철인공작소

수요일 10 (314일차) 오늘 눈 내일 영하 오늘의 훈련 동네수영장 8일차 _ 수영은 상체운동 ~ 여유증 사라지는ING~ ㅎㅎ 몸의 재구성ING~ 피부 탱탱 ~ 배 들어감 그러나 체중은 그냥저냥 두통, 머리속, 목 모두 향상ING~ _ 물과 호흡동기화 58% 상체근력 57% 앵커링 40% 스컬링 40% 중력&부력 55% 균형 55% _ 오늘도 눈치보며 25m 인터벌 하려는데 먼저 가란다 응 ? 친근력 업은 불가 ~ 그러면 담달은 다른 곳 가야되는데 .. 무호흡 풀대쉬 11 ..라고 쓰고 2~3 호흡 좌우롤링 10 _이거 많이 해야됨 길게 젖기 450% 오징어헤엄 _ 5번 젖기에 25m 감 ㅎㅎ 네이비씰수영 _흥미잃음 나 너무 잘함 수영복 꼬맴 새로 살까 ? 버텨볼까 ? _ 잡곡밥 _입맛에 맞아 다행 물..

화요일 9일 (313일차) 좋았는데 겨울비 때문이야 오늘의 훈련 동네수영장 7일차 _ 삠삥됬던 근육 작아지며 자리 잡아가며 각 잡힘 배 쑤욱 들어감 체중은 쏘옥 줄음 동네수영장 사우나실 없음 샤워로 몸 뎊힘 어깨와 골반 심각하게 스트레칭 완존 굳음 이유는 ..누구 때문임 ㅅㅂ 속음 ..ㅊㅈㄱㄹㄹ _ 오늘도 눈치보며 .. 25m 무호흡풀대쉬 11회 어깨 완존 돌려가며 최대한 길게 스컬링 12회 주먹쥐고 스컬링 4회 발차기 풀대쉬 4방 2회 _ 호흡동기화 56% 자유형팔젖기 파워 45% ? 아직은 파워가 딸려 고통스런 풀대쉬 계속되는 수영파워 업 한달만 견디면 재밌는 결과가 나올듯함 _ 잡곡밥 시작 물 2리터 하루 2끼 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 8일 (312일차) 겨울비 + 서 3~5m/s 오늘의 훈련 동네수영장 6일차 _ 동네헬쓰장에서 키웠던 근육_승모근+목_ -- 키웠던 수영근육 _ 모두 커짐이었음 을마나 좋을까나 목 빼고 다 커짐 ㅜㅜ 목 굵기가 가장 중요한데 ㅜㅜ _ 몸컨디션 52% 목>두통>허리 순으로 나쁨 왼발목 좋아짐 나머지 괜잖음 _ 호흡동기화 55% 눈치보며 인터벌 25m 될수 있으면 무호흡 원칙 _3회차부터 2호흡 _12회 팔젖기 길게 25m _ 11회 나머지는 물의 무게감이 느껴지지 않게 가볍게 팔젖기 좌, 우 호흡 바꾸기 팔젖기 3회 1호흡 자유형 발차기밸런스 6킥, 4킥, 2킥 _ 나머지는 오징어수영 & 잠영 & 네이비씰수영 하며 오락가락 _ 물안경 구입 너무 오래된 물안경 경화됨 요즘 물안경 넘 좋네 ~ 화이팅 ..

수요일 3 (307일차) 6400만화소라더니만 밤사진은 똑같이 흐리멍멍 오늘의 훈련 동네수영장 3일차 _ 상체수영근육 심하게 뻠삥 + 간당간당 유지 목상태 50% 약간 두통 지방이 활활 타는게 느껴짐 동네헬쑤장보다 수영장을 택 1 을 한게 좋았음 근육에 너무 매달리지 말 것 _ 25m 장유형 인터벌 10회 수영근육과 감각 호흡이 조금씩 살아나고 있음 등근육들이 비명 지르고 있음 초행길이 아닌 지났던 길이이어서 빠르게 인지ING~ _ 필요 ! 식사량 조절 스트레칭 수분섭취 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

목요일 30 (273일차) 대기 좋음 오늘의 훈련 싸이클 39,8km _ 수면부족+컨디션 51%+ 운동부족 워밍업 길게 하고 에어로바 잡으니 또 ? 안장이 낮다 ?! 탈때마다 안장을 올리고 있는데 ..더 이상 올리면 안되는데 불편함 타다 또 올리고 앞으로 밀고, 타다 내리고 뒤로 밀음 이러다 안장나사 고장나면 자전거는 나가리 되는데 ... _ 컨디션이 비루하여 40 도 안됨 며칠전만해도 대충 힘주면 48 되던데 왜 ? 하튼 문제가 문제를 낳고 있음 _ 너무 피곤해서 붓던 몸의 붓기는 해결 혈압이 140대 혈압 낮추려면 1순위가 살빼기 피를 맑게 ? 하라던데 미역? 을 많이 먹어야 하나 ? _ 원형페달링 뭐 땜시인지 모르겠으나 고질적인 왼쪽무릎통증이 없어짐 요즘 매일 하고 있는 점핑런지 때문일지도 모름 하..

월요일 27(270일) 나비는 대체 뭐란 말이냐 ? 볼때마다 신기하다 오늘의 훈련 싸이클 25km _ 없는 시간을 쪼개고 쪼개서 나갔는데 빗물이 후ㄷㄷ 어라 '뒤로 전진' 그치는 빗물 어라 다시 '전진' 다시 후ㄷㄷ 이번엔 제법 굵다 다시 '뒤로 전진' 집 가까운 곳에 가자 그치는 비 에효 ~ 해서 집 가까운 주변을 맴맴맴 _ 안장 뒤로 조정 원형페달링 가볍고 빠르게 무겁고 빠르게 힘들지만, 또 다시 적응 되고 있음 다만 대뱃살이 줄지 않음 대뱃살 왜 이렇게 안빠지는 건지 ? 이것이 '노화' ! 적응은 처음이 어려움 _ 핸들 기준 vs 안장 기준 아무리 생각을 번복해도 이 잔차는 내 몸에 맞지 않음 맞지 않는 것에 일부러 맞출려고 하는 것은 불필요함 심지어 새로 구입한 싸이클화도 맞지 않음 붓기가 다 빠..

월요일 21 (173일차) 오늘의 훈련 싸이클 14.5km + 헬쑤 싸이클 _ 출발 분명 맞바람이었는데 32을 유지 했는데 뒤 돌아서니 또 맞바람 ? 바람을 느끼는 부분?이 퇴화가 됬나 ? 이건 최소 4m/s 이상 5 정도 서풍 쨋든 자세 안 나오는 잔차로 바람 뚫다보니 온 몸이 쫄딱 젖음 6월 치곤 매우 더움 올 여름은 더움 ! 헬스장 _ 달리기 30분 시간 읎어 굵고 빨리 _ 헬쓰 배 > 승모 > 어깨 > 광배 배를 가장 힘들고 어렵게 조지고 나머지 순으로 조짐 _ 할매들 수다 + 음악 ..이 섞임 휴지로 귀 막았는데 ..이상한 소리가 들림 힐깃 봤더니 .. 웬 나사 대여섯개 풀린 30대 ? 남 노래 부름 응 ??? 막장 오브 난장판이 되버림 사람들 이게 웬일 하며 눈치 보기 시작 난 집에 가야지 주..

화요일 15(166일차) 오늘의 훈련 헬스장 11일차 _ 달리기 60분 힘이 쪼금 여유 있어짐 짧고 약한 인터벌 20분 천천히 달리기 40분 싸이클근육과 달리기근육이 다르다고 하나 ..다 같이 다리에 달렸으니 같겠지 생각하지만 싸이클 탈때 다르고 달릴 때 다르다 아주 괴랄한 느낌이야 쵔 ... _ 헬스 쥐가 나지 않음 무게 추가해서 실패점까지 하기 시작 근육이 급속도로 땐땐해지기 시작하고 배에도 윤곽 ? 이 잡히기 시작함 목도 무게 추가해야됨 배의 수축과 방뎅근의 수축을 동시에 해야됨 _ 즐겁게 운동하는데 방해 받는게 딱 질색인데 .. 다음부턴 트레이너 소환 ..방법을 써야지 응 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 ~~~

월요일 14 (165일차) 오늘의 훈련 _ 달리기 50분 30분 _천천히 20분 _80% 체력 업글됨 다음주 정도 되면 달리기맨몸훈련이 가능해질듯 _ 나머지 헬쓰도 조금 여유 있어짐 쥐가 안나기 시작함 잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 자고, 맘 편히 이대로 3개월 훈련하면 ..트라이 시합 출전할 수 있는 체력이 될듯 .. 레오아쟤의 실력은 '동네이장님순찰모드' _ 수영을 해본지가 너무 어래 되서 문제일듯 올림픽경기는 만만하고 오투 경기 나가면 죽고 킹코스 나갈려면 ..훈련시간이 많이 필요하고 .. 이제 나이가 점점 많아져 시간이 없음 내년쯤이면 시합이 개최되겠지 .. _ 특별한 식단없이 운동하는 중임 하루 2끼 아침 6시 먹고, 점심 먹고 ..끄읏 ~ 저녁은 생략임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오..

금요일 11(162일차) 오늘의 훈련 헬쑤장 9일차 _ 달리기 50분 _짧고 굵게 월요일 런닝화 교환 요 ! _ 오늘은 금요일 먼가 근육 하나를 조져야 겠는데 뭘로 할까 고민하지도 않고 ? 런지 + 레그업 ..결정됨 _ 런지 간만에 해서 중심이 안잡힘 이 내가 중심? 따위에 고민을 해야되다니 ㅜㅜ 너무 오랫만이야 런지 ~ 하며 함 _ 레그업 20개 하면 쥐가 날락말락 함 그 것보다 힘든건 ..이를 악물고 버티자 ! 할때 ..이를 악물면 방전 ..이라는 .. 아무래도 뭐 큰 거 '한마리' 몸보신해야 게씀 고래는 금지 됬으니 ..용이나 한마리 .. _ 30평 헬쑤장 에어컨을 안킴 '내가 창문 죄다 열어놈 ㅋㅋㅋ' 더워서 힘들고, 운동이 힘들어서 힘들고, 힘든게 힘들어서 힘들다 엉 ! _ 이틀 쉬면 업그레이드..