철인공작소

월 9 맑음 -5' 서 6m/s 습도 43% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 52 ↑07:29 ↓18:04 한낮의 급눈 오늘의 훈련 am/아침달리기 _ 라고 써놓고 나갔다가 스트레칭만 하고 들어오기 ..너무 추우니까 흥 .. pm/힌두스쾃300'->니업100'->플랭크->힢레이즈100' .. _허벅지와 배근처의 형태? 변화가 흥미롭다 ..단지 맨몸운동만으로도 방뎅이가 커진다는 헐 .. 화 10 흐림 0' 서 4m/s 습도 57% 미세먼지 86㎍/㎥ 통합지수 88 ↑07:28 ↓18:05 오늘도 미세먼지 됇 .. 오늘의 훈련 am/힌두스쾃300'->런지100'->니업200'->와이드스쾃100 _기온이 영상이면 요정도만 움직여도 몸을 식히는데 오래걸림 .. pm/ 마눌몬`과 걷기 80' _여자들이 다 그렇듯 호..

레오는 '바쁨모드', 고양이들은 '잠수모드' .. 였습니다 .. 보이지 않는 고양이들 ..겨울을 어떻게 보내고 있을까요 ? 2015/01/02 영하 8도의 한파 .. 치즈아빠냥과 만납니다 역시나 슬금 슬금 멀리 가버리는 치즈냥아빠 .. 치즈어미냥과 세 아이들은 ..작년 여름 새끼냥 둘이 교통사고로 무지개다리를 넘고, 한녀석만 살아 남았습니다만 .. 보이지 않은지 오래 되었습니다 마침 떡을 들고 들어 오는 길인데, 떡을 주니 .. 홱 ..가버림니다 ..아앜 이 떡은 말이야 맛있단 말이얏 ! 치즈냥이 바람보는 방향에는 .. '저리가 !' 소리치며 사람이 오고 있었습니다 추위가 걱정스럽지만 고양이는 명당을 찾는 귀재 이죠 .. 엄동설한의 밤을 따뜻하게 잘 보내기를 바램니다 . 2015/01/08 ↓ 이 날은 ..

월 2 맑음 0' 서 1m/s 습도 37% 미세먼지 74㎍/㎥ 통합지수 80 ↑07:35 ↓17:56 오늘의 훈련 am/스트레칭->니업100'->에어스쾃100'->런지400'->힢레이즈->니업100'->와*스쾃100'->스트레칭 pm/마눌몬`과 걷기 60' _엔진초기화현상이 느껴지고 있음 ㅜㅜ 간만에 영상의 날씨 ..사람들이 쏟아져 나와 걷거나 뜀 화 3 흐림 4' 서 2m/s 습도 51% 미세먼지 82㎍/㎥ 통합지수 101 ↑07:35 ↓17:57 오늘의 훈련 싸이클 35k _워밍업 2k->53/19 sgr 20->53/14 sgr10->30'인터벌 3회->FIN 갈때는 약한 맞바람 올때는 심한 맞바람 .. 초기화된 엔진+맞바람 ..질주하는 재미가 읎다 _맨몸훈련의 유효가 몸으로 느껴짐 ..홀홀 이거 ..

세상에서 가장 건강에 좋은 식품_ 200 종류의 SUPERFOODS 먼 옛 비사에는 이렇게 적혀 _ 음의 해, 음의 달, 음의 날, 음의 시에 태어난 여자아이 피에 보약을 섞어 슈퍼푸드_to만병통치약the정력제를 제조해 왕에게 조공 되었다고 합니다 이를 복용한 왕은 폭풍스태미나 3단계 추진체를 점화 ..달나라에 도착 .. ??? ... .. 간이 터져 죽었다 ! _있습니다 아무리 좋다 한들 몸이 받지 않으면 독 ! ..입니다 영국 옥스퍼드 영어사전에 의하면 ..SUPERFOODS 는 .. 1915~1949년 인쇄된 매체에 등록 되었습니다 소비자를 파렴치한 악성광고로 부터 보호하기 위해 만들어 졌다 ..합니다 ! 200 종류의 SUPERFOODS 다 드셔 보셨나요 ? 이 정도 되야 '나 미식가야 !' 마지..

월 26 흐림 4' 북 1m/s 습도 72% 미세먼지 29㎍/㎥ 통합지수 70 ↑07:41 ↓17:49 오늘의 훈련 am/달리기 30' pm/에어스쾃 500'+마눌몬`과 걷기 150' _걷다가 뛰다가 동네한바퀴 달리기 _런지를 하니 왼발오른발의 출력차이가 보임 오른발 런지100' 가볍게, 왼발 60' 부터 부들 부들 허벅지가 더 굵어지기 시작 _너무 많이 걸었다 며칠전 물집잡힌 발바닥피부가 말라 떨어지는 .. 화 27 맑음 -4' 편서 3m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34 오늘의 훈련 am/런지500' pm/마눌몬`과 걷기 90' _대둔군과 햄스트링 뻠삥 .. _세고 매우 찬 편서풍, 눈물을 머금고 ? 걸음 수 28 맑음 -4' 편서 3m/s 습도 52% 미세먼..

의사들의 의사 조엘 펄먼의 강력추천 ..건강주스 이야기입니다 저자는 일로 인한 극심한 스트레스와 폭음, 폭식, 편식으로 약을 먹지 않고는 살아 갈 수 없는 지경에 이릅니다 온몸이 수포로 뒤덮혀 _두드러기 혈관염_ 투병 하며 .. 만날 수 있는 모든 정상급 의사와 대체의학까지 써봤지만 소용이 없었다고 합니다 해서 찾아낸 방법이 .. 모든 음식을 끊고, 신선한 채소와 과일 주스만 섭취하는 방법입니다 저자 조 크로스는 이 방법_해독주스_로 리부트를 해서 건강한 몸으로 돌아 갔다고 합니다 .. 저자는 ..서구식단은 영양의 균형이 불량..꼬집습니다 가공식품이 60%, 동물성 30%, 그외 식물성이 10% .. 양질의 영양소를 섭취해야 건강해진다고 ..합니다 미국 음식문화는 풍부하지 않아 먹을 게 없다고 하는 정크..

월 19 맑음 1' 편서 3m/s 습도 67% 미세먼지 84㎍/㎥ 통합지수 92 ↑07:45 ↓17:41 오늘의 훈련 아침운동+달리기 40' _스트레칭->니업50'->와스쾃100'->마*클150'->힢레이즈100'->좁스쾃100->니업150 _왼무릎 시큰 ..출력 입출이 부드럽지 못한 전력질주 .. _저녁 ..에어스쾃 500' ..방뎅이가 뻠삥되는 기분 최고 ! ..당분간 하루 에어스쾃천회가 목표 ! 자고 일어났더니 눈, 밤에도 눈 .. 군대(강원도) 다녀온 이후로 눈은 ! ..에~헤 ~ 자가용 생긴 후로 눈은 ! ..에~헤 ~ 추가해볼 것은 ! ..펜트하우스에서 보는 눈 !! .. 화 20 맑음 -4' 편서 1m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34 오늘의 훈련 아..

운동을 시작하게 된 것은 .. 1. 힘이 남아 돌아서 2. 시간이 남아 돌아서 3. 돈이 남아 돌아서 .. 가 아닌 과도한 일과 과도한 스트레스로 건강이 악화 되어 _대사증후군 _운동을 권유받아서 였습니다 .. 질병의 고리는 어디서 ..부터 일까요 ? 레오가 겪었던 대사증후군에 대해 자세한 설명이 있습니다 저자는 성형외과 의사 .. 역시나 공부하는 의미로 처음부터 끝까지 갑니다 ~ 1.우리 몸은 청소가 꼭 필요하다 감염질환은 점차 낮아지는 반면 면역질환은 반비례해서 늘어난다 먹어서 좋지 않은 약과 음식 때문이다 몸에 독소가 유입되면 ..우울감, 아토피, 류마티스질환, 고지혈증, 고혈압, 스트레스 저체온, 악성비만 .. 장내환경대청소는 ..인스턴트 가공식품음식, 백설탕, 튀김류, 삼겹살, 밀가루, 술담배,..

월 12 맑음 -2' 편서 2m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34 먹을 땐 맛있었는데 ..속에 가스차고 기름이 넘는 느낌 ..무서워 .. 오늘의 훈련 아침운동 스트레칭->와이드스쾃100'->니업100'->힙레이즈50'->런지50'->니업100'->에어스쾃100 화 13 맑음 -4' 편동 2m/s 습도 58% 미세먼지 72㎍/㎥ 통합지수 92 ↑07:46 ↓17:35 오늘의 훈련 아침운동+저녁마눌몬`과 걷기 90' _와이드스쾃100'+니업100'+마운트클라이머150 _바람이 거의 불지 않는 날 ..낮에도 얼어 붙은 강 ..춥지 않다 ? 수 14 흐림 4' 북 1m/s 습도 45% 미세먼지 128㎍/㎥ 통합지수 107 ↑07:46 ↓17:36 오늘의 훈련 아침운동+마..

준비 중인 것은 ..'수경재배' 입니다만 .. 페트병 채소밭 역시 관심이 있습니다 수직으로 잘 배열하면 볕이 잘 드는 아파트 베란다의 채소 재배가 가능합니다 역시나 도서관에서 대여 받은 책을 읽습니다 만 .. 이책은 소장본으로 구입합니다 ! 저자는 호빵맨 팝업 그림책을 만든 경력이 있습니다 일본유학시절 ..우익이라 자처하는 찐삐라 얘들 까대기 할때 주제가 호빵맨이었습니다 순화해서 적어보면 .. "대체 싸우다 질것 같으면 대가리 상하는 건 뭐고, 대가리는 왜 바꾸는건데 ? 낯짝 바꾸면 힘나는 원리는 대체 뭔데 ? 응 ? 이건 뭐 진정한 친구라며 꾀여내 허구헌날 쌈질 시키는 포켓몬 보다 더한 비상식의 절정이네 ! .." 별명이 '폭탄'이었읍죠 .. 그러나 페트병 재배는 훌륭하네요 인정 ! 요즘 미국에선 건강..