철인공작소

수요일 19(139일차) 부처님 오신 날 ..사찰밥을 먹으러 갔어야 됬는데 ... 마눌몬`의 스케쥴이 그렇지 못해따 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 98분/7.56km _ 런지 150회 런지 종류별로 다 해봄 _ 생각외로 무릎상태가 좋아짐 조금 더 좋아지면 운동영상 만들 예정임 _ 대뱃살은 언제 뺄까 하다가 동네 헬쑤장에 문의 해본 결과 ..다닐 수 있다고 함 다음달 부터 다녀야 함 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

수요일 12 (132일차) 너무 피곤해서 10시간 정도 잤는데 ..부족하다 더 자고 싶은데 ..알람 빽빽빽 그래 일어난다고 .. 오늘의 훈련 싸이클 60km _ 출발 .. 맞바람 1~2m/s 워밍업이 아닌 인터벌로 시작되는 라이딩 가득이나 즈질 HP인데, 워밍업하다가도 가끔 풀방전 되는데 .. 어쩌라고 이틀 연속 맞바람으로 시작하는지 .. 방뎅근과 코어가 시작부터 ㅂㄷㅂㄷ _ 어찌저찌 몸이 풀리는듯 싶더니만, 왼쪽무릎 통증시작 파스 붙이고 타는데 왜 ? _ 자동으로 이장님순찰모드 실현 이러다 자연스레 동네 이장 될듯 ~ _ 원형페달링 .. 무겁게 가볍게 빠르게 잘돌리고 있지만 언제나 마음 한구석에는 '이 눔의 자전거는 내 몸에 맞이 않아 !' 가 있음 올 해는 바꿔야지 맘 먹고,용돈 열심히 꿍쳐 놨는데 ..

화요일 11 (131일차) 엄청난 아침햇살 올해 들어 최고 기온 예상 27도 그러나 찬바람 체감 21도 동풍 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 69.9km _ 출발 ..맞바람 체감 2m/s 왼무릎상태가 좋지 않아 17t 20여k 지나 16t 로 고정 계속 고고싱 이장님 출장모드 천천히 가다가 가끔 추월하는 님들 쫒아보기도 하고 _ 오늘 자전거 많음 므틉은 많은 줄고 전기잔구 그 다음 즒은 싸이클라이더인데 .. 난장판모드는 줄어들지 않음 새로운 난제를 주는 즒은 라이더 & 따릉이 _ 왼무릎 통증 + 목통증 + 두통 + 수면부족 아주 듁을 맛인데 ..집에 일찍 가긴 싫고 해서 길게 탐 _ 무릎상태 예상보다 느림 답답하지만 어쩔 수 있나 .. 최선을 다해 찜질 아이싱 저주파치료기 사용ING ~ 화이팅 !!! 쵸..

월요일 10 (130일차) 흐림, 동풍3m/s 이상, 체감 14도 옷을 얇게 입고 나가 2시간30분 내내 씨원해씀 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 걷기 10.83km_2'27''44''' _ 왼무릎상태 55% 나머지는 상태 좋음 체감 11도 생각외로 걷는 내내 추웠음 바람막이도 같은 바람막이가 아님 얇은 건 조금 더 시원함 _ 오래걷기라면 한마디 할 수 있을 만큼 질릴만큼 걸어봤음 요즘 티비에 나와 하루 3~5km _대략 60분이겠지_ 걸으면 살빠진다고 하는 사람들 부러움 내는 찐이 배겨서 ..20km 걸어야 살이빠짐 ㅠㅠ 모터 1마력짜리에 2마력짜리 걸어서 돌리면 빠게짐 하지만 사람은 살아남아서 2마력짜리가 되어버릴 수 있음 그게 진화 ..라는 거지 쵔 ... _ 서울이라는 이미지와 달리 한강공원은 매우 잘 꾸며져..

일요일 9 (129일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 산책 52분 + 런지_30kg_ 60회 _ 3일 강건너가 보이지 않는 엄청난 황사+초미세먼지 였다가 .. 거짓말같은 맑은 날이 됨 커피 들고 한강 나가 멍때리다 들어옴 _ 덤벨 15kg 양손에 들고 런지 20회 3셋 왼무릎 후달거림 ㅡㅜ 한참때는 36kg 들고 100회씩 했는데 ... 뭐 그래도 평속 40 안되기는 마찬가지 였음 ㅜㅜ 조심스레 몸올리기 .. 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 3 (123일차) 일출 점점 빨라짐 오늘 일출은 05:35분 오늘의 훈련 싸이클 53k W5k + 16t*22k + 12,14t*12k + 15t*12k + C2k _ 동풍 _출발 앞에 전기자잔구가 3대 저 자잔구속도는 25k ..왜 맞바람부니까 ㅋㅋ 위밍업 하면서 안양천 으로 _ 맞바람 힘들지만, 고통스럽지않은 페달질 그러나 도로공사중 조심 커브가 많아 조심 가다보니 갑자기 자전거도로가 없어진다 응 ? 작은 다리를 걸어 건너는데 .. 맑은 개울물에 1m 넘는 잉어가 득실 잡는다고 들어갔다가는 먹히겠다 ㄷㄷㄷ _ 반대편으로 갔는데 ..맞바람 ??? 갑자기 찍페달질 스윗스팟이 잡힌다 왜 ?? 13t 로 페달질 한참 함 코너에서 추월하는 므틉 다수 아 이 할배들 편의점에서 맥걸리흡수하고 집에 가는 ...

일요일 2 (122일차) 오늘의 훈련 런지(30kg) 30회 + 스트레칭 + 한강자전거도로 나가서 멍'' 때리기 _ 무릎상태 70% 매일 아이싱+찜질 하는데 ..완전 고장인가 ? ㄷㄷㄷ 해서 짧고 굵게 덤벨 들고 런지 방뎅근에 엄청난 뻠삥감이 옴 뱃살이 방뎅근으로 진출 ? 하려는 걸까 ? 이 뭐지 심한 느낌은 ? _ 골반 스트레칭이 좋다고 해서 따라 하다 골발 삐끗 4개월만에 다리를 벌리는데 .. 딱 90도 ㅎㅎㅎ _ 한강자전거도로 나가서 멍'''' 때림 강바람은 차고, 햇빛은 뜨겁고 배가 2척 지나가고 헬기도 지나가고 사람들도 지나가고 멍 ~ 머리속이 시원해지는 느낌 아주 좋다 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 29 (119일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 산책 서울둘레길 '궁산공원둘레길' 한바퀴 가까워서 가지 않는 ..급경사 궁산 1700년대 서울 그림 300년이 지났으니 ..10년 한번씩 바꿔서 .. 이렇게 된 '한강' 그런데 궁산은 ''74m' 의 나지막한 봉우리 ..임 그게 말하자면 ..''됫박산 ?' 뭐 이런거임 ㅎㅎ 궁산은 '서울해돋이(일출) 명소 중 하나임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 28 (118일차) 보름 요번주는 대체로 흐림 가끔 비 체감 15도 오늘의 훈련 싸이클 58.8km W8k + 16t*28k + 변속 + C4k _ 아이싱+저주파치료+시간 .. 무릎과 몸상태 오르기 시작 55% 더 좋아지면 더 마구 탈텐데 .. _ 평소 무변속으로 타다 오늘 변속하며 속도를 내봄 코어, 방뎅근, 허벅지, 장요대요근들이 불타는 느낌 어디까지 견디나 밀어붙여봄 생각보다 더 긴 시간을 버팀 _왜 ? _ 에어로바를 달든, 싸이클로 기변을 하든 결정해야 할 시기 결정해 ~ _ 지금부터 겨울까지 여의도 자전거도로 진입금지 여의도에 놀러온 사람들이 넘쳐나는 시기 오늘 웬만하면 말하지 않고 알아서 피해가는데 .. 일렬횡대로 자전거를 타니 도저히 틈이 읎어서 간다고 말하니 .. 그나마 피해 궈서 ..

화요일 27 (116일차) 멋진 해돋이 ..일출의 날 오늘의 훈련 싸이클 78km W8k + 16t*15tX67k + C3k _ 소심조심 워밍업 허벅지력'' 하'' 왼무릎 위험 + 근육경련 위험 ..두 카드에 .. 싸구려 빕을 사 입었더니 ..왼쪽 ㄱ랭이가 쓸리고 있다 내도 모르게 스탠딩해서 엉덩이를 휘둘리다 ..주변경계를 한 후 ''정리'' 후 다시 출발 앞바람 같은 뒷바람에다 버드나무 꽃가루가 눈처럼 날리다가 썬그라스 사이로 자꾸 들어옴 _ 한강자도는 -1 기울기 이거나 + 1도 기울기 인데 ..강바람 매우 강 ''' 바람 안불면 라이딩 재미읎음 바람에 단련이 되어져 맞바람에서 최소 31 이상으로 달릴 수 있었는데 .. 2년 쉬면서 27 으로 떨어짐 그런데 이건 15살 된 싸이클을 보면 '핑계 성립'..