철인공작소

월 18 한파주의보/흐림 -6' 북서 11m/s 미세먼지 81㎍／㎥ ↑07:45 ↓17:40낼은 한파주의보 ! 눈주의 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ 인터벌 7' 4k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20*4'행잉오블리크레이즈 20'*2'싱글레그데쓰 20*4'리버스크런치 30*3'발차기 100'스트레칭 # 진짜겨울날씨 ..이라면 롸이딩 ? ..시간땜시 생략 쵔 ... # 개인홈짐원츄 ~ ..대삐리얘덜 열띰히 이사짐근육 단련하느라 만원 화이팅 !!!감기의 주요원인은 '수분부족'& '감염'

일 17 흐림 3' 서 2m/s 미세먼지 108㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:38영화 '미스트' 가 연상되는 한강초미세먼지 경취그러거나 말거나 마스크조차 하지 않고 롸이딩하고 뛰고 걷고 ..초미세먼지는 '폐암'의 원인 ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'황사마스크 단디 쓰고 출발 ..도서관 다녀오기 책읽기만큼 재밌는 일도 드물지 ..하루죙일 책읽으라면 증말 옼해이 ! 쥐게다가 요즘 책수준이 높아져 읽는 재미가 쏠쏠 랄라 ~ 라는 ..다만 머리속에 스크린을 대여섯개쯤 열고 정리할 수 있다면 최고일텐데 그게 안된다 ㅠㅠ버퍼링도 심하고, 메모리도 후달려 ㅠㅠ내일 모레 ..화요일은 영하 13' 라고 ..수도관보온장치,창문정비, 두꺼운 이불꺼냄 # 딱 대둔근과 대퇴이근에 근육통 약간의 감기기운 화이팅 !!!

토 16 흐림/눈 1 동 2m/s 미세먼지 84㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:38발끝이 12시~3시 를 왔다갔다 하는 건데 ..복근근력이 모자라면 동작이 안되고, 의외로 복근만큼 팔힘이 필요한 동작임묘기처럼 화려해 보이나 ..그닥 운동이 되지 않는 동작 *최근 발표에 의하면 ..'싯업'은 허리부상으로 이어진다고 ..복근운동의 최고봉은 '플랭크' 개인적으로 최고의 복근훈련은 ..'행잉레즈 레이즈','리버스크런치', '마운틴클라이머', '버피' 하루 복근훈련 10분이면 ..허리싸이즈 1인치가 줄어듬 오늘의 훈련랫풀다운 100회 # 샤워하러갔다 ..사워만 해야쥐 하며 갔다 ..풀다운을 하고 있더라 .. 광배근이 커지면서 갑빠도 커지고 있고, 상체가 커지고 있다 ..이건 아닌데 쵔 .. 마눌몬`왈 ..'상체가 커졌..

금 15 맑음 2 서 2m/s 미세먼지 74㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:37진격의 70년대 눈 내리는 겨울밤이면 ..땅콩에 구운 오징어를 말아 고추장을 찍어 먹거나 캬ㅇㅏ ~~~~군고구마를 신김치에 둘둘 말아 먹거나 캬ㅇㅏ ~~~~ 으찌나 마씨떤지 짜ㄹㄹㄹ 했었음 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±145 7k->cd 1k행잉레그레이즈 20'+ 바벨싱글레그데드20' * 3'해잉오블리크레이즈 20' + 바벨싱글레그데드20' * 3'점핑풀에어스쾃 100'점핑스필릿에어스쾃 20'*3'스트레칭 # 컨디션 69% 목욕하러갔는데 ..뛰고 있더라 ! 선행성 기억상실 응 ?? .. # 개임홈짐이 필요해 ~ ..윁 할때 할머니들의 묘한 표정의 시선이 느껴짐 대체 저 눈빛의 뜻은 뭘까 ? '일시키면 잘 하것네 !' 하는..

수 13 맑음 -7 서 4m/s 미세먼지 110㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:35 피부가 있다는 게 참 다행이라는 생각이 드는 ..근육이 어떻게 생겼고 어떻게 사용되는 가를 한눈에 알려주는 대단한 영상물 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ cd1k랫풀다운 35k 20*3'풀다운 45k*20*2, 50k*10*3케이블풀다운 30k*20*3', 5k씩올리며 최고점까지 3회씩행잉레그레이즈 20' 10'*4'해잉오블리크레이즈 10'*3'플랭크버드독스트레칭 # 감기기운 달리기 줄임# 개임홈짐 필요해 ..풀다운 하는데 한번만 하자고 비키라고 하는 아재 촴 ..# 옷갈아 입으면서 광배근을 확인해봄 ㅋㅋ 화이팅 !!!

밥 한그릇 뚝딱 해치우고 ...출발 하는거야 ^_^ 출발 ~ 수정해봄 산책로 중간에 흥미로운 발자국을 발견했어 .. 뱀은 아닐테고 ...이게 뭘까 ? 아는 사람 오른손 번쩍 ~ 답은 .. '서생원' ㅋㅋ 이 날 바람 엄청났어 ...눈알이 시려워서 눈물이 질질 .. -_-* 레오야 뭐 일상이 자학(?)인 운동을 하지만, 마눌님은 근육량 절대 미달의 서울녀 .. 짐승이랑 사는 건 ..고달퍼 .. 자전거 바퀴 자국 좀 봐 누구지 대체 ?? 따땃한 나라로 이민간 놈들 .."부럽다" 하니 .. 다들 겨울이 없으니 ...'밋밋(?)해 죽을 맛'이야 하더라구 .. "한국 겨울의 맛은 매콤 인거야 !" 덕팔이와 할배는 그냥 컨셉이고 .. 이 사진들은 전부 쏘니 DSC WX-1 으로 찍었어 대체 이 아이들은 추위 따위는..