철인공작소

월요일 14 (165일차) 오늘의 훈련 _ 달리기 50분 30분 _천천히 20분 _80% 체력 업글됨 다음주 정도 되면 달리기맨몸훈련이 가능해질듯 _ 나머지 헬쓰도 조금 여유 있어짐 쥐가 안나기 시작함 잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 자고, 맘 편히 이대로 3개월 훈련하면 ..트라이 시합 출전할 수 있는 체력이 될듯 .. 레오아쟤의 실력은 '동네이장님순찰모드' _ 수영을 해본지가 너무 어래 되서 문제일듯 올림픽경기는 만만하고 오투 경기 나가면 죽고 킹코스 나갈려면 ..훈련시간이 많이 필요하고 .. 이제 나이가 점점 많아져 시간이 없음 내년쯤이면 시합이 개최되겠지 .. _ 특별한 식단없이 운동하는 중임 하루 2끼 아침 6시 먹고, 점심 먹고 ..끄읏 ~ 저녁은 생략임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오..

금요일 11(162일차) 오늘의 훈련 헬쑤장 9일차 _ 달리기 50분 _짧고 굵게 월요일 런닝화 교환 요 ! _ 오늘은 금요일 먼가 근육 하나를 조져야 겠는데 뭘로 할까 고민하지도 않고 ? 런지 + 레그업 ..결정됨 _ 런지 간만에 해서 중심이 안잡힘 이 내가 중심? 따위에 고민을 해야되다니 ㅜㅜ 너무 오랫만이야 런지 ~ 하며 함 _ 레그업 20개 하면 쥐가 날락말락 함 그 것보다 힘든건 ..이를 악물고 버티자 ! 할때 ..이를 악물면 방전 ..이라는 .. 아무래도 뭐 큰 거 '한마리' 몸보신해야 게씀 고래는 금지 됬으니 ..용이나 한마리 .. _ 30평 헬쑤장 에어컨을 안킴 '내가 창문 죄다 열어놈 ㅋㅋㅋ' 더워서 힘들고, 운동이 힘들어서 힘들고, 힘든게 힘들어서 힘들다 엉 ! _ 이틀 쉬면 업그레이드..

목요일 10(161일차) 안개+미세먼지+구름 속에서 떠오르는 태양 '힘드냐 ?' ''보는 내도 힘들다'' 오늘의 훈련 동네헬스장 8일차 _ 8시간 수면인데도 회복이 덜 됨 늙어서 회복이 늦음 ..원인인듯 ㅜㅜ 해서 뜀질 X -> 걷기 20분 후 헬스 _ 뛰지 않아 힘이 남는다 복근 심각하게 조짐 복근운동만으로도 배둘레가 2 인치 줄어든다고 함 _ 안뛰니까 ~ 무게 2배 이상으로 가능해지는 웨이트 _ 기구에 앉아서 안 비키는 사람 2명 조우 해서 다른 기구를 활용함 _ 할마시 6명 + 35평 ?작은 헬스장 + 음악 머리가 아플정도로 떠들어 대고 + 어디 도망갈 곳도 없고 + 이상한 노래 = 휴지로 귀막음 8일차 또 느끼는 것은 ..개인홈짐이 필요해 ~ _ 내일은 하체를 조져볼까 ? 파워업 ? vs 뛰어서 ..

화요일 8(159) 일기예보가 잘 맞기도 하고 맞지 않기도 하다 특히나 대기정보는 50% 이하 오늘의 훈련 동네헬쑤장 6일차 _ 달리기 80분 70분 7.3km/h 10분 _1분빨리+1분회복 _ 헬쓰는 중요한 훈련부터 실시 코어>코어균형>수영근육>어깨,목 _ 달리기로 에너지를 1차 대고갈 이후 헬쓰로 잔여에너지 고갈 하는 패턴 _ 참고로 .. 몸땡이 학대프로그램임 근육확장 또는 살빼기 ..아님 _ 운동은 트레이너에게 배우삼 동호인한테 배우면 후루꾸됨 물론 트레이너도 후루꾸 있음 _ 오늘의 몸무게 69.2km 안빠짐 쵔 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

월요일 7 (157일차) 오늘 날씨 흐림 그러나 최고 기온 31도 예보 오늘의 훈련 동네헬쑤장 5일차 _ 월요일이니까 달리기 75분 더 뛸까 ? 하다가 웨이트 고고 _ 쥐가 덜남 그러나 아직 초기모드 30일은 되야 에전의 50% 체력에 도달함 _ 요번엔 왜일까 ! 달리기가 쉽게 되고 있음 _ 저녁에 '내일은 이런 훈련을 해야지' 생각해놓고 .. 다음 날이면 ..맨날 하던 운동만 하고 있음 ㅎ으 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 4 (155일차) 구름 많음 대기 보통 바람 남서 1~5m/s 오늘의 훈련 동네헬쑤장 4일차 _ 달리기 72분 금요일이니까 있는 힘껏 달림 마스크를 벗으면 좋을텐데, 호흡이 어려우니 속도를 높이면 숨이 너무 차올라 FAIL 쨋든 다음주는 100분 달릴 수 있을듯 _ 헬쑤 뜀질에 전력을 다하고 남은 에너지를 헬쑤로 고갈 ..이 목표 계획대로 .. 기구운동을 할때마다 쥐가 올락말락ING~ _ 몸이 굳어서 스트레칭을 해도 몸 풀리는 느낌(해장?)이 10% 미만 _ 목표 체중 65kg 남은 시간 운동만 할 수 있다면 200% 가능 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 3 (154일차) 잘 보고 찍었는데 사진으로 안보이는 .. 흰선 안쪽으로 구름이 지워져 있음, 그런 것이 3줄 지우개로 지우듯 ? 구름이 지워져 있음 UFO ? 오늘의 훈련 동네헬쑤장 3일차 _ 일단 몸이 되고 힘이 닿는데까지 뜀 그리고 헬쑤 _ 헬쑤는 전문가에게 배우는 것을 권장 물론 전문가도 나름인게 함정 _ 그리고 기구로 헬쑤 코어>어깨라인>목 순위로 실시 _ 레오아재가 하는 헬쑤는 근육을 키우는 것과는 상관없음 근육 키우는 운동은 다름 ! 참조 하기를 .. _ 특별히 먹는 식단은 없음 영양제가 전부임 왜 ? 예전에 먹고 간수치가 박살이 난 경험에 의해 그냥 안먹음 먹게 된다면 계란이나 돼지수육이나 먹을듯 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 2 (153일차) 안개속에서 선녀가 짠 ~ 하고 나타나는 영화같이 떠오르는 햇님 멋지다 일기의 변화는 언제봐도 놀랍고 놀랍다 오늘의 훈련 동네헬쑤장 2일차 _ 체력과 몸이 허락하는데까지 뛰고 .. 남는 힘으로 헬쑤 _ 6km 뜀 최고속도는 15km/h 까지 뛰어봄 마스크를 써서 호흡이 어려움 다행히도 왼쪽무릎 이상 읎음 제발 1달만 버텨라 _ 헬쑤 이 뭐 옛날 동네헬쑤장이라 기구가 그냥 저냥 + 좁음 가까워서 다님 쵔 ... _ 기구에 소독약 뿌리고 손소독제로 손 닦고 .. 를 계속 반복 _ 오늘까지는 버팀 며칠 지나면 운동하는데로 계속 쥐가 날 것임 그러고 나면 체력이 오를 것임 _ 어캐 아냐고 ! 1년만의 헬쑤장, 2년만의 헬쑤장 이 짓을 몇번 해봄 _ 기구로 운동하고 코어 하고 ..힘드는 건..

화요일 2 (152일차) 마눌몬`의 요리는 '언제나 위험하다 거기에 ..'냄기지 마 ~' 그래 놓고 ..'살쪘네 ^^" 오늘의 훈련 동네 헬스장 1일차 _ 달리기 6km _ 헬스장 기구 1번씩 다해봄 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!! 화이팅 !!!

수요일 26 (146일차) 오늘은 더움을 예고하는 일출모습 오늘의 훈련 싸이클 45km W7k+17t*10k+15t*25k+C3k _ 출발 ..맞바람 3m/s 워밍업하다가 방뎅근 불타 오름 시작부터 ..아주 그냥 끝내줘요 ~ 헐떡거리다가 숨이 조정이 되는 순간까지 참아야 됨 동풍은 비소식 _ 요근래 왼무릎상태불량 무릎재활훈련 +런지 ..를 했더니만, 페달질에 무게가 생김 ㅋㅋ 페달질 잘되고 있음 _ 원형페달링 .. 완성인가 싶으면 또 다른 문제가 제시되고 .. 풀고 의기양양하다보면 또 다른 문제가 제시되기를 반복 하지만 2021년 페달링버전은 완성임 음 틀림없음 ! _ 1.에어로바를 달아야 되는데 2.뿔바+에어로바로 바꿀까 ? 위 두 문제를 2년째 고민을 하고 있음 결정장애 ...약을 먹어야 하나 ? _..