철인공작소

화요일 15 (350일차 51주)예보 _-7 + ↘4m/s + 초미세먼지 좋음 체감 _ -10 + 서풍 4m/s + 맑음 썰렁한 한강자전거도로 왜냐면 ..서풍 4m/s + -7 = 롸이딩 체감 12도 이하 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 51분_ 소화 안된다메 죙일 앉아 책들여다 보는 마눌몬`과 걷기_ 가는 날이 장날 ! 체감 영하 12도 + 맞바람 4m/s_ 낸 뛰다 걷다 함 걷는건 진도가 느려 ..낸 왜 빨리빨리를 해내야 만 하는 습관이 든건지 ..그저 운다 ㅠㅠ 근데 너무 간만에 뛰는 거다 이래도 되나 ? 싶다 ㅇ응 왜 ?_ 걷다가 뛰다가 지루해서 ..돌고래호흡 근데 왜 이게 본격적으로 잘되는 건데 ?? 간만에 성당에 가서 ..봉성초 올리고 기도 ~ 첫눈 흰눈은 옛추억의 잔상, 어아니머스틱 하앟게 소복히..

토요일 12 (347일차 50주)예보 _ 3' + ↘3m/s + 초미세 보통체감 _ 0' + →1m/s + 대기 보통 자전거도로에서 전동보드라늬 ! 난 반댈세 ~도로에서는 찬성 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 36분_ 컨디션 55% 자빠링 후폭풍 _양손목 > 양무릎 > 목 > 허리 모두 괜춘해짐_ 반창고 가려움증 ! 대체 이게 뭐람 ?_ 마눌몬`은 요즘 컨디션 40% 먹지도, 운동도, 걷지도 않음 분위기전환을 위한 매개체는 뭐 ?_ 예보 _내일 눈 또는 비 이후 월요일 영하 10' 운동계획 설정함 빠른 태세전환 ~ 이 요즘 컨셉 스페인독감에 미루어 보면 .. 국내 코로나감염 최대 909명 ..스페인독감 때 겨울폭발 단순계산으로 5배 ..이면 4545명 ? .스페인 독감 단순간단 정리 하면 .. 40~50대..

목요일 10 (345일차 50주)초미세먼지 수치가 높은 날 + 코로나 조심 + 자빠링 = 자동 휴식 동네 싸이클숖 ..슈커버(발싸개) 구입 완료싸이클 클릿화를 신은지 만 16년차 _'지로' 제품이 내발에 딱 ! 오늘 알게 됨 ~ _ 오른쪽무릎 가죽 주변은 누더기 수준 _꼬멘자죽 다수_ 싸이클 타고 동네 순시 하다 ..홈에 앞바퀴가 껴 자빠링_ 핑계 읎는 무덤은 읎지 .. 핸들을 한손으로 잡고 있어서 그렇지 두손이었다면 ..피할 수 있었음 암 그렇구 말구 ! 철이의 훈훈한 최후의 만찬은 이렇게 끝... Too fast Live, Too old die살기에는 너무 타락했고, 죽기에는 너무 늙었다 가로병렬과 세로병렬로 선망을 비추어 탐욕의 기름을 머리에 붓는 얼굴을 바라본다 요란한 빛 ! 분방한 씨족 ? 진정..

월요일 7 (342일차 50주)예보 _ 5' + ↘5m/s 미세먼지 나쁨체감 _ -1 + →4m/s 오늘의 훈련싸이클 23.7kmW0 + 14t*20k +C 3k_ 출발 _서풍 살벌쓰 ..갈대, 풀 모두 동쪽으로 90' 꺽여 펄럭거림 53*17 헛돔 페달질 안해도 감 반대편에서 오는 롸이더들 불쌍해보임 강 내려서 자잔구 끌고 오는 롸이더 ..다수 복귀 = 돼짐주의보발령 그래 겨울이 이래야 겨울이쥐 ~ 봄이 가까워질수록 바람은 더 살뻘미친쓰 ~ _ 오널은 짧고 굵게 가자 ..는데 일찍 오라는 알림 삥뽕 ~ OK ~ 되돌아서자 ㄷㄷㄷ한 맞바람 에어로바 달자 ! 쿠에윀~ 앞서 달리는 전기자전거 추월~ 얼마 후 전기자전거 홱 ~ 내를 추월 응 ! 자전거 1.5대 거리 띄우고 .. 피빨기는 겨울이 참맛이쥐~ 차가..

화요일 1 (336일차 49주)예보 _ 5' + ↘2m/s 체감 _ 4' + →2m/s 미세먼지 양호 오늘의 훈련싸이클 35kmW4k + 14t*27k + 외발페달링훈련 4k _ 어제 근육경련이 올락말락 컨디션 점검 & 스트레칭 장모근, 내전근, 방뎅근, 장경인대 모두 근육통 약 오늘은 가늘고 길게 모드_ 15t 로 변속한다고 했는데 가다가 느낌이 틀려서 확인 해보니 14t 기어비 3.78 이 힘들어 지다니 ㅜㅜ 올라갈때는 한 계단씩 내려갈때 자유낙하 ! 가 정답이네 꾹꾹 밟지 말고, 유연하고 매끄럽게 돌리라 ~ 스스로에게 잔소리 ~ 해도 가다보면 꾺꾺이 하고 있음 그러다가 내보다 더한 꾺꾺이들 2명 조우 ! '봤지 ? 저러면 아니됩니다' '' ! ''_ 외발페달링 가능한 모든 조건을 상상 어려운 건 없..

월요일 30 (335일차 49주)예보 _3'+↘4m/s + 미세먼지 보통체감 _-1 + →2~3m/s 오늘의 훈련싸이클 59kmW5k + 16t*26k + 15t*24k +C4k_ 컨디션 55% + 스트레스지수 마빡 뚫버짐 꾸에윀 ㅡ'ㅡ 새로운 발싸개는 낼모래 온다 찢어진 발싸개 찾아 차고 .._ 출발 뒷바람 4m/s + 한가한 자도 + 53*17 워밍업 _쭈우-쭉 속도 붙음 출발 = 뒷바람에 워밍업 될리 읎음_ 오늘은 가볍게 빨리 돌리자 모드 40k 코스로 갈까 ? 하다가 컨디션 업 원형페달링 잘되서 기분 업 날씨도 괜춘 길게 타기로 .._ 31k 뒤돌아 맞바람 시작하니 추위로 인한 -조건들이 부상되기 시작 그늘 + 맞바람속으로 들어가자 _체감기온 영하 3도_ 추운 한강자도는 한가 .. 따릉이 매우 초..

목요일 26 (331일차 48주)예보 _기온 8' + 초미세먼지 110 + 북서 1m/s체감 _조음 오늘의 훈련맨몸훈련스트레칭 20분 + 줄넘기 40분 + 발차기 200회 + 팔찌르기 100회 _ 스트레칭은 언제나 새록새록 목이 편해지면 어깨 불편, 어깨가 편해지면 허리 불편 ~_ 줄넘기 40분 타이머 40분 설정 -> 4분 줄넘기 + 1분 휴식 _8회 반복 깡총 거리니 대뱃살 털럭털럭, 이러다 냐중엔 개려움 이거 달리기 쉬었다가 하면 매번 경험하는 느낌임 ㅠㅠ 체감 운동강도 중 왜 ?! 줄넘기 60분이 넘어가면 지루함, 몇번 더 하면 그냥 달리게 될듯_ 발차기 앞뒤, 양옆, 앞차기 번갈아 하는데 웬 뇐네가 가까운 의자에 앉음 쪼금 있으면 가겠거니 해뜨니만, 왜 안가는데 ? 결국 스스로 피해서 운동 마므..

금요일 20 (325일차 47주)예보 _ 3' + ↘4m/s체감 _ -2 + →3m/s영하의 롸이딩 시즌 온~ 춥고 바람 불면 한가해짐 ~ 따땃한 실내로 들어오자 이슬 맺히는 속도계 오늘의 훈련싸이클 38kmW 4k + 16t*10k + 15t*15k + 39*13(9k)_ 겨울롸이딩복장 _발싸게 찢어져 발싸게 제외_ 출발 뒷바람 4m./s + 자잔구읎음 ..17t 로 열심히 돌리니 48 뒷바람에 날려가다가 호흡이 넘어감 심폐가 딸림 ㅡㅡ; 대뱃살 지방을 태워야 하는데 ..타령을 무한 되돌림표 찍고 있음 귀챠니스트 임_ 3도 + 바람 4m/s = 체감 - 2도 가량 물은 안 맥히고, 화장실 들락날락 20k 즈음 발이 시렵고 추위통증 심해짐 멈춰 서서 끈 풀고 발 주무르니 조금 좋아진듯 하다가 5분 지나자..

목요일 12 (317일차 46주) 오늘의 체감 날씨 _ 쵸미세먼지 足나쁨 약 + 기온 15 + 서 1m/s 오늘의 비염일기 ±3 회 코풀기로 끝 + 콧잔등 가렵지 않았음 오늘의 훈련 싸이클 49km W 5k + 16t* 40k +C 4k _ 출발 .. +10 대 므틉 무리 뒤에서 워밍업 시작하게 됨 원형페달링 감이 떨어짐 -> 무릎통증 X -> 허벅지힘 완충 -> 그래도 대충탐 신상 겨울빕 착용, 아랫도리는 훈훈하고 웃도리는 쌀쌀하니 .. 허리에 부하 걸림 이거시 온도차로 인한 쪄개짐 ? _ 블링블링 허벅지마블링 ..계속 굵어짐 ? + 근육, - 근육 모두 혹사 시키면 빠질까 ? 한가한 자도에서 3번 인터벌 ~ '삼성헬쓰' 에 최고속도 경신 이라고 뜸 예전에 58km 였는데 ? 하며 보니 ..116.2k..

수요일 11 (316일차 46주)맑은대기 + 나무타는 냄새 + 서늘한 공기 오늘의 비염 일기 ±25 코풀기로 마므으리 오늘의 훈련스트레칭 + 마눌몬`과 산책 57분_ 일반인이니까 + 헬쑤장 X 니까 = 매일 새로운 느낌의 스트레칭 _ 체감기온 14도 + 잔잔한 대기, 그래서인지 산책로는 초인파 , 롸이더는 기온하락으로 줄어듬 마눌몬` ..준비운동 안함 30여분 걷더니 허리 아프다고 앉자고 .. 허리 주무르고 치고 하는데 .. 옆자리 고딩? 한쌍이 담요을 같이 덥고 깔깔대며 좋단다 웃어라 같이 웃어라 울때는 혼자 울게 될거다 ~ _ 대뱃살은 커지고, 어렵게 끌어올렸던 목과 팔뚝 얇아졌다 대뱃살의 익숙하고 늬끼한 포동포동은 ? '마블링' ?! 사우나 드가면 몸에서 고기 굽는 냄새 나느겨 ~ 겨울 철새 옴 !..