철인공작소

화요일 14일 (45일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 48일차 후유증 잔기침&가래 10% ~ 완치는 언제 ?! 나머지 증상 편해짐 가래가 적어지니 알러지 콧물이 조금 나옴 ㅋㅋ _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 덤벨백런지 34k 웜업, 휴식이 필요해 ~ 덤벨스내치 15k * 10' * 12, 17k * 6' * 5' = 150' 덤벨데쓰 48k * 10' * 5 = 50' 덤벨슈러그 48k * 10' * 10 = 100' 덤벨컬숄더프레스 13K * 10, 15k * 10' * 10', 17k * 6' * 5 = 140' 인클라인벤치 30k * 7' * 5 = 35' 스텝박스 더블런지점핑 40' 맨몸싱글레그데쓰 40' 원반양손스내치 10k * 30' 덤벨업 1..

월요일 13 (44일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움연습 _ 컨디션 51% 코로나확진 진단 47일차 후휴증 잔기침&가래 10% 아래도 ~ 아직도 누런 ㄱㄹ 나옴 이렇게 오래가는 기침가래는 처음임 두통, 무력감, 식욕저하는 증상 5% 아래 _ 윁 10분 동적스트레칭으로 몸 풀고 ~ 덤벨백런지 34k * 10' * 2, 42k * 10' * 5, 48k * 10' * 5 = 120' 낼부터 34로 몸풀고, 바로 48k ~ 런지점핑 40' 스텝박스훈련 사이드점핑 60' * 4', 80' = 320' 프론트더블런지점핑 40' 싱글점핑런지 100' 케이블풀다운 45k * 10, 50k * 10', 55k * 10' * 5 = 70' 케이블폴리풀다운 75k * 10', 85k * 10' * 7 = 8..

목요일 27 (299일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 50% 콧물 약간, 코막힘 약간 _ 수영 W발차기 적응완료 갑자기 음악 ON 자유수영이라는 모양인디 .. 오리발 빼고 자유형 70% 1000m 끈에 매달린 인형 이미지, 좌우롤링 똑같이 ~ 오른쪽 광배에 약 통증 자유형/평영 300m 접영 100m _ 배가 너무 고파서 대충 하고 올라고 했는디 .. 간만에 자유수영이라해서 즐거웠음 ㅎㅎ _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스 정지런지 누워발차기 엎드려발차기 _ 명상 Lily for safety !!! 홍콩독감 1968년 사스 2002년 신종플루 2009년 메르스 2015년 코로나 2019년 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ..

수요일 26 (298일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 54% 알러지 X 세상편함 _ 수영 W발차기 _가볍게 조질 수 있게 됨 자유형드릴 100%자유형 _롤링 X 팔젖기 풍차돌리기 가볍고 빠르게 ''힘빼고'' 동작 크게 풀파워 발차기 자유형은 다 잘됨 ~ 배영드릴 오른쪽 어깨 X 뚝뚝 걸림 오른팔 박고 롤링하며 어깨 박고, 왼팔 엄지로 출수, 수직이 될 때 오른팔 팔젖기 시작 양손 반대편 부분 정렬 타이밍 같게 반복 ~ 내 몸이 낸데 응 ?! 평영드릴 힙드라이브 빵 ~ 글라이딩 ~ 손 땡겨서 호흡, 빡~ 찌르며 머리 박고, 가슴누르기 ~ 다 잘 됨~ 접영드릴 풀파워 vs 힘 빼고 가볍게 웨이브 & 타이밍 중요 ~ _ 한 달 더 하믄 .. 다시 한번 더 수영 4개 영법과 ..

화요일 25 (297일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지 X 세상편함 ~ _ 수영 W발차기 적응 70% 자유형드릴 긴부이드릴 되고 힘들지도 않고 그냥 그럼 부력밸런스훈련인듯 ?! 평영드릴 배에 부이를 걸치고 손쭉~ 머리박고 ~ 하니 앞으로 꼬꾸라져 힙드라이브 X 발차기 않됨 몇 번 허둥거리다 적응 접영드릴 힘들지만 되는 ..드릴 배영드릴 롤링발차기 길게 하다가 짧게 해봄 배영은 다음 달 정도면 마무리 될듯 ~ 그러면 IM 뺑뺑이 시작 ~ _ 호흡이 짧아진 게 몸으로 느껴짐 노화에 노쇠가 겹쳐짐 어느정도 개선의 여지는 있다고 느껴짐 그러나 최선을 하지 않음 왜냐고 힘드니까 ~ _ 맨몸훈련 한발데스 한발서기 한발정지런지 발차기 _ 명상호흡 호흡을 가다듬고 ..Lily for..

월요일 24 (296일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상 + 맨몸훈련 _ 컨디션 46% 알러지 비상 ~ 얼굴가려움, 콧물, 코막힘 ~ 약 안먹고 물마시며 버티는ING~ _ 수영 오리발데이 + 맼마데이_레인 하나 혼자 씀 자유형드릴 오리발 신고 자유형을 하니 롤링이 안됨 6킥을 하니 스트록 밸련스 무너짐 햄스트링이 간당간당 함 배영드릴 앞쪽 손 깊숙히 푹 박고 - S 자스트록 - 손 꾹 누르며 롤링 - 엄지손가락으로 빼서 손등으로 입수 ~ 손을 깊숙히 넣으니 밸런스가 맞음, 롤링도 잘 되고 어깨 통증도 없음 이거 포인트 였음 평영드릴 입수킥 ~ 출수킥 차다가 입수킥만 2번 차기 잠영 25m 안됨 ㅋㅋㅋ 전성기 때는 60m 정도 갔는데 ㅋㅋㅋ 20m 정도 가면 숨 넘어감 ㅋㅋㅋ 뭐가 문제일까 ? 발차기 ? 심폐..

금요일 21 (294일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상 + 스트레칭 _ 컨디션 어제 알러비염증상 극상 ..살이 1kg 쯤 빠진 느낌 물 3리터를 마셨는데도 푸석푸석한 느낌 _ 수영 오리발데이 적응 55% 3분 늦음 W발차기 적응 55% 배영드릴 엄지로 뽑아 손등으로 입수 롤링으로 손을 깊숙이 넣고 S스트록 후 꾹 누르고 어깨롤링타이밍 맞추고 발차기는 약하게 중력&부력 밸런스 맞추기에서 헤매고 있음 적응 60% 자유형드릴 한팔롤링드릴 어렵지 않게 잘 됨 평영드릴 발차기 타이밍 맞추며 하니 쭉쭉 나감 접영드릴 입출수킥 타이밍 O 나비팔젖기 O 웨이브 O 무게중심 손 O 훈련만 더 하면 됨 약하게 오래 vs 인터벌 이 필요함 _ 내 땜시 수영을 못한다고 땡깡질하는 할망 네네 ~ 거리고 도망감 '이쁜 여자는 착해..

목요일 20 (293일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 45% 알러지비염 터짐 ~ 콧물, 얼굴가려움, 눈물 ~ 크리티컬 뿜 ~ _ 수영 오리발데이 ..에 오리발 잊음 ㅡㅢ; "쌤 워쪈대유 ~" '상급/상 라인에서 하세요~' 나까지 2명 묙요일은 사람들이 읎음 ! 배영드릴 엄지손으로 빼서 엄지손으로 입수 나비스트록 ? 하고 배 띠우고 어깨&골반 롤링에 스트록 맞추고 가긴 가는데 느낌이 아니다 오래 안해서 다 잊어버림 ~ 자유형드릴 오리발+스노클링 _한 분을 맨몸으로 드래프팅 ~ 한 바퀴 _빨라 ! 하지만 수월하게 쫒아갈 수 있네 ! 두 바퀴 _빠른데 ! 세 바퀴째 _느려짐 추월 할까 ? 하다가 안함 왜 ? 힘드니까 ! 접영드릴 1 + 1 + 2 ~ 갔다가 2로 오기 되는데 숨이 넘어간..

수요일 19 (292일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 51% 알러지비염 _얼굴가려움증 + 콧물*코막힘 약간 _ 수영 10분 늦음 자 오늘도 독탕 ~ 은 아니고, 상급/상 라인에서 시작 자유형드릴 주먹자유형 4스1호 배영드릴 양팔 팔젖기 타이밍을 잊었다가 다시 생각났는데, 몸은 잊음 자유형과 같은 타이밍이거늘 뒤집혔다는 이유로 안됨 ~ 평영드릴 손 쭉 ~ 머리박고, 허리 쭉 펴서 웨이브&힙드라이브 빵 ~ 다 잘됨 ~ 접영드릴 왼팔, 오른팔, 양팔 ~ 2스1호 힘 쭉빼고 웨이브로 나아간다는 느낌으로 ~ 뭣이 중요한디 ! 돌핀킥 > 웨이브 > 스트록 웨이브 > 돌핀킥 > 스트록 _ 접영은 이제 마무리 단계 ~ 배영은 이제 60% ? _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스 정지런지 발차기 _ 명상..

금요일 15 (196일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 수영 마치자 콧물 주ㄹㄹ ~ 60분 정도 주ㄹㄹ ~ _ 수영 ±75% * 자유형 * 500m 접영 * 접영드릴 * 오징어셩 * 1000m _ 지유형 2비킥 리듬에 맞추니 쭉쭉 ~ 110% 인터벌 필요 _50m라인 필요 접영 출수킥*입수킥 느낌 잡음 스트록 _일자 ㅡ> 나비 모양 오징어셩 점점 더 잘 되고 있음 ㅋㅋ 이거 하는 거 다른 사람들이 보고 ??? 표정 넘 재밌음 ㅋㅋ _ 기도, 명상호흡, 스트레칭 멈추지 말 것 능소화 장원급제하여 어사화에 꽂는 꽃 일명 어사화 꽃말 기쁨 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!