철인공작소

월요일 29 (88일차) 대기매우나쁨 = 미세먼지 + 황사 ..인데 야외운동 실쉬 오늘의 훈련 AM_ 스트레칭 후 스톱워치 키고 운동 시작 _줄넘기 1분 + 달리기 22분 + 달리기드릴 23분 _ 줄넘기 ..왼무릎 찌릿한 통증 강 제길슨 _ 왼다리 정리하고, 천천히 달림 ..대기대무나쁨인데, HP즈질 + 기관지즈질 + 콧물알러지 괜잖을까 ?? 식물원처럼 지붕을 막은 운동장이 필요해 ~ 하며 뜀 _ 달리기 드릴 왼다리 90% 오른다리 10% 운동 후 달리기 근육 뻠삥이 너무 지나침 웨이트 후 뻠삥감과는 다른 이질감은 있지만, 이 쪽이 더 다채로운 반응 흥미진진 __ 헬쓰장으로 들어갈까 ? 하다가 워낙 감기가 잘 옮는 체질이라 차선책을 택함 그게 ''대기나쁨'' 임 쵔 ... PM_ 싸이클마실 _ 체감 4m..

금요일 26 (86일차) 아침 체감 7도 + 미세먼지 128㎍/㎥ 굉장한 미세먼지 수치 ... 그러나 운동감 오늘의 훈련 줄넘기 + 달리기보조훈련 _ 줄넘기 10분 8분 넘어가자 왼무릎에서 전기신호가 오기 시작 .. 여기까지 _ 맨몸훈련 35분 달리기드릴 하고 있는데 ..지나가던 누런 불독 심각하게 내를 바라봄 그렇잖아도 큰 눈알이 더 커져서는 바라보는 모습 줜도 웃고 내도 웃음 레오아재 구경 끝나고, 테니스 하다 오늘도 넘어지신 마눌몬`도 심각한 표정으로 바라봄 ㅎㅎㅎ 강쥐 무서워 하는 마눌몬` '왜 ???' ''모긴 넘어진 거 구경하는 거지 ! ㅎㅎㅎ'' 상체근육통증 1% 하체 + 코어 역시 5% 열흘만 견디면 최악의 심한 근통증 사라짐 그 때 부턴 장거리 가능 _ 잠들었던 달리기 근육 일깨우고 60..

목요일 25 (84일차) 체감10도 인데 ..8도인 날보다 덥다 ? 올핸 100년만에 봄꽃이 가장 일찍 개화 기후변화 예측불가능 오늘의 훈련 줄넘기&맨몸훈련 3회차 _ 줄넘기 25분 10분 + 10분 + 5분 종아리가 터진다는 신호를 보낸다 고통은 이렇게 쉽게 오는 게 정답이다 호흡은 전혀 걸리는 게 읎다 ? 3년전만 해도 60분은 쉬지 않고 한번에 했는데 ㅡㅡ; 체력저하 ..가 심하다 _ 맨몸훈련 달리기 보조훈련위주로 ..코어+방뎅근+승모근+어깨 근육 통증은 없어지고 중둔근 + 내외측광근 + 종아리근육이 ㅂㄷㅂㄷ 거림 일주일 정도만 버티면 됨 ~ __ 같이 운동 나온 마눌몬` 혼자서 벽에 테니스 공을 친단다 오 그래 ~ 시작 하자 마자 바닥에 즈-악 자빠진다 에휴 ~~~ 저 언니는 불치의 몸치 + 불치..

화요일 23 (82일차) 서늘하고 미세먼지 좋지 않음 오늘의 훈련 오전 맨몸훈련+줄넘기 _ 줄넘기 20분 바람이 제법 불어 줄이 자꾸 머리에 부딪침 줄을 조금 늘림- 종아리, 어깨, 승모근, 중둔근, 복근, 종아리 모두 근육통 약 _ 달리기보조훈련 간만에 운동을 하면 느껴지는 무딘 호흡 무딘 심박 느낌덜 잘 되고 있음 _ 익숙한 이 느낌 10일정도 매우 힘듬 -> 급체력향상 -> 30일즈음 60% 체력원복 이후 -> 60일까지 70% 에 다다르고 이후 안오름 ㅡㅡ; 이 짓을 5번 정도 반복한듯 에효 ... 히야씬스 개화 오후 마눌몬`과 걷기 66분 _ 동네 도서관까지 걸아갔다오기 사람 피하고, 개 피하고, 자전거 피하고 _여기까진 평소의 일상 하나 추가 웬 즒은 아지메가 레오부부쪽으로 휴대폰 들이대더니 ..

월요일 22 (81일차) 약 서늘 + 쾌청 롸이딩하기 좋은 날이었는데 ..오랜만에 줄넘기 이 자리 아주 좋아 ~ 오늘의 훈련 맨몸훈련 + 줄넘기 _ 줄넘기 10분 타이머 시작 ..2분30초 넘어가자 돌떡이 넘어 오려고 시동을 검 에효 ~ 숨고르고 시작 5분 타이머 3회 하고 숨고르고 -> 3분 2번 하고 오늘은 여기까지 ! _ 달리기 보조훈련 20여분 종아리와 뒷근육 위주로 ㅂㄷㅂㄷ 거리는 종아리 + 중든군 _ 그냥 뛰어두 되는데 ..그럼 몸이 넘 힘듬 요번엔 쫌 약게 ? 지혜롭게 하자 ~ 일주일 정도 시동 걸고 달리기로 _ 싸이클 40~50k 타고 이어서 달리기 10k 해야 되는데 .. 현실은 ..아침 달리기 오후 라이딩이 되겠지 .. 나쁘지도 좋지도 않은데 .. 10페이지 쓰면 잉크 한팩이 간당간당 ..

일요일 21(80일차) 비내리고 서늘 + 미세먼지 콧물알러지 발동 _재채기 + 콧물 ㄹㄹ 봄이면 불쑥 나타나는 푸르른 잎사귀들 _신기함 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 32분 + 발차기 100 + 스트레칭 _ 책들여다보다가 그림그리다가 뒹글뒹글 정물화는 그리겠는데 사람은 참 그리기 애매함을 느낌 매일 보는 사람인데 그리기 어렵다니 _ 의자에 앉아 눈을 감고 그림을 그려봄 몇장 그리다가 잠듬 8분 정도 잠 ㅎㅎ _ 산수를 보는 3가지 관점 경치 흥취 이치 세가지 중 한가지도 느끼지 못했고, 있다면 오 여기 땅값 비싸겠네 ! 하나뿐 쵔 ... 바람의 언덕에서 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

금요일 19 (78일차) 체감 19도 + 동풍 1m/s 오늘의 훈련 싸이클 42k W7.8k + 16t*13k + 13t*8k + 15t*12k + C2k _ 출발 약하지만 맞바람 조금 길게 워밍업 후 _ 공사 때문에 이리저리 피해다녀야 되는 워밍업 몸을 끌어올려봄 응 ? 왜 컨디션이 좋은지 ! 조음 아주 조음 ?? 반환점 돌아서 한산한 도로 좋은 컨디션이어서 기어를 무겁게 하는데 다 안내려감 뭐가 ? 왜 ? 어째서 ? 도대체 ? 뭣땜시 ? 지금 ? 이러는 걸까 ? 귀챠니즘 급발똥 그냥 타자 ~ 하고 그냥 탐 _ 이제부터 한강자전거도로는 ''불타는 지옥도'' 임 따릉이 + 렌탈자전거는 어디로 튈지 모르기 때문에 알아서 자알 피해야 함 부딪혀 DGMEN '자연사~ yeb' _ 역시 몸은 편하게 두면 안됨 ..

수요일 17(76일차) 보기에는 괜춘한데 ..기상청에서는 초미세먼지 위험단계 + 황사 보기에도 하늘은 파랗고 지면부분은 노랗다 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 59분 + 맨몸훈련 _ 왼쪽무릎과 왼발바닥 약통증 왜 ? 뱃살이 들어갔다 나왔다를 반복ING ~ 달리기를 해야겠다 달리기근육을 일깨우는ING~ _ 맨몸훈련 덤벨 15k 들고 싱글레그런지 30회 + 데쓰 30회 + 스내치 20 + 스윙 20 올핸 태양의 위치변화와 대기의 움직임이 새롭다 왜 그런지는 과거경험에 있을텐데 ..잊어버렸다 하튼 뭔가 이상해 아주 이상해 ! 60년대 카 엔진은 8기통 ~ 10기통 우렁찬 엔진음에 알피엠 2000만 올려도 뒤에서 부드럽게 밀어제끼는 느낌 도넛레코드판이 장착 되어있는 음악시스템 ~ 특히나 저 뒷날개 !!! 화이팅 !..

화요일 16 (75일차) 예보 _미세먼지 수치 100이상 + 황사 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복훈련 42분 + 맨몸훈련 _ 예보는 ㅎㄷㄷ 하다 그러나 체감은 맑음 + 아주 약간 노란 대기(황사) 마스크 단디 쓰고 출발 오늘은 어제보다 춥다 _ 맨몸훈련 덤벨(30kg)싱글런지 40회 + 스내치 20회 + 덤벨16 (75일차)  예보 _미세먼지 수치 100이상 + 황사 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복훈련 42분 + 맨몸훈련 _ 예보는 ㅎㄷㄷ 하다 그러나 체감은 맑음 + 아주 약간 노란 대기(황사) 마스크 단디 쓰고 출발 오늘은 어제보다 춥다 _ 맨몸훈련 덤벨(30kg)싱글런지 40회 + 스내치 20회 + 덤벨윙 40 + 덤벨컬 30 잘자라고 있는 히야신스 한강 풍경 습작 나쁜 소식 (중국발)_ 100㎍/㎥이상 ..

월요일 15 (74일차) 작년이 좋았다 ..고 생각날 만큼 심한 미세먼지 .. 더 이상 방어? 만 하지 말고 공격 해야 할때가 아닌지 ?! 에트나화산 힘을 내 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 58분 _ 걷고 서재에 앉아 차를 마시는데 ..목이 컬컬 함 비루한 HP + 비루한 몸뚱아리의 레오아재의 일상 ㅡㅡ; 세상만사 쉬운 게 읎다 집이 쵂오 ~ _ 봄꽃의 개화가 이어짐 사진 찍었는데 이눔의 스맛폰 사진은 촛점이 헤롱메롱임 비싼 건 다르려나 ? 역대급 몸무게 갱신ING ~ 비루한 HP 누가 눈 앞에서 재채기 하면 감기걸릴 확률 90% 헬쑤장 엄두 나지않고, 미세먼지 역대급이고 집에서 뭐를 하지니 소음유발 조심 핑계가 산을 넘는구나 에헤라 디여 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!