..