철인공작소

목요일 10(161일차) 안개+미세먼지+구름 속에서 떠오르는 태양 '힘드냐 ?' ''보는 내도 힘들다'' 오늘의 훈련 동네헬스장 8일차 _ 8시간 수면인데도 회복이 덜 됨 늙어서 회복이 늦음 ..원인인듯 ㅜㅜ 해서 뜀질 X -> 걷기 20분 후 헬스 _ 뛰지 않아 힘이 남는다 복근 심각하게 조짐 복근운동만으로도 배둘레가 2 인치 줄어든다고 함 _ 안뛰니까 ~ 무게 2배 이상으로 가능해지는 웨이트 _ 기구에 앉아서 안 비키는 사람 2명 조우 해서 다른 기구를 활용함 _ 할마시 6명 + 35평 ?작은 헬스장 + 음악 머리가 아플정도로 떠들어 대고 + 어디 도망갈 곳도 없고 + 이상한 노래 = 휴지로 귀막음 8일차 또 느끼는 것은 ..개인홈짐이 필요해 ~ _ 내일은 하체를 조져볼까 ? 파워업 ? vs 뛰어서 ..

화요일 8(159) 일기예보가 잘 맞기도 하고 맞지 않기도 하다 특히나 대기정보는 50% 이하 오늘의 훈련 동네헬쑤장 6일차 _ 달리기 80분 70분 7.3km/h 10분 _1분빨리+1분회복 _ 헬쓰는 중요한 훈련부터 실시 코어>코어균형>수영근육>어깨,목 _ 달리기로 에너지를 1차 대고갈 이후 헬쓰로 잔여에너지 고갈 하는 패턴 _ 참고로 .. 몸땡이 학대프로그램임 근육확장 또는 살빼기 ..아님 _ 운동은 트레이너에게 배우삼 동호인한테 배우면 후루꾸됨 물론 트레이너도 후루꾸 있음 _ 오늘의 몸무게 69.2km 안빠짐 쵔 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

월요일 7 (157일차) 오늘 날씨 흐림 그러나 최고 기온 31도 예보 오늘의 훈련 동네헬쑤장 5일차 _ 월요일이니까 달리기 75분 더 뛸까 ? 하다가 웨이트 고고 _ 쥐가 덜남 그러나 아직 초기모드 30일은 되야 에전의 50% 체력에 도달함 _ 요번엔 왜일까 ! 달리기가 쉽게 되고 있음 _ 저녁에 '내일은 이런 훈련을 해야지' 생각해놓고 .. 다음 날이면 ..맨날 하던 운동만 하고 있음 ㅎ으 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 3 (154일차) 잘 보고 찍었는데 사진으로 안보이는 .. 흰선 안쪽으로 구름이 지워져 있음, 그런 것이 3줄 지우개로 지우듯 ? 구름이 지워져 있음 UFO ? 오늘의 훈련 동네헬쑤장 3일차 _ 일단 몸이 되고 힘이 닿는데까지 뜀 그리고 헬쑤 _ 헬쑤는 전문가에게 배우는 것을 권장 물론 전문가도 나름인게 함정 _ 그리고 기구로 헬쑤 코어>어깨라인>목 순위로 실시 _ 레오아재가 하는 헬쑤는 근육을 키우는 것과는 상관없음 근육 키우는 운동은 다름 ! 참조 하기를 .. _ 특별히 먹는 식단은 없음 영양제가 전부임 왜 ? 예전에 먹고 간수치가 박살이 난 경험에 의해 그냥 안먹음 먹게 된다면 계란이나 돼지수육이나 먹을듯 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 2 (153일차) 안개속에서 선녀가 짠 ~ 하고 나타나는 영화같이 떠오르는 햇님 멋지다 일기의 변화는 언제봐도 놀랍고 놀랍다 오늘의 훈련 동네헬쑤장 2일차 _ 체력과 몸이 허락하는데까지 뛰고 .. 남는 힘으로 헬쑤 _ 6km 뜀 최고속도는 15km/h 까지 뛰어봄 마스크를 써서 호흡이 어려움 다행히도 왼쪽무릎 이상 읎음 제발 1달만 버텨라 _ 헬쑤 이 뭐 옛날 동네헬쑤장이라 기구가 그냥 저냥 + 좁음 가까워서 다님 쵔 ... _ 기구에 소독약 뿌리고 손소독제로 손 닦고 .. 를 계속 반복 _ 오늘까지는 버팀 며칠 지나면 운동하는데로 계속 쥐가 날 것임 그러고 나면 체력이 오를 것임 _ 어캐 아냐고 ! 1년만의 헬쑤장, 2년만의 헬쑤장 이 짓을 몇번 해봄 _ 기구로 운동하고 코어 하고 ..힘드는 건..

화요일 2 (152일차) 마눌몬`의 요리는 '언제나 위험하다 거기에 ..'냄기지 마 ~' 그래 놓고 ..'살쪘네 ^^" 오늘의 훈련 동네 헬스장 1일차 _ 달리기 6km _ 헬스장 기구 1번씩 다해봄 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!! 화이팅 !!!

수요일 26 (146일차) 오늘은 더움을 예고하는 일출모습 오늘의 훈련 싸이클 45km W7k+17t*10k+15t*25k+C3k _ 출발 ..맞바람 3m/s 워밍업하다가 방뎅근 불타 오름 시작부터 ..아주 그냥 끝내줘요 ~ 헐떡거리다가 숨이 조정이 되는 순간까지 참아야 됨 동풍은 비소식 _ 요근래 왼무릎상태불량 무릎재활훈련 +런지 ..를 했더니만, 페달질에 무게가 생김 ㅋㅋ 페달질 잘되고 있음 _ 원형페달링 .. 완성인가 싶으면 또 다른 문제가 제시되고 .. 풀고 의기양양하다보면 또 다른 문제가 제시되기를 반복 하지만 2021년 페달링버전은 완성임 음 틀림없음 ! _ 1.에어로바를 달아야 되는데 2.뿔바+에어로바로 바꿀까 ? 위 두 문제를 2년째 고민을 하고 있음 결정장애 ...약을 먹어야 하나 ? _..

수요일 19(139일차) 부처님 오신 날 ..사찰밥을 먹으러 갔어야 됬는데 ... 마눌몬`의 스케쥴이 그렇지 못해따 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 98분/7.56km _ 런지 150회 런지 종류별로 다 해봄 _ 생각외로 무릎상태가 좋아짐 조금 더 좋아지면 운동영상 만들 예정임 _ 대뱃살은 언제 뺄까 하다가 동네 헬쑤장에 문의 해본 결과 ..다닐 수 있다고 함 다음달 부터 다녀야 함 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

수요일 12 (132일차) 너무 피곤해서 10시간 정도 잤는데 ..부족하다 더 자고 싶은데 ..알람 빽빽빽 그래 일어난다고 .. 오늘의 훈련 싸이클 60km _ 출발 .. 맞바람 1~2m/s 워밍업이 아닌 인터벌로 시작되는 라이딩 가득이나 즈질 HP인데, 워밍업하다가도 가끔 풀방전 되는데 .. 어쩌라고 이틀 연속 맞바람으로 시작하는지 .. 방뎅근과 코어가 시작부터 ㅂㄷㅂㄷ _ 어찌저찌 몸이 풀리는듯 싶더니만, 왼쪽무릎 통증시작 파스 붙이고 타는데 왜 ? _ 자동으로 이장님순찰모드 실현 이러다 자연스레 동네 이장 될듯 ~ _ 원형페달링 .. 무겁게 가볍게 빠르게 잘돌리고 있지만 언제나 마음 한구석에는 '이 눔의 자전거는 내 몸에 맞이 않아 !' 가 있음 올 해는 바꿔야지 맘 먹고,용돈 열심히 꿍쳐 놨는데 ..

목요일 29 (119일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 산책 서울둘레길 '궁산공원둘레길' 한바퀴 가까워서 가지 않는 ..급경사 궁산 1700년대 서울 그림 300년이 지났으니 ..10년 한번씩 바꿔서 .. 이렇게 된 '한강' 그런데 궁산은 ''74m' 의 나지막한 봉우리 ..임 그게 말하자면 ..''됫박산 ?' 뭐 이런거임 ㅎㅎ 궁산은 '서울해돋이(일출) 명소 중 하나임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!