철인공작소

월요일 20 (51일차) 오늘의 훈련 윁, 명상, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 54일차 후유증 잔기침&가래 5% 이하로 줄음 두통 역시 약하게 무력증, 식욕부진 X _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 ~ 덤벨 48k 백런지 10회 하니 왼다리가 거부 빠른 태세전환 ~ 스텝박스 런지점핑 200' 풀스쾃점핑 100' 힙쓰러스트 40k * 10' * 5 = 50' / 1회차 감 못잡음 케이블풀다운_팔펴고_ 55k *10' * 10 = 100' / 감잡음 ~ 케이블폴리풀다운 85k * 10' 10 = 100' / 악력이 남음 ㅎㅎ 케이블양팔풀다운 80k, 85k, 90k * 10' * 10 = 100' 시티드로우 30k * 30' * 7 = 210' 랫풀다운 28k * 20' * 7 = 140' 덤벨데..

금요일 17 (48일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 51일차 후유증 잔기침&가래 _줄었으나 아직도 나옴 예전에는 일나자 마자 ㄱㄹ를 뱉어야 됬는데 .. 이제는 몸이 따뜻해지고 ? 난 후 나옴 무력증, 식욕부진 X 두통이 조금 있다가 없다가 함 심폐기능은 나뻐지지 않음 _ 윁 시간 읎음으로 검정개 미역모드 동적스트레칭으로 워밍업 ~ 덤벨컬숄더프레스 13k * 10' + 행잉니업 10' * 10셑 덤벨하고 행니 10회 반복 하고 마무리 _ 오늘도 손 털림 _ 쎄 보이려고 입는 울긋불긋 문신 무늬 상의 대신 평범 반팔을 입었더니 운동 가르쳐주고 있는 81세 할마이 왈 ''그 옷 입으니 딴 사람가터' ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과 있었네 ㅋㅋㅋㅋㅋ _ 명상 먼 곳 보며 멍때리..

목요일 16 (47일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 50일차 후유증 잔기침&가래 10% 아래 _ 조금 줄었음 담배 끓고 가래와는 안녕이었는데 ㅆㅂㄹ _ 윁 W 동적스트레칭 ~ 랫풀다운 28k * 20' * 20 = 400' 넓게, 좁게 그립변화하며 실시 케이블양팔풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 모두 20' * 10 = 200' 가볍게, 무겹게 변화를 주며 실시 덤벨데|쓰 48k * 10' * 5 = 50' 앞뒤발차기 200' 인클라인벤치 30k * 10' * 7 + 70' 심하게 뻠삥되는 가빠 이거 시러 ~ 하지 말자 레그레이즈 100' * 2 = 200' 수영을 위한 스트레칭&돌돌이마사지로 마무리 _ 어젠 악력이 남아돌아서 마구 썼더니, 오늘은..

수요일 15일 (46일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 49일차 후유증 잔기침&가래 10% _안남 어제와 똑같음 ㅅㅂ 기침가래 좋다는 차 마시기 시작 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 덤벨백런지 26k * 10' 워밍업 후 48k * 10' 10 = 110' 스텝박스 스텝업점핑 30' * 2 = 60' 사이드점핑 100' * 3 = 300' 더블런지점핑 40' 점핑런지 40' 케이블풀다운_팔펴고 55k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 85k * 10' * 10 = 100' 랫풀다운 35k * 10' * 10 = 100' 싱글덤벨로우 15k * 10', 17k * 10', 21k * 7, 24k * 6, × 2 = 66' 행잉니업 10' * 10 ..

월요일 17 (290일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 54% 알러지비염 X 수면부족 _ 수영 오리발데이 10분지각 상급/상 라인이 가득참. 상급/하 라인 3명~ 당첨 ~ 자유형롤링드릴로 시작 ~ 자유형드릴 적응도 높아짐 힘듬 80%로 낮아짐 접영드릴 느리게, 빠르게 반복 ~ 높은 속도에서 웨이브와 팔젖기, 킥의 조화가 여유로워짐 배영드릴 어깨상태가 좋지 않아 팔젖기 X, 발차기만 함 발차기와 롤링의 타이밍을 다시 맞추기 평영 스컬링으로 손동작 ~ 쭉 ~ 힙드라이브&중력킥 ~ 빵 ~ 오리발 발차기 적응도가 높아짐 틈틈히 자유형킥과 돌핀킥 진심킥을 해봄 전성기의 60% 정도 출력이 나오는듯 _ 맨몸훈련 균형감, 밸런스의 호흡을 놓치지 말 것 코어의 밸런스가 든든해지는 느낌 _ 명상 L..

금요일 9 (231일차) 오늘의 훈련 수영 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 48% 전신피로감 _ 수영 ±75% * 500m ±100% * 200m 접영드릴 _ 자유형 힘 빼고 느리게 시작 오늘도 방해물 2인 들어와 방해시작 말은 못하고 발차기물보라~ 로 응징 컨디션도 별루고 접영드릴 시작 접영 웨이브 O 스트록 O 출수킥 타이밍 X 30분 정도 출수킥 연습 ~ 했는데 마음에 들지 않음 될때까지 ~ _ 명상호흡 몸에 생기 불어 넣기 배달 오토바이 4대가 서 있는 중식집 발견 오오 ~ 이 맛은 ? 딱 배달 짜장면 맛 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

목요일 8 (230일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 어제 여파로 정신적*육체적으로 녹초가 됨 _ 수영 ±75% * 700m ±100% * 300m 접영드릴 초급자 2명, 상급라인에서 수영 ~ 훈련방해 받음 2일째 _ 자유형 속도를 낼 수 없어 힘을 빼고 6스1호 ~ 밸런스훈련이 됨 낸 스피드훈련이 필요하다고 ~ 접영 15여분 벽 잡고 입수*출수킥 더 하려고 했는데 왼무릎이 빠지는듯한 통증 출수킥타이밍, 머리나가는 타이밍을 팰프스처럼 하기로 함 맞춰 놓은 타이밍들을 재조절 하기 시작 웨이브 * 스트록의 방향성 ? * 부력밸런스 다시 맞추기 _ 명상호흡 & 스트레칭 몸에 생기 불어 넣기 야생의 장미는 원초적으로 초라소침 May the Force be with you ..

금요일 12 (224일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 빠른 태세 전환 ~ _ 수영 ±75%* 1000m ±100% * 25m * 550m _ 이틀째 자유형인터벌 앞에는 팔 길게 찌르고 길게 밀어내기 자세유지 호흡 4 to 1 최고심박수 148 심박이 내려감. 몇달 전만해도 기본이 180, 210까지 올랐음 _ 체력, 심폐 향상됨 물잡기 밀어내기 향상됨 자세 유지 향상됨 이렇게 향상이 될거라 생각하지 못했는데 ! 됨 왜 ? _ 명상호흡 바람의 언덕에서 마지막 기도 맛있다 2줄 먹었더니 목구멍까지 찼다 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!