철인공작소

목요일 30 (273일차) 대기 좋음 오늘의 훈련 싸이클 39,8km _ 수면부족+컨디션 51%+ 운동부족 워밍업 길게 하고 에어로바 잡으니 또 ? 안장이 낮다 ?! 탈때마다 안장을 올리고 있는데 ..더 이상 올리면 안되는데 불편함 타다 또 올리고 앞으로 밀고, 타다 내리고 뒤로 밀음 이러다 안장나사 고장나면 자전거는 나가리 되는데 ... _ 컨디션이 비루하여 40 도 안됨 며칠전만해도 대충 힘주면 48 되던데 왜 ? 하튼 문제가 문제를 낳고 있음 _ 너무 피곤해서 붓던 몸의 붓기는 해결 혈압이 140대 혈압 낮추려면 1순위가 살빼기 피를 맑게 ? 하라던데 미역? 을 많이 먹어야 하나 ? _ 원형페달링 뭐 땜시인지 모르겠으나 고질적인 왼쪽무릎통증이 없어짐 요즘 매일 하고 있는 점핑런지 때문일지도 모름 하..

월요일 27(270일) 나비는 대체 뭐란 말이냐 ? 볼때마다 신기하다 오늘의 훈련 싸이클 25km _ 없는 시간을 쪼개고 쪼개서 나갔는데 빗물이 후ㄷㄷ 어라 '뒤로 전진' 그치는 빗물 어라 다시 '전진' 다시 후ㄷㄷ 이번엔 제법 굵다 다시 '뒤로 전진' 집 가까운 곳에 가자 그치는 비 에효 ~ 해서 집 가까운 주변을 맴맴맴 _ 안장 뒤로 조정 원형페달링 가볍고 빠르게 무겁고 빠르게 힘들지만, 또 다시 적응 되고 있음 다만 대뱃살이 줄지 않음 대뱃살 왜 이렇게 안빠지는 건지 ? 이것이 '노화' ! 적응은 처음이 어려움 _ 핸들 기준 vs 안장 기준 아무리 생각을 번복해도 이 잔차는 내 몸에 맞지 않음 맞지 않는 것에 일부러 맞출려고 하는 것은 불필요함 심지어 새로 구입한 싸이클화도 맞지 않음 붓기가 다 빠..

화요일 14 뜨거운 햇빛 가을이다 ! 오늘의 훈련 싸이클 35km 영상 보니 속도계가 꺼졌다 켜졌다 함 35 일듯 _ 수면부족+과다노동으로 낮은 HP 인체 라이딩+시작할때 맞바람 체감 3m/s 이상+ 동네헬스장효과 0 원수는 외나무다리에서 만난다 _ 몸만 힘들면 견디기가 수월 ? 한데, 머리용량까지 바닥이니 견디는 게 4배로 힘듬 10k 냄기고 몸이 편해짐 _ 원형페달링 다시 균형 잡음 잘 되고 있음 잘돌아 갈때는 53*13도 아쉬움 55나 57도 가능할듯 기어비 4가 넘으면 크랭크길이가 짧은 게 날까 긴게 날까 ? 빨리 돌리려면 짧게, 무겁게 지긋이 돌릴려면 길게~ 인데 후자가 맞을거임 175*55 또는 56 _ 스쿼트 점핑런지 ..가 답 거기에 코어훈련이 덧대어 져야 하는데 빡쎈 코어훈..

금요일 13 (253일차) 라이딩준비하고 나들목 나가기까지가 힘들다 그 다음부터는 자동 ~ 오늘의 훈련 싸이클 14.4lm _ 이번에도 늦게 오면 듀겨버린다 ..고 하드라 조금만 더 가려다 오한이 느껴져 뒤로 전진 ~ _ 원형페달질을 잊어 ? 어뜨케 잊어 ? 시작점을 꺼꾸로 하고 있다가 화들짝 놀람 훈련일지 보니 한달이면 적응 되드라 그런데 이렇게 잊어버리고 착각하고 ...등등 _ 맘대로 쏠? 수 없어서 답답하고 동네헬쓰장 효과 ..가 없어져서 답답하고 사람이 많아서 답답하고 조금만 더 못 타서 답답하고 답답하드아 ~ _ 돌아오는 길 상황이 허락하는 구간에서 짧은 인터벌 힘이 안난다 왜지 ? 컨디션이 좋지 않다 ..머리속이 복잡극락 + 할일 잔뜩 _ 운동 못해서 식단 조절로 조금씩 빼고 있음 식단을 확 ..

수요일 8 (252일차) 가을하늘 ~ 오늘의 훈련 싸이클 38k _ 에어로바 또 다시 적응기 ?! 페달질 할때마다 대뱃살이 허벅지에 처벅처벅 ~ 안장 더 올림 ~ 동네헬스장 고정자전거인터벌 효과 30% 남음 허벅지근력 50% 목근력 30% 로 저하 조향성 70% _ 페달질 스팟을 찾았다고 생각했는데 아니다 다시 안장조절 조절 후 페달질 다리 교정 어느 정도 익숙해짐 늘 그렇듯 한달 정도면 적응완료 임 _ 그새 잊은 원형페달링이 시작과 끝 끝과 시작이 아님 ㅋㅋ 잘 되는 페달질 _ 53*15 왤캐 개벼나 ? 울루랄라 했는데 .. 뒷바람이었음 ㅅㅂ 조금 쉬워짐 _ 에어로바 ..를 위한 보조훈련 다시 해야됨 근력이 저하됨 ㅅㅂ _ 에어로바 잡고 30초 인터벌 12회 배 > 활배 > 등 > 방뎅근 > 내측왼측광..

목요일 2 간만에 화창 ~ 오늘의 훈련 싸이클 26k _ 동네헬스장 효과 전부 사라짐 고정자전거 인터벌 효과 사라짐 음식조절로 3kg 감량 영양제 재조정 바쁨 _ 출발 에어로바 달고 안장 미세조정ING ~ 의도적으로 안장높이를 낮게 ? 조절 했는데 .. 허벅지가 최대파워 스팟을 찾을 수 없음 ??? 답을 찾은 건 .. 안장을 높인 다음 ! _ 교통사고 후유증으로 왼쪽오른쪽 근육량 다름 이게 페달링에 악영향 싸이클 자세에서는 교정완료 TT 자세에서는 교정 어려움 방법을 찾아야 함 _ 페달질 .. 빨리&천천히&가볍게&무겁게 하며 자세교정&교정 이런 과정이 몹시 재미지고 흥미로움 앞으로 몇 년이나 더 싸이클을 즐길 수 있을까 ? 10년 ? 그보다 짧을듯 ... _ TT 를 2005년 부터 타기 시작함 배우고 ..

일요일 29 (241일차) 가을 장마 오늘의 훈련 _ 한손 덤벨컬+아놀드프레스 ..를 한번에 하는 동작 _이름 이자뿌림 ㅡㅡ 15k*20*3 = 120회 _ 바이시클 크런치 10분 _ 왼팔근력이 오른팔 대비 60% 정도 되는듯 함 15회 넘어가면 ㅂㄷㅂㄷ 거리는 왼팔 _ 왼팔로 시작하고 왼팔로 끝냄 2~3회 더함 원래 왼손잽이 였었는데 ... _ 어깨운동하다 부상 많이 당함 그래서 하지않는 어깨운동을 알게됨 _사이드래터럴레이즈 이거 하면 효과 직빵 _ 배운동과 에어로바자세 균형감운동 일상생활에서도 도움됨 __ 단 한번 타임머신을 탈 기회가 온다면 ? 과거 vs 미래 ? 가서 무엇을 할까 ? 인생의 전환점 ? 갑부가 될 기회 ? 잘못된 과거를 삭제할 기회 ? 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

목요일 26(238일차) 세월 잘간다 ~ 오늘의 훈련 싸이클 14.6km _ 운동할 시간이 읎음 + 비 = 탱탱해지는 뱃살 어제도 15k 탐 이젠 동네헬스장 고정자전거인터벌 효과가 없어졌겠지 했는데 .. 아직 70% 가량 남음 한두번 인터벌 빡씨게 하면 다시 효과 업 ! 이 될듯함 _ 헬스자전거 인터벌로 많은 걸 느낌 다른 종목 인터벌보다 힘듬 벗뜨 효과가 매우 뛰어남 ? 고정자전거 _ 넘어지지 않아서 안전하게 한계까지 기구사용 _ 다른 종목 맨몸인터벌 보다 더 높은 한계까지 수치가 한눈에 _이건 매일 하면서 기록을 냄길 수 있음 ㅎㅎ 산소를 마시며 회복하면 몸에 어떤 효과가 올까 ? 궁금함 나이가 많아서 심폐가 어디까지 버틸 수 있을까 ? _ 백신접종 11일차 백신부작용으로 세상을 달리 하신 분들 뉴스..

수요일 18(230일차) 행주대교 너머로 비내리는 풍경 8월 16일 화이자 접종 컨디션 점검 1일차 _주사맞은 부위 조금 붓는 느낌 + 미세 거북감 특별한 증상 + 피로감 없음 밤이 되자 메추리알 1/5 정도 붓기 + 미세열감 + 미세통증 접종부위 아이싱 2일차 _주사 맞은 왼팔 높이 올리면 통증 느껴짐 + 일상생활에선 통증 무 + 지장 없음 아이싱 ~ 다른 날 보다 조금 더 많이 잠 특별한 증상 전무 3일차 _백신접종 후유증 = 주사 맞은 부위 통증 + 주사 맞은 부위 붓기 사라짐 + 만지면 미세통증 가볍게? 싸이클질한다고 쓰고, 인터벌 10회 함 3일차 저녁 백신접종했다는 걸 잊어버림 특별한 증상 전무 4일차 _특별증상 전무 오늘의 훈련 싸이클 15k (백신접종 3일차) _ 에어로바 장착 후 안장조절..

일요일 15(227일차) 요즘 구름잔치 끝내줌 오늘의 훈련 마눌몬`과 라이딩 16.5km _ 혼자 60k 심하게 라이딩 한 거보다 더 힘듬 기초 주행연습을 시켜야 되는데 ..말 안들어먹음 어이고 잘한다 내 뭐라 그랫어 ! 응 ! ..뒤에서 소리 빽빽 지름 _ 한강다리 건너기 의외로 빡쎔 차 지나는 소리 ㄷㄷㄷ 좁은 길 ? 때문에 펜스에 부딪힐 것만 같음_실제 부딪히고 넘어가 사고난 사례 있고_ 다리 휘청휘청 하면 어지럽고 하필 지금 무너지는 건가 ? ㄷㄷㄷ 하튼 빡쎔 _ 행주산성 국수는 .. 일금 2500원에서 5000원이 됨 코로나로 인해 살벌달벌한 분위기의 식당실내 어쨋든 다 먹음 ㅎㅎ 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!