철인공작소

화요일 10(222일차) 그림같은 구름 + 맑은 하늘 + 무더위 + 3m/s 서풍 오늘의 훈련 마눌몬`과 자전거 타기 11km + 혼자타기 16k 20년 8월 31일 7회차 -> 21년 8월 10일 8회차 ㅋㅋㅋ 갑자기 시간이 나서 타본 자전거 5km 넘어가니 힘들다고 함 아마도 무더위+운동부족+피로누적 ..때문일듯 _ 드뎌 에어로바 달고 + 안장 바꿈 에어로바는 잘 달고 ..안장은 코높이 실패 _ 시험주행 하는데 .. 13t 가 개볍다 ? 뒷바람이 아무리 거세도 뭐 이런 이변이 있나 ? 왜지 ? 크랭크가 이너 ! 에효 ...아우터 달고 돌리니 그럼그렇지 ~ _ 이젠 어떻게 허벅지력훈련하는지 99% 알게됨 거기에 원형페달링도 잘 되고 .. 문제는 노화 ~ ㅎㅎㅎ 근육과 심장에 변화가 옴 화이팅 !!! 쵸..

금요일 7(219일) 어제만 해도 드라이어기 바람이 창문으로 들어 오더니만 ..오늘은 조금 선선해짐 오늘의 훈련 싸이클 24km _ 동네헬쑤장에서 실내자전거로 했던 '인터벌' 이 아직도 유효 왜 ? 뱃속에 밥이 그득한 상태로 소화라이딩을 나갔는데 .. 호흡이 힘들지 않다니 !!! 원형 페달링 잘되고 있음 _ 젊은 초보남 라이더 ..도끼질 페달링하고 있음 나도 모르게 뿜다가 걸릴뻔 ~ _ '역주행' 원하는 과거로의 회귀 vs 원하는 하루가 영원히 반복되기 어느 걸 선택할까 ? 인생을 새롭게 바꾸겠다 의욕이 있다면 과거회귀 일테고 ..이도 저도 귀챦다면 행복했던 날로 돌아가 거기에서 살고 싶겠지 _ 원하는 과거로 갈 수 있다면 언제일까 ? 원하는 날' 로 갈 수 있다면 언제일까 ? _ 특수상대성이론 보다 더..

금요일 30(211일차) 오늘의 훈련 나울리 _ 헬스장은 쉬고 날은 무덮고 ..시간이 읎다 그래서 못하는 운동 뱃살이 다시 두둑 해지고 .. 새벽운동을 하려는데 ..안되고 그렇다면 밤에 ..는 또 시간이 안된다 핑계읎는 무덤이 어딨더냐 ! _ 명상호흡하다가 문뜩 떠오른 '나울리' 이거 됬었는데 ..'이자뿌따' 금방 될 줄 알았는데 ..일년 이년 해만 바뀌고 있다 왜에 ? _ 틈틈이 .. 달리기근육을 쪼이고 있음 중력을 이용하는 방법 1~10 까지 작성 시험과 검증JNG ~ _ 블로거 열고 계속해서 '화이팅 !!!' 했는데 .. 김제덕선수의 '화이팅'을 보니 .. 내가 저런 모습이었구나 ..느낌 그래 그거다 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 23(204일차)오늘의 훈련싸이클 18k_ 오늘의 목적지 _여의도야외풀장 한가한 자도 _ 짧고 굵게 인터벌 5회 + 설렁설렁 인터벌 훈련효과 아직도 유효 왜에 ? 한스텝 올라감 아 좋아 ~ 2초 자감만에 뿌듯~ 하는데 추월당함 ㅋㅋ 내가 뭐 그렇지 뭐 ~_ 쫒아 가다가 '이럴려고 나온게 아녀 ~' 정신 차리고 내 갈길 감 목적지는 여의도야외풀장_ 여름이면 여기 가서 물놀이 하는 게 매우 큰 ''낙'' 이었는데 .. 올해는 갈 수 있지 않을까 ! 했는데 .. '만사 감사하며 살 수 는 없는 게 사바세계인거지' '이 번뇌의 무게만큼 큰 천둥번개가 떨어질 지어다 ~'_ 전기자전거 대세  ~ 풀샥 + 28인치 + 화려한 ? 스프라켓 + 58t 크랭크 + 등등 맞바람 3m/s 에 +30 달림 뇐네 마실용으..

토요일 17(198일차) 국지성 소나기 내리는 장면 오늘의 훈련 싸이클 20km 고정자전거인터벌 효과가 아직 남아 있음 옰 ~ 계속해야쥐 ~ 그 외 .. 근육이 녹아내리고 있는ING~ 수영감각이 녹아내리고 있는ING~ 뱃살이 다시 차고 있는ING~ 얼굴이 커지고 있는ING~ 한강자전거도로에서 잔차질 한지 꽤 되었음 수 많은 자전거 충돌 사고목격 심지어 사망사고 .. 익수자 앰블런스에 싣는 거 다수 목격 발견해서 신고 한 적도 있음 1m 넘는 크기의 죽은 물고기를 끌어낸 남자와 물고기도 보고 한강 무서운 곳임 ㄷㄷㄷ 오늘은 문득 떠오른 강바람 + 홍수 기억 ..에 글을 씀 한강자도에서 가장 바람이 쎈 곳 1위 .. 안양천합수부 - 가양대교 사이인데 ..여긴 바람이 직빵으로 부는데다가 ..돌풍도 붐 6~7년..

화요일 6(187일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*3k + 300*200*1k .. 하는데 .. 오른쪽 종아리근에 통증 걸으며 풀려고 했는나 소용무 ~ 마무리 하고 헬스 수영 때문에 코어만 레그업 100회 가볍게 됨 무게 추가 6kg ..10*3 되는데 ..근육 느낌이 영 좋지 않음 덩키킥 .. 얘두 무게추가를 해야 하는데 ..실험이 필요함 목 _ 15k*12*3 근육은 안 커지고 무게만 추가되고 있음 아우힘들어 .. 수영 3일차_어제_부터 수영하고 나면 수영근육이 펌삥되고 있음 부력조절 잘 됨 고급반 할매들이 눈치를 쫜 주는데 ..일빠로 세울려고 하는듯함 36계가 필요행 ~ * 역시 내는 실내체질임 야외는 시름 하튼 시름 ..런닝머쉰 고정로라 조음 ㅋㅋㅋ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전..

월요일 5(186일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*2k + 300*200*2k + 100**100*2k + C500 전주보다 호흡 + 다리 상태 1스텝업 힙드 + 킥 안되서 답답무중 ~ 속도 높여서 마구 뜀 헬스 상체 헬쓰하고 수영하면 알지 ..가라앉음 물속으로 ~ 코어만 해야됨 레그업 덤벨6kg 해봄 맨몸때와 무게중심이 달라짐 이걸 좋다고 해야 하나 ?? 배도 배이지만, 발이 아픔 거기에 떨꿀까봐 조심조심 덩키킥, 사레업 하고 마므으리 수영 1500m 수영하려면 25m 레인 ..60바퀴 절정기 시절 _22분 미만좝였음 3개월 하면 30분 안쪽은 될듯함 ㅋㅋ *마물몬` 가라사대 .. 시간 나면 ..''싸이클 타고 헬스장 가서 뛰고 수영하면 되겠네'' '그러게요 옛날엔 그래도 됬었지요 지..

금요일 2 (182일차) 오늘의 훈련 달리기 스트레스로 인한 컨디션난조 .. 가볍게 5km 달리기 불금이니까 근육 하나를 조져야 하는데 .. 레그업30*덩키킥60*4 함 2셋 더 가능할듯 한데 수영 시간이 됨 수영 허 ~ 수영을 너무 오랫동안 하지 않아서 .. 6월 한달 수영근육을 훈련했지만 효과 30% 미만좝 ~ 안된다 에효 ~ 안되 하면서도 .. 상급라인에서 젤 빠름 ㅠㅠ 이게 웃다가 울다가 하는 속마음이구나 ! *빠른 태세전환이 필요한 시점 인데 .. 뛰고->수영->헬스 ..뭐 이렇게 해야됨 샤워 2번해야됨 ㅋㅋ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 30(181일차) 오늘의 훈련 달리기 W2k + 600*400*4 + 300*200*2 +100*100*1 +C500 달리기는 그저 인터벌로 조져야 됨 힘들어도 견디면 효과가 아주 좋은 약임 덕분에 몸뚱아리가 불속에서 타는 느낌이 듬 헬스 무게추가 계속됨 횟수로 조지고 & 무게로 조지고 ..두개가 동시에 되고 있음 덕분에 몸뚱아리가 분해되는 느낌이 듬 요즘 목과 등판이 떨어지는 느낌 왜인지 요번 헬스장에서의 운동은 효과가 200%임 다만 어딜 가든 시끄럽게 떠드는 사람들이 있는 걸 확인함 해서 헬스장은 넓어야 됨 늙으면 말이 많은 건지 ..말이 많아서 늙은 건지 음악도 크게 틀면 귀 아픈데 거기에 떠드는 소리까지 더해지면 ..공해수준임 *대사증후군 운동으로 이겨내기 이건 지구에서 지금 이 몸뚱아리..

화요일 29(179일차) 오늘의 훈련 달리기 W2k + 600*400*4k + 100*100*1km +C500 _ 뭘 믿고 ! 재활운동5주차부터 인터벌인겨 ? ..지만 .. 걍 한다 ~ 숨골이 배 가운데까지 트임 이 몸무게에 웬 ? 이지만 .. 명상호흡을 빡세게 ! 했던 걸 기억해보면 ..이 정도도 사실 미흡한 결과물 올 초에 했던 달리기근육훈련도 도움이 됬지만 .. 사실 미흡한 결과물 _ 헬스 달리기로 칼로리 소진 후 하는 헬스 고통스럽다 왜냐고 ..힘드니까 ~ 하튼 풀다운 15k 로 시작했는데 ..오늘 100k*1 가 됨 힘들 때마다 '노화에 노쇠가 겹쳤다' 고 도돌이표에 3절까지 불러제꼈는데 .. 제길슨 틀렸다 하면 된다 ..물론 '안되는 건 안한다' *보조훈련에 대한 보다 심도 깊은 관찰 완성 여..