철인공작소

월요일 20 (354일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 35% 16일 확진자발생 수영장 목,금 휴관 .. 금요일 아침 일어나는데 허리통증 ~~~ 2년 ? 또는 1년에 한번 폭풍같은 허리통증 발생~ 의사 쌤왈 _수술해라 ~ 근력이 약해지면 통증 발생함 레오아재 _도리도리 아이싱+찜질+저주파치료기+스트레칭+이틀 휴식 했드니 통증 약으로 월요일 뒈지던가 & 까무라치던가 ? 하며 셩장감 _ 물&호흡동기화 57% 향상되지 않음 _마음 비움 스컬링 _에 신경을 쓰니 앵커링 _이 안됨 ㅅㅂ 심장통증 _무 수영 후 셩근육 뻠빵 중 ..으로 내려감 이미 근육이 커짐 _ 풀대쉬 풀파워 부력 +중력 밸런스 손 최대 앞쪽으로 위치 ~ 머리위치 낮추기 _점점 올라가고 있음 ㅎㅎㅎ 쪽팔리게 오늘 최고 심박은 175 2021년 12월 ..

수요일 15 (349일차) 오늘의 훈련 수영 31일차 _ 컨디션 57% 두통 X, 목통증 X 머리 속 평안 비염 _약간 재채기 수영근육 알배김, 오른다리 가재미근 통증 하 _ 물&호흡동기화 60% 됬다안됬다함 스컬링 _날카로워지고 있음 앵커링 _중력사용은 힘이 더 필요함 심장통증 X _ 서열1위불참, 2위만 출석 = 내 세상 4스1호 _5' 2스1호_10' 풀파워 _5' 풀대쉬 _2' 팔젖기 최대 길게 ~ _3' 오징어셩 2' _ 풀대쉬 하다 호흡이 힘들어 멈춰 서서 심박수확인 180 이상 자꾸 높아지네 더 이상 높아지면 안되는디 ~ 수영심박 175~ 185 옸다리 갔다리 ING ~ 낼모래면 60인디 ..수영심박 180 써두되냐 ? 인바디 결과물을 보자 레오 아재의 기초대사량은 1563kcal 하루 두끼..

화요일 14 (347일차) 오늘의 훈련 수영3ㅇ 일차 _ 컨디션 54% 몸상태 양호 오른다리 가재미근 통증 중 _ 서열2위 불참 어제는 날이었고, 오늘은 날이 아니다 쵔 ... 어제 수영여파로 등상부&광배에 알배김 한증막이 없어서 샤워로 체온 올리고 스트레칭 하고 수영시작 피하며 10' 교통정리 되서 풀파워&자세주의 하며 10' 무호흡 자세교정 7' 풀대쉬 10' 오징어셩 2' _ 물&호흡동기화60% _오늘 갑자기 조금 됨 극대극으로 손을 더 뻗고 끝까지 더 밀고 ~ 좌우어깨롤링 맞추기 엉덩이롤링 맞추기 스컬링*앵커링 맞추기 심장통증 무 쨤뽕곱배기 9,000원 괜춘함 동네 주차장 있는 짬뽕집은 8000원 배추만 있고, 풀맛+매운맛 끝~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 13 (346일차) 오늘의 훈련 수영29일차 _ 컨디션 40% _수면부족+스트레스 유산소 운동은 컨디션이 모든 걸 좌우함, 경기에서 처절하게 경험함이 여러차례 오늘은 어떻게 될까 ? _ 상급 서열 1,2,할매 불참 이런 날이 날마다 오는 게 아님 1500m 가자 ~ 하며 시작 1500m 수영장 최고기록은 18:52 1500m 야외 최고기록은 23분대 푹~ 쉬다가 수영 29일차 몇분대 ? 1000m 발차기로 속도를 높이려다 가자미근 경련 ~ 멈춰서 심박 세보니 175 미쳤 ? 500m 쉬멍 쉬멍 인터벌&자세교정 앵커*스컬링 타이밍 _지치면 언박자가 나온다 이거 극혐 ... 정진하듯 열심히 수영하고 있음 왜 ? _ 컨디션 좋고, 체력 조금 더 올리면 ..다음달이면 25분대는 갈 듯 ~ 그래서 풀뻠삥된..

금요일 10 (344일차) 오늘의 훈련 수영 수영장 확진자 발생 _다른 타임_이틀 휴관하고 오늘 시작 _ 컨디션 54% 두통, 목, 코알러지 모두 사라짐 머리속도 평안 ~ 왼발장심 약 통증 _ 물&호흡동기화 60% 이틀 쉬었더니 느낌이 좋아짐 아직 멀었음 심장통증 _무 _ 눈치보며 50m 풀파워스컬링 10' 주먹 9' 오징어헤엄 3' 부력&밸런스 _좋아지고 있음 앵커링타이밍 _헛갈리고 있음 캐치 풀동작 길게 _ 앞을 맞추면 뒤가 틀림 파워 _60% 정도 채워진듯 동네 수영장 확진자 발생 이틀 문 닫음 백신접종2차완료자가 81%가 넘는데 ?? 치료제가 출시 되야 팬데믹이 마무리 될듯 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 7 (341일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 47% 수면부족 _정신력도 체력 _몸이 즈질이어서 수면부족을 이겨낼 수 읎음 비몽사몽 ~ 점심시간 잽싸게 수영 머리속&비염&왼발장심 모두 괜춘 _ 물&호흡동기화 45% 호흡이 막히는 현상 일어남 _낮은 수온에서 수영할때 발생하는 ~ 컨디션이 좋지 않으면 별 수 읎음 심장통증 _ 눈치 보며 50m 풀파워스컬링 10' _ 훈련목표 1. 부력&밸런스 _지치더라도 밸런스 무너지지 않기 2. 앵커타이밍 맞추기 3. 캐치와 풀동작 길게&길게 4. 스컬링 자세 길고 좁게 5. 파워 파워 파워 호주에 발표된 논문 가라사대 ~ 지방배출은 .. 84% 호흡으로 배출 -> 이산화탄소로 전환 16% 수분(소변,땀)으로 배출 지방 = 산소, 수소, 탄소 로 구성 고강도 유산소 운..

월요일 6 (340일차) 오늘의 훈련 동네수영장 26일차 _ 컨디션 48% 아침 5시 일어나 동네 산에 올라 해돋이 촬영함 깜깜한 산길 오르니 군대 생각남 ㅅㅂ 졸립고, 춥고, 콧물 나오고 etc _ 물&호흡동기화 60% 뱃속이 가벼워야 마음도 편하고 몸도 편함 오늘은 호흡이 잘 됨 심장통증 심박이 높아지면 조금 느껴짐 부력&균형 _지쳐도 자세가 무너지지 않는 방법 찾음 느낌을 잊지 않으려고 자세 연습 _ 눈치 보며 50m 캐치&풀동작+자세 무너지지 않게 ~ 돌 수 있을때 계속 돌고 돔 _ 앵커링&스컬링&풀 동작 모두 잘됨 왜 ? 체력 딸림 60% ? 체력 되찾으면 될듯 ..두어달 걸릴듯 마눌몬`의 성화에 끌려 동네산에 올라 해돋이 촬용 정신없이 끌려가 옷을 제대로 챙기지 못해 ㄷㄷㄷ 안경은 갖고 갔는데..

금요일 3 (336일차) 오늘의 훈련 동네수영장 25일차 _ 컨디션 56% 아침 커피+식빵1/2 -> 점심시간 수영 몸상태 _왼발장심통증 점점 심해짐, 오래걷기 후유증 코알러지 _ 코 몇번 풀고 끝 _ 물&호흡동기화 50% 점점 낮아지는듯 심장통증 심박수 높이면 약간 있다 없어짐 수영근육 _계속 커지는 광배와 어깨 부력과 균형감 _지치면 무너짐 결국 힘이 있어야 함 ? 답을 찾아야 함 _ 눈치 보며 25m 몸풀기 10' 주먹자유형 10' 힘빼고 균형감 5' 풀대쉬 5' 서서 주먹 팔젖기 50' _ 향상 되어야 할 점 부력&균형 감각, 팔젖기 파워, 호흡 나는 안다 나는 네가 알지 못함을 안다 나는 네가 무엇을 알고 있는지를 알고, 네가 무엇을 모르는 지를 알고 있다 나는 안다 고로 너는 괴롭다 너는 몰라..

목요일 2 (335일차) 오늘의 훈련 동네수영장 24일차 _ 컨디션 55% 아침 X + 풀수면 = 몸 가벼움 + 오래 버틸 수 없는듯한 낮은 파워감 몸상태 _머리속만 복잡 코알러지 약_상 _ 물%호흡동기화 51% 한참 때의 폐활량을 잊어버린듯 심장통증 무 수영근육 _광배>어깨>팔 순으로 뻠삥되고 커짐 수영을 한 후 거울을 보면 놀랄정도로 뻠삥됨 한번씩 폼 잡어봄 오~ 이거 몸짱대회 나가도 될듯 이렇게 된 거 힘들게 더 힘들게 훈련해서 어떤 결과물이 나올지 확인해야겠음 _ 눈치보며 25m 10바퀴 몸풀고 주먹풀대쉬 10' 풀파워스컬링 5' + 앵커링&균형감&밸런스 맞추기 주먹팔젖기 50' _ 힘, 수영감각 등등 모두 살아나고 있음 단지 진도가 매우 느림 수영훈련 할만한 장소가 안됨 그외 다 괜잖음 지구는 ..

수요일 1 (335일차) 오늘의 훈련 동네수영장 23일차 _ 컨디션 51% 수면부족 ... 오늘도 아침 가볍게~ 점심 생략하고 수영장 고고싱~ 해서 저녁은 곱배기로 먹게 됨 몸상태 졸림 코알러지 약_하 _ 물&호흡동기화 55% 한걸음씩 ~ 심장통증 무 물안경 습기 문제 해결 ...에효 ~ 앵커링스컬링중력부력균형 ..호흡과 지침에서 밸런스 무너짐 힘을 키우면 되는거지 ! _ 눈치보며 25m 주먹풀대쉬 _12'까지 쉬다 잊음 한 17' ? 힘 빼고 스컬링&풀동작에 신경쓰며 5' 오징어헤엄 _1스에 더 멀리갈 수 있음 느낌상 60% 업~ _ 수영근육 점점 커지고 페이싱 중~ 힘이 필요해 ~ 낙엽이 떨어져 겨울은 쉬어 가는구나 라고 생각했는데 .. 가지를 보니 쉬는 게 아니라 봄날을 준비하고 있다 누가 알려준 ..