철인공작소

월 15 맑음 29' 서 3m/s 습도 56% 미세먼지 33㎍/㎥ 통합지수 71 ↑05:10 ↓19:55 오늘의 훈련 싸이클 42k 올들어 가장 습+핫한 날씨 스프링쿨러물넘침 + 도로공사 + 쏘나기 = 조기방전 4m/s 이상의 맞바람+sgr 13 20k ..즐겁게 돌릴수있어 좋았음 간만에 ㄱㅇ대교를 넘어감 ..다리울렁증 울렁 울렁 ..일주일에 한번씩 강제시도 ! 1pt 33'58'' ..중간에 방전 ..컨디션50% 이하 화 16 맑음 30' 서 2m/s 습도 52% 미세먼지 64㎍/㎥ 통합지수 72 ↑05:10 ↓19:55 오늘의 훈련 마눌몬`과 30' 걷기 저녁식사 후 잠시 산책 스트레칭하고 들어오기 이여사(모친)가 환생해서 PH25 이 넘는 강물에 며느리와 나란히 빠진다 한들 ! '내는 마눌몬`을 먼..

Miguel Indurain 선수는 .. 1994년 아워레코드 경기에서 53.040km 의 기록을 세웠습니다 키 188cm 아워경기시 사용했던 크랭크는 ..190mm 통상적으로 180mm 사용 .. 긴 크랭크는 캐이던스가 떨어지는 대신 ..토크가 올라가죠 속도 경기는 캐던빨 ..입니다만 .. 기본토크가 따라 줘야 높은 기어를 빨리 돌릴 수 있는 이중 양상에 빠집니다 출력= 힘 × 속도 한국은 산악지형 ! 애매추어&나이가 40이 넘으면 ..캐던빨은 죽어갑니다 ! 매니아는 당연히 약한 토크빨 ! 업치고, 덥치고, 둘러치고, 매치고, 양념치고, 훌훌 털고, 지지고, 볶아 댑니다 .. 겹치는게 현실이죠 ! 매니아는 모든 면에서 기능이 떨어집니다 긴 크랭크는 ..토크를 얻고, 동작속도는 떨어지고 .. 짧게 하면 ..

월 8 맑음 25' 서 2m/s 습도 50% 미세먼지 40㎍/㎥ 통합지수 63 ↑05:11 ↓19:51 오늘의 훈련 싸이클 33k 비키란다 ..먼저 가라고 수신호 ..앞으로 나온 60이 넘어 보이는 롸이더 ㅋㅋ 마른체질+가는다리+벌어진 무릎=날라간다 ㅋㅋ 일년에 한두명 조우하는 뇐네고수롸이더 ! sgr 12 하다 왼무릎 통증 sgr 53*16 20k .. 기상청 바람예보는 2m/s 이지만 현실은 항상 4~5m/s 맞바람 이돳 쵔 ... 화 9 맑음 28' 서 3m/s 습도 55% 미세먼지 41㎍/㎥ 통합지수 67 ↑05:11 ↓19:52 오늘의 훈련 싸이클 43k 큰D코스로 접어드는데 무릎통증 ..복귀 5m/s 이상의 강한 돌풍 .. 무릎찜질 1pt까지 33:00 ..느낌과는 반대인 기록 .. 수 10 ..

UCIhourRecord 경기 2015년 5월 2일 alexdoesett 선수가 52.937km/h 기록 경신 2015 6 7 .. Bradley Wiggins 선수 UCI hour record 신기록 경신 https://www.youtube.com/watch?v=sN9FQIRJOKI 54.526km/h .. alexdoesett 선수보다 1,589m 더 갔습니다 애초 목표는 55km 자세를 논하면 .. 안장 위치 ..싸이클핏팅 안장 높이 ..-- 낮음 에어로바 -- 낮음, -좁음, 앞쪽 들림(크게셑힝) 기어비와 크랭크싸이즈에 대한 정보가 있다면 더 재미졌을 텐데 쩝 .. 대략 ..+C100 +기어비 4.5 이상 .. 되야 54k 나오겠죠 기어비 4.5 정도를 저리 개볍게 돌리는 힘 ! 대박 입니다 평속..

월 1 맑음 28' 서 3m/s 습도 25% 미세먼지 44㎍/㎥ 통합지수 73 ↑05:13 ↓19:47 오늘의 훈련 달리기 35' 대체 이게 얼마만의 달리기 ! 시어메 뒷산에 단디 묻고 제사주 나발 불고 뒷깐에서 어깨춤 추던게 엊그제 같은디 응 ! 한 십년 됬나 응 ? .. 킥이 안된다 쵔, 무게중심은 자꾸 뒤로 넘어가고 쵔, 런닝화는 미끌거리고 쵔 .. 빨리 달릴수도 없고 쵔 ..달릴수록 슬로 비듸오 느낌이고 쵔 .... mhr 130~170 달리기 10' ..쵓ㅆ .. 화 2 맑음 28' 서 3m/s 습도 39% 미세먼지 40㎍/㎥ 통합지수 68 ↑05:12 ↓19:48 오늘의 훈련 맨몸훈련+싸이클 26k 일나자 마자 침대에서 힢레이즈100'->와이드스쾃100' 짧지만 맞바람에 31 가능 ..35km..

월 25 맑음 27' 서 3m/s 습도 25% 미세먼지 70㎍/㎥ 통합지수 78 ↑05:16 ↓19:42 마눌몬`표 물냉면 ..먹구 나서 추워서 오들 오들 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 60'+런지200+니업100 요즘 날씨 너무 좋다 ..놀러가고 싶다는 ㅜㅜ 화 26 맑음 27' 서 3m/s 습도 32% 미세먼지 44㎍/㎥ 통합지수 60 ↑05:16 ↓19:43\ 오늘의 훈련 싸이클 57k 날씨가 기막히게 좋은 날 이자만 수면부족으로 컨디션이 ...그런거 관계없이 날라간다 뒷바람인거야 그런거야 쵔 ..복귀는 듁을 맛 .. 오늘의 최고심박 179 희안한날 ..갈땐 빨댕이디스크, 올땐 검댕이 디스크 조우 ..나만 디스크가 아닐쎄 쵔쵔ㅆ .. 1pt 32:51 ..심한 편서풍 ..겨울처럼 한산한 자도 .. 수..

선수들의 파워미터를 볼때마다 놀라는 것은 .. 낮은 캐이던쓰 낮은 심박 높은 파워 높은 속도 고도 2m라는 건 ..트렉에서 탔다는 것일테고, 파워, 심박대비 속도가 높다는 건 ..떼빙이라는 것, 202W 에 심박 111 ..이라는 건 ..떼빙이라고 해도 너무 낮은 심박 .. 거리 1547m 정도는 심박이 올라갈 필요가 없는 뛰어난 몸상태라는 것 ㅎ헐 .. 한마디로 ..몹시 타고난 몸 + 몹시 심한훈련 결과 .. .. 심박 MHR 111 이라는 건 .. 일반인에게 ..'약간 빨리 걷는 수준' & 급흥분 ..상태 그러나 ! 202 W 라는 건 ..일반인이라면 숨이 넘어가는 _헛숨이 쉬어지는_일생일대 극한의 질주 입니다 .. 이 정도 파워를 평생 못내는 사람이 대부분_80% 이상_일겁니다 일반인이 매니아로 넘..

월 18 맑음 23' 서 3m/s 습도 30% 미세먼지 44㎍/㎥ 통합지수 78 ↑05:21 ↓19:36 마눌몬`표 냉라면 .. 매움(1) ㄷㄷ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 100'+스트레칭+발차기100 화 19 흐림 19' 서 4m/s 습도 78% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 61 ↑05:20 ↓19:37 마눌몬`표 막국수 매움(2) ㄷㄷ 오늘의 훈련 맨몸훈련 런지500+플랭크+마*클+힘업100' 수 20 몹시 날씨 좋고 맑음 23' 서 4m/s 습도 33% 미세먼지 35㎍/㎥ 통합지수 67 ↑05:19 ↓19:38 오늘의 훈련 싸이클 51k sgr 53*17, 53*14 15k, 53*13 15k 심한 맞바람에서 13t 가 돌아간다 기분쵁오 헤헷 지나가는 경륜선수 페달링에 필링 쫫ㄹㄹ & 맞바람에 3..

TT BIKE 로 독주 .. 조아라 합니다 TT 타고 맞바람 가르며 달리는 느낌 .. 대단한 쾌감입니다 해서 므틉은, 베란다에서 삭혀지고 있습니다 ㅡㅡ; 므틉분양합니다아 ~ 그래서 살펴 보는 .. 2015 Amgen Tour of California stage 6 ITT 저번주에는 TT 떼빙이었고, 이번주는 TT 독주입니다 여자챔피언 Lisa Brennauer 덩치가 참 ! 장군감이네요 헐 .. 외국녀에게 신체적 특징을 말하는 건 ..대단한 실례입니다 예를 들자면 ..키가 커서 멋지네요 ! ..실례라고 합니다 Jackie Crowell 선수 암과 싸우고 있답니다 화이팅 !!! Amber Neben 이 선수는 심각한 사고에서 컴백했답니다 사연들이 많군요 역시나 화이팅 !!! Kristin Armstrong..

월 11 맑음->비 25' 동 7m/s 습도 26% 미세먼지 48㎍/㎥ 통합지수 59 ↑05:27 ↓19:30 처음 알았다 ! ..클로버 꽃 냄새 좋다는 거 ! 오늘도 바쁨모드 에어스쾃100'+니업100'+싱레스100'+싱데쓰100'+플랭크 화 12 비->흐림 강풍 16' 서 13m/s 습도 62% 미세먼지27㎍/㎥ 통합지수 50 ↑05:26 ↓19:31 비 ..오면 목살 .. 오늘도 바쁨모드 에어스쾃500'+백런지100'+싱데쓰100 9주년 제사 세대주 맘대로 제사법도변경 ..지방->사진, 초->초, 제기->일반그릇 ..나머지는 동일 수 13 맑음 22' 서 5m/s 습도 53% 미세먼지 94㎍/㎥ 통합지수 79 ↑05:25 ↓19:32 입을 맞추는 게 아니라 ..서로 부리를 뜯어고 있다고 할까나 ? ..